Inhibidores del apetito: alimentos, suplementos y medicamentos

Revisión clínica: Tatiana Zanin
Nutricionista

Los inhibidores del apetito, tanto los naturales como los medicamentos de farmacia, actúan haciendo que la sensación de saciedad se prolongue por más tiempo, por lo que la persona demora más tiempo en ingerir alimentos nuevamente. Además de esto, también ayudan a reducir la ansiedad que suele surgir cuando se está realizando una dieta para perder peso. 

Algunos ejemplos de inhibidores naturales del apetito son: la ingesta de té verde y la avena; mientras que los medicamentos o suplementos nutricionales que pueden encontrarse en la farmacia son el picolinato de cromo y la saxenda, por ejemplo.

Lo ideal es que cualquier medicamento o suplemento sea utilizado bajo la orientación de un profesional de la salud, pues algunos de ellos pueden ocasionar efectos secundarios no deseados si se toman de forma inadecuada. Además, también es importante el cambio de hábitos alimenticios para evitar un efecto rebote a largo plazo.

Vea cómo tener una alimentación saludable

Algunos inhibidores del apetito para bajar de peso son:

1. Alimentos 

Dentro de los principales alimentos que inhiben el apetito están:

  • Pera: por ser rica en agua y fibras, la pera alivia los deseos de comer dulces y prolonga la sensación de saciedad en el intestino, pues su digestión es lenta;
  • Té verde: es rico en flavonoides, polifenoles, catequinas y cafeína, sustancias que activan el metabolismo, reducen la inflamación del organismo y ayudan en la quema de grasas;
  • Avena: es rica en fibras que aumentan naturalmente la saciedad y mejoran la flora intestinal, además de estimular la producción serotonina, la hormona del bienestar;
  • Biomasa de plátano verde: es una preparación rica en almidón resistente, un tipo de fibra que no es digerido por el intestino, que ayuda a mejorar a digestión, controlar la glucemia, reducir el colesterol y proporcionar mayor saciedad después de la comida. 

Asimismo, los alimentos termogénicos también ayudan a aumentar el metabolismo y a favorecer la quema de grasa, como la pimienta, la canela y el café. 

2. Suplementos nutricionales

Estos son remedios naturales vendidos en forma de cápsulas, las cuales normalmente utilizan plantas y fitoterapéuticos en su formulación, siendo los principales: 

  • 5-HTP: es realizado a partir de la planta africana Griffonia Simplicifolia y ayuda a reducir el apetito gracias a que aumenta la producción de serotonina e incluso ayuda en el control de otros problemas, como insomnio, jaqueca y síntomas de la menopausia.
  • Picolinato de cromo: el cromo es un mineral que mejora la sensibilidad a la insulina, favoreciendo un mejor control del azúcar en la sangre y reduciendo la sensación de hambre. Este también puede encontrarse en alimentos como carnes, pescados, huevos, frijoles, soja y maíz;
  • Espirulina: es un alga natural conocida como un súper alimento por ser rica en fibras, proteínas y diversas vitaminas y minerales, las cuales mejoran el metabolismo y reducen el deseo por dulces. Puede encontrarse en polvo o en cápsulas;
  • Quitosano: es un suplemento nutricional alto en fibras de origen marino, que ayudan a aumentar la saciedad y favorecer la pérdida de peso;
  • Agar-agar: es un suplemento natural rico en fibras, hecho de algas marinas y, cuando es ingerido con agua, conduce a la formación de un gel en el estómago que aumenta la sensación de saciedad.

Además, en las farmacias, tiendas de productos naturales o tiendas online es posible encontrar algunos suplementos que poseen varios de estos componentes en su formulación, a los cuales también se les puede añadir fibras. 

3. Medicamentos de farmacia

Los medicamentos de farmacia para bajar de peso son:

  • Saxenda: es un medicamento inyectable que regula el hambre, la producción hormonal en el cerebro y ayuda a controlar la glucemia, que es el azúcar en sangre;
  • Victoza: es usado principalmente para el control de la diabetes, pero también tiene como efecto ayudar a la pérdida de peso;
  • Lorcaserina: aumenta los niveles de serotonina en el cerebro, que es la hormona del bienestar, disminuyendo así el apetito y aumentando la saciedad;
  • Sibutramina: es usada para reducir el hambre y controlar el humor, evitando picos de ansiedad que lleven a la alimentación compulsiva.

Es importante tener en cuenta que todos estos medicamentos pueden ocasionar efectos secundarios peligrosos para la salud, los cuales sólo deben ser utilizados de acuerdo con la prescripción del médico. Conozca estas y otras pastillas para bajar de peso y vea algunos consejos para disminuir el hambre.

Vea más sobre cómo controlar el hambre en el vídeo a continuación:

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Atualizado por Jean-Erick De Almeida - Odontólogo, em septiembre de 2022. Revisión clínica por Tatiana Zanin - Nutricionista, em septiembre de 2022.

Bibliografía

  • ANTON Stephen; MORRISON Christopher et al. Effects of Chromium Picolinate on Food Intake and Satiety. Diabetes Technology & Therapeutics. 10. 5; 405-412, 2008
  • ZEINALIAN Reiahneh; ABBASALIZAD Mahdieh et al. The effects of Spirulina Platensis on anthropometric indices, appetite, lipid profile and serum vascular endothelial growth factor (VEGF) in obese individuals: a randomized double blinded placebo controlled trial. BMC Complementary and Alternative Medicine. 17. 1-8, 2017
Abrir la bibliografía completa
  • JOSIC J; OLSSON AT et al. Does green tea affect postprandial glucose, insulin and satiety in healthy subjects: a randomized controlled trial. Nutrition Journal. 9. 1-8, 2010
  • CANDIDA Rebello; O´Neil Carol et al. Dietary fiber and satiety: the effects of oats on satiety. Nutrition Reviews. 74. 2; 131-147, 2016
  • WARRILOW Andrew; MELLOR Duano et al. Dietary fat, fibre, satiation, and satiety—a systematic review of acute studies. European Journal of Clinical Nutrition volume. 73. 333-344, 2019
Revisión clínica:
Tatiana Zanin
Nutricionista
Formada por la Universidad Católica de Santos con registro profesional CRN-3 nº 15097. Especialista en nutrición clínica por la Universidad de Porto.

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