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8 Frutas que más engordan

Las frutas que engordan son aquellas que tienen más grasa y fructosa, debido a que poseen más calorías y favorecen al aumento de peso si se consumen en grandes cantidades, y algunos ejemplos son el aguacate y la banana.

Sin embargo, es importante recordar que a pesar de que tienen más calorías, estas frutas también son saludables y pueden consumirse inclusive en las dietas para bajar de peso, siempre y cuando sea en la cantidad adecuada y en equilibrio con otros alimentos saludables. 

Vea a continuación cuáles son las características de las 7 frutas que más engordan y cómo debe incluirlas en la dieta para evitar la ganancia de peso.

1. Aguacate

8 Frutas que más engordan

El aguacate es una fruta rica en grasas buenas, lo que la convierte en una fruta bastante calórica. Cada 4 cucharadas de aguacate aportan más o menos unas 160 kcal, que es más que un pan francés. Si embargo, al contrario del pan, el consumo frecuente de aguacate ayuda a perder peso, debido a que las grasas que posee mejoran el metabolismo y ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre.  

Para consumir aguacate sin engordar, la recomendación es de 2 a 3 cucharadas por día, que pueden ser utilizadas en la ensalada, en forma de guacamole, en batidos y/o postres. 

2. Coco

La parte de la pulpa del coco es rica en grasas, mientras que el agua de coco es rica en carbohidratos y minerales, siendo una bebida isotónica natural. La pulpa de 1 coco mediano tiene aproximadamente 1000 kcal, lo que equivale a más de la mitad de las calorías que deben ser consumidas en la mayoría de las dietas para perder peso. 

Por lo que el coco debe consumirse con moderación y en pequeñas cantidades, consumiendo un máximo de 2 cucharadas al día, debido a que la grasa que contiene también ayudará a mejorar el funcionamiento del metabolismo y generará mayor saciedad a lo largo del día. 

3. Uvas

La uva es una fruta rica en carbohidratos, con alrededor de 55 kcal por cada 10 a 12 unidades. Esta es la cantidad ideal para consumir de esta fruta por comida, pues comer el racimo entero posee muchas calorías y estimula el aumento de peso.

Además de esto, el jugo de uva es el principal villano de la balanza: 200 ml de jugo tiene alrededor de 125 kcal y 30 g de carbohidratos, lo que equivale a dos rebanadas de pan de forma. Otra desventaja del jugo en relación a la fruta es que no tiene nada de fibras, que son los nutrientes que dan más saciedad y ayudan a reducir la producción de grasa.

4. Bananas

8 Frutas que más engordan

Un banana posee alrededor de 50 kcal y 13 g de carbohidratos, lo que también hace de esa fruta rica en azúcar. Para no aumentar de peso con la banana, se debe consumir sólo 1 unidad al día, asimismo se debe consumir con un alimento fuente de proteínas o grasas buenas como con 1 rebanada de queso, un puñado de frutos secos o semillas. 

Asimismo, se le puede espolvorear un poco de canela para favorecer aún más la pérdida de peso, ya que la canela causa un efecto termogénico en el organismo. Vea otros beneficios de la canela.

5. Caqui

Una unidad mediana de caqui proporciona alrededor de 80 kcal y 20 g de carbohidratos, por lo que cuando se consume en exceso favorece el aumento de peso.

Para aprovechar el caqui, lo ideal es preferir las frutas medianas o pequeñas y consumir también la corteza, que es la parte de la fruta más rica en fibra, importante para mantener el azúcar en la sangre estable y reducir el estímulo de producción de grasa.

6. Azaí

8 Frutas que más engordan

El azaí es una fruta súper antioxidante que ayuda a mejorar el sistema inmunológico, pero también es bastante calórico, especialmente cuando se le añade a la pulpa azúcar, jarabe de guaraná o productos utilizados para mejorar su sabor.

Mientras que 100 g de azaí sin azúcar proporciona alrededor de 58 kcal, el azaí con jarabe de guaraná proporciona alrededor de 110 kcal. 

7. Higo

El higo es una fruta con excelentes propiedades digestivas, debido a que posee una sustancia llamada cradina y a su elevado contenido de fibras que mejoran el tránsito intestinal. Sin embargo, 100 grs de esta fruta proporciona 64 g de carbohidratos y 249 calorías, por lo que si se consume en exceso favorece el aumento de peso. 

En caso de consumirlo la cantidad ideal es de 2 unidades medianas, siendo preferible consumirlo fresco y no como fruta seca. 

8. Frutas en almíbar

Las frutas en almíbar normalmente tienen el doble o el triple de calorías que las frutas frescas, pues el almíbar suele ser preparado con azúcar, lo que le proporciona muchas más calorías.

Además de esto, es importante tener cuidado también con las frutas secas, pues muchas veces se deshidratan utilizando azúcar, haciendo con que el valor calórico de la fruta aumente. Otra desventaja de las frutas secas es que no dan tanta saciedad como las frutas frescas, pues su tamaño queda bastante reducido, lo que acaba por no llenar el estómago.

Es importante consumir por lo menos 2 o 3 unidades de fruta por día, preferiblemente variando las frutas que se consumen para que los diversos nutrientes sean absorbidos. Para ayudar en la dieta, vea también 10 frutas que adelgazan.
 

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