La musculación es un tipo de ejercicio de fuerza y resistencia que aporta varios beneficios para la salud, como mejorar el condicionamiento físico, acelerar el metabolismo, reducir la grasa corporal y favorecer una mejor postura, y puede realizarse con barras, poleas, mancuernas u otros equipos presentes en un gimnasio.
Además, la musculación estimula la liberación de endorfinas, lo que genera sensación de bienestar y puede ayudar en el manejo del estrés, la ansiedad y la depresión.
Antes de comenzar con la musculación se recomienda realizar una evaluación física y de salud, además de contar con la orientación de un profesional de educación física en los primeros entrenamientos. Esto permite aprender la técnica adecuada, realizar los movimientos de forma correcta y reducir el riesgo de lesiones.
Principales beneficios
Los principales beneficios de la musculación para la salud son:
1. Mejora la postura corporal
La práctica de musculación fortalece los músculos superficiales y profundos que sostienen la columna y las extremidades, lo que contribuye a mejorar la postura y a disminuir los dolores de espalda.
2. Disminuye la cantidad de grasa
Cuando la musculación se practica de forma regular e intensa, junto con una alimentación saludable, el cuerpo comienza a quemar más grasa y a ganar masa muscular, lo que acelera el metabolismo y favorece el gasto calórico incluso en reposo.
La reducción de grasa no solo aporta beneficios estéticos y mejora la autoestima, sino que también ayuda a prevenir diversas enfermedades, como la obesidad y la aterosclerosis.
3. Mejora el condicionamiento físico
La musculación mejora el rendimiento físico al aumentar la fuerza y la resistencia muscular, reducir la grasa corporal, favorecer el desarrollo de masa magra, fortalecer los huesos y disminuir el riesgo de caídas y lesiones.
4. Tonifica los músculos
La tonificación de los músculos es uno de los cambios más visibles con la práctica de musculación.
Este efecto ocurre gracias a la pérdida de grasa, el aumento de la masa muscular y el fortalecimiento de la musculatura, lo que además de incrementar la fuerza.
Para que los músculos se vean más firmes, también es importante mantener una buena hidratación y una alimentación equilibrada. Vea qué comer para ganar masa muscular.
5. Ayuda a combatir problemas emocionales
Al estimular la liberación de endorfinas, que son hormonas relacionadas con la sensación de bienestar, la musculación puede ser una buena alternativa para aliviar el estrés, reducir los síntomas de ansiedad e incluso contribuir en el tratamiento de la depresión.
6. Aumenta la densidad ósea
La musculación aumenta la densidad ósea, fortaleciendo los huesos y haciéndolos más resistentes, lo que reduce el riesgo de fracturas y de desarrollar osteoporosis, especialmente frecuente en personas mayores y en mujeres durante la menopausia.
Para que los huesos se fortalezcan de manera efectiva, es fundamental que la musculación se complemente con una alimentación saludable y equilibrada, incluyendo alimentos ricos en calcio y vitamina D.
Lea también: 20 alimentos ricos en vitamina D (con tabla de alimentos) tuasaude.com/es/alimentos-ricos-en-vitamina-d7. Disminuye el riesgo de diabetes
La musculación puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar diabetes, ya que el cuerpo utiliza la glucosa presente en la sangre como fuente de energía.
El exceso de azúcar se almacena en forma de glucógeno y se emplea en otros procesos metabólicos, lo que contribuye a mantener niveles de glucosa más estables.
Lea también: Diabetes: tipos, síntomas y tratamiento tuasaude.com/es/diabetes8. Mejora la capacidad cardiorrespiratoria
Cuanto más intensa es el entrenamiento, mayor es el trabajo del corazón, lo que mejora la capacidad cardiorrespiratoria, ayuda a regular la presión arterial y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, como la aterosclerosis. Conozca más sobre la aterosclerosis.
Cómo comenzar
Para comenzar a practicar musculación y aprovechar sus beneficios, se recomiendan algunas medidas:
- Realizar exámenes que evalúen la salud del corazón, especialmente en personas sedentarias o con enfermedades cardíacas, para que el médico determine si la musculación es segura y la intensidad adecuada;
- Hacerse una evaluación física para conocer la composición corporal, el nivel de fuerza, la flexibilidad y la capacidad cardiorrespiratoria, lo que permite al profesional de educación física planificar los entrenamientos según los objetivos, como bajar de peso, ganar masa muscular o mejorar la resistencia;
- Iniciar los entrenamientos con la supervisión de un profesional, especialmente para principiantes, para aprender la técnica correcta y reducir el riesgo de lesiones;
- Realizar 2 a 3 entrenamientos por semana, dejando un día de descanso entre entrenamientos. Las personas con experiencia y buena condición física pueden aumentar la frecuencia y la intensidad de los entrenamientos.
Además, se recomienda seguir un plan de alimentación saludable con el acompañamiento de un nutricionista, dormir lo suficiente, hidratarse correctamente y permitir tiempo de recuperación al cuerpo.