El método militar para dormir promete conciliar el sueño en apenas dos minutos, y por eso arrasa en redes sociales. Nació como entrenamiento para pilotos de la Marina estadounidense que debían descansar en cualquier circunstancia. La técnica combina relajación muscular, respiración y visualización. Conviene conocer qué respalda la ciencia y qué procede solo del libro original, para aplicarla con expectativas realistas y saber a quién ayuda de verdad.
¿De dónde viene el método militar?
El método militar aparece descrito en un libro de 1981 titulado Relax and Win, escrito por Bud Winter, un entrenador de atletismo. Él lo desarrolló para pilotos que necesitaban dormir bajo presión.
El libro afirma que, tras seis semanas de práctica, el 96% de los pilotos lograba dormirse en dos minutos. Conviene señalar que esa cifra procede del propio libro, no de una revista científica ni de un ensayo controlado.
¿Qué dice la ciencia sobre sus componentes?
Aquí está el matiz importante. Ningún estudio ha probado el método completo tal cual. Pero sus tres ingredientes por separado sí cuentan con respaldo en la investigación del sueño.
Según un metaanálisis publicado en el Journal of Psychosomatic Research, que reunió 31 ensayos controlados con 2.277 pacientes, la relajación muscular progresiva mejora de forma significativa la calidad del sueño. La respiración lenta y la imaginería guiada también han mostrado acortar el tiempo que se tarda en dormir.
¿En qué consiste exactamente?
La secuencia va de la cara a los pies y termina despejando la mente. Todo el proceso dura unos dos minutos una vez dominado, aunque al principio cuesta más. La clave está en soltar la tensión, no en tensar primero.
Estos son los pasos del método:
- Relaja la cara por completo: frente, mandíbula, lengua y ojos.
- Deja caer los hombros y suelta brazos y manos.
- Espira despacio y afloja el pecho.
- Relaja las piernas, de los muslos a los pies.
- Despeja la mente con una imagen tranquila durante diez segundos.
¿Para quién funciona mejor?
No sirve igual para todos. La técnica ataca sobre todo la tensión física y la activación general del cuerpo. Quien tiene la musculatura agarrotada por el estrés del día suele notar más beneficio.
Estos son los perfiles donde más ayuda:
- Personas con tensión muscular acumulada al acostarse.
- Quien duerme en entornos ruidosos o poco habituales.
- Trabajadores por turnos que deben dormir a deshora.
- Personas dispuestas a practicar varias semanas seguidas.
- Funciona menos si el problema son pensamientos muy acelerados.
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¿Qué expectativas conviene tener?
Los dos minutos son el objetivo tras semanas de entrenamiento, no el resultado de la primera noche. Winter hablaba de seis semanas de práctica constante. Al principio, lo normal es tardar bastante más.
Funciona mejor dentro de una buena rutina, junto a otras técnicas de relajación. Si el insomnio persiste pese a ello, conviene consultar en lugar de recurrir por cuenta propia a infusiones o al magnesio.
Lo que conviene recordar sobre el método militar
El método militar combina relajación muscular progresiva, respiración lenta y visualización, tres técnicas con respaldo científico propio, aunque el conjunto nunca se ha probado en un ensayo clínico y la cifra del 96% procede de un libro de 1981. Dormirse en dos minutos es el techo tras semanas de práctica, no la norma. Ayuda sobre todo a quienes acumulan tensión física; ante un insomnio persistente, lo sensato es acudir a un profesional.
Este contenido tiene finalidad informativa y no sustituye la evaluación de un médico. Si tienes problemas de sueño persistentes, consulta con un profesional de la salud.
