Con la llegada de noviembre, muchos hogares encienden la calefacción y el dormitorio se queda a 22 o 23 °C toda la noche. En esta época del año, mucha gente pregunta si dormir desnudo ayuda a descansar mejor. Los especialistas en medicina del sueño dan un motivo concreto. La temperatura corporal tiene que bajar para que el cerebro entre en un sueño reparador, y la ropa puede frenar ese descenso.
¿Por qué el cuerpo necesita enfriarse para dormir?
La temperatura corporal interna sigue un ritmo circadiano. Por la tarde alcanza su punto más alto. Unas dos horas antes de la hora habitual de acostarse empieza a bajar, alrededor de medio grado. El reloj biológico usa esa caída como señal para liberar melatonina y provocar somnolencia.
Para perder ese calor, el organismo dilata los vasos sanguíneos de las manos, los pies y la cara. Así funciona la termorregulación: la piel actúa como un radiador que expulsa el calor hacia el ambiente. Un pijama grueso o un tejido sintético que retiene el sudor dificulta ese intercambio. El resultado son más despertares nocturnos y un sueño más superficial.
¿Qué dicen los estudios sobre la ropa de dormir y el descanso?
Una investigación publicada en 2016 comparó distintos tejidos de pijama y dos temperaturas de dormitorio en un grupo pequeño de voluntarios. Con lana tardaron menos en dormirse que con algodón. Además, todos durmieron mejor a 17 °C que a 22 °C. El trabajo no evaluó a personas que duermen sin ropa. Aun así, confirma lo que repiten los expertos: la ropa y el clima del dormitorio modifican la calidad del sueño. Una explicación plausible es que cada tejido gestiona de forma distinta el calor y la humedad junto a la piel, aunque una diferencia de 5 °C en el cuarto ya pesa mucho.
Ventajas de dormir sin pijama para la termorregulación
Dormir desnudo elimina una capa entre el cuerpo y las sábanas. El calor y el sudor salen con más facilidad, sobre todo en noches templadas o con la calefacción alta. Estas son algunas de las ventajas que señalan los especialistas en sueño:
- Conciliar el sueño antes, porque la temperatura corporal desciende sin obstáculos.
- Menos despertares por sudoración nocturna o sensación de agobio.
- Más tiempo en sueño profundo, la fase en la que el cuerpo repara tejidos.
- Menos dependencia del aire acondicionado en las noches de verano.
Otra investigación en la misma línea indicó que una ducha caliente de 40 a 42,5 °C, una o dos horas antes de acostarse, acorta el tiempo que se tarda en dormirse. El mecanismo es el mismo. Después de la ducha, el calor se disipa a través de la piel y acelera el enfriamiento interno. Si a esa ducha le sumas dormir sin ropa, la termorregulación natural tiene menos trabas.
Lo que gana la piel cuando duerme al aire
Durante unas ocho horas el cuerpo está en contacto con la ropa de dormir. Un tejido ajustado o que retiene humedad crea un ambiente cálido y húmedo en el que proliferan hongos y bacterias. Dormir desnudo reduce ese roce y esa humedad. Los dermatólogos lo valoran sobre todo en estas zonas:
- Las ingles y la zona genital, propensas a la candidiasis.
- Los pies, si se duerme con calcetines sintéticos.
- La espalda y el pecho, donde el sudor nocturno favorece el acné.
Estos beneficios cutáneos dependen también del resto de la rutina nocturna. Los horarios regulares, poca cafeína por la tarde y un cuarto oscuro forman parte de los hábitos que mejoran el descanso. Sin ellos, quitarse el pijama apenas cambia la calidad del sueño.
¿Cuándo no conviene dormir sin ropa?
No es una recomendación para todo el mundo. Las personas mayores o con mala circulación pierden calor deprisa. Lo mismo ocurre con el hipotiroidismo. Si se despiertan con frío, la calidad del sueño también empeora. Tampoco conviene si el dormitorio baja de 15 °C o si las sábanas no se cambian cada semana, porque el sudor y las células muertas se acumulan en el colchón. En la menopausia, en cambio, dormir sin ropa suele aliviar los sofocos nocturnos.
Un dormitorio fresco para empezar esta misma noche
El paso más sencillo es bajar el termostato del dormitorio a 17 a 19 °C una hora antes de acostarte. Usa sábanas de algodón o lino, que dejan escapar el calor, y prueba a dormir desnudo o con una sola prenda ligera durante siete noches. Anota cuánto tardas en dormirte y cuántas veces te despiertas. Si la temperatura corporal se regula mejor y amaneces sin sudor, ya sabes qué ajuste mejora tu calidad del sueño.
Este contenido es solo informativo y no sustituye la valoración, el diagnóstico ni el seguimiento de un profesional sanitario. Si tienes insomnio persistente o dudas sobre tu descanso, pide consulta a tu médico.
