João Victor, autor en Tua Saude

Resumen A partir de los 50, la pérdida de tono en el core obliga a la zona lumbar a soportar...

Mujer mayor caminando por un sendero arbolado al aire libre con ropa deportiva y una botella de agua en la mano.

Cuál es el mejor ejercicio para empezar a moverte después de los 60 si llevas años parado

Resumen 1 Caminar es el mejor punto de partida tras años de inactividad, ya que es seguro y no exige...

Mujer mayor haciendo ejercicio de fuerza en casa con mancuernas y un banco de step, con un pie apoyado sobre la plataforma y el otro en el suelo.

Osteoporosis: los ejercicios de carga que fortalecen el hueso después de la menopausia

Resumen 1 La caída de estrógenos en la menopausia acelera la pérdida ósea, pero el ejercicio activo puede contrarrestarla. 2...

Hombre mayor sentado a la mesa con una mano sobre el abdomen, frente a varios platos con proteínas como pescado, huevo, queso fresco y un trozo de carne.

Proteínas fáciles de digerir después de los 60: qué elegir cuando la carne sienta mal

Resumen 1 Con la edad, el estómago produce menos ácido y ralentiza su ritmo, haciendo que la carne roja, por...

Hombre mayor intentando abrir un bote de cristal con ambas manos en la cocina, mostrando esfuerzo al girar la tapa.

Sarcopenia: cómo notar que pierdes músculo antes de que se vea al caminar

Resumen 1 La sarcopenia no empieza al caminar, sino en gestos cotidianos: abrir un bote, levantarse de una silla o...

Mujer mayor caminando por una acera arbolada en un barrio residencial, con ropa deportiva y zapatillas, en una escena relacionada con caminar y la movilidad de las rodillas.

Artrosis de rodilla y caminar: cuántos pasos ayudan y a partir de cuántos empieza a doler

Resumen 1 Caminar no desgasta la rodilla con artrosis; al contrario, ayuda a lubricar el cartílago y fortalece los músculos...

Hombre mayor practicando equilibrio en casa sobre una sola pierna, con una mano extendida cerca de la encimera de la cocina para mantener la estabilidad.

Cómo mejorar el equilibrio en casa para prevenir caídas a cualquier edad: rutina de 5 minutos

Resumen 1 El equilibrio se entrena como un músculo: ejercicios diarios que retan la estabilidad mejoran la coordinación del sistema...

Mujer mayor preparando un plato con lentejas, huevo, queso y una porción de pescado en una cocina luminosa, con varios alimentos ricos en proteína sobre la mesa.

Cuánta proteína necesitas al día después de los 60: la cifra por kilo y las fuentes fáciles de digerir

Resumen 1 A partir de los 60 años, el cuerpo necesita más proteína (1,0 a 1,2 g por kilo) que...

Manos sin fuerza para abrir un bote: los ejercicios que recuperan el agarre después de los 60

Resumen 1 La fuerza de las manos es un termómetro directo del estado físico general; si baja el agarre, suele...

Mujer mayor caminando en línea recta dentro de casa, colocando un pie delante del otro con los brazos ligeramente abiertos para mantener el equilibrio.

Cómo saber si tu equilibrio está fallando: la prueba de los pasos en línea y cómo mejorarlo