8 Consejos para combatir el estreñimiento en el posparto

Algunos consejos que ayudan a combatir el estreñimiento después del parto incluyen aumentar la ingesta de agua durante el día, consumir más fibra, practicar actividad física y comer alimentos probióticos.

Después del parto vaginal o por cesárea, el intestino de la mujer puede estar estreñido debido a factores como cambios hormonales, pocas horas de sueño, uso de medicamentos o suplementos, estrés, cambios en la dieta, además del temor que la mujer pueda tener de sentir dolor al evacuar, por ejemplo.

Cuando el estreñimiento no mejora dentro de 3 a 4 días, incluso con los consejos, o si se detecta la presencia de sangre en las heces, se recomienda consultar al obstetra o al médico general para que puedan evaluar los síntomas y recomendar el tratamiento más adecuado.

Consejos para el estreñimiento posparto

Los principales consejos para combatir el estreñimiento posparto son:

1. Aumentar la ingesta de fibras

Aumentar la ingesta de fibras es una excelente manera de combatir el estreñimiento después del parto, ya que las fibras estimulan el tránsito intestinal, aumentan el volumen de las heces y facilitan su eliminación. Para que la acción de las fibras en los alimentos sea efectiva, también es importante beber suficiente agua durante el día.

Los alimentos ricos en fibras y fáciles de incluir en la dieta son frutas como ciruelas, naranjas, mandarinas y papayas, verduras y cereales integrales como pan integral, arroz integral y avena. Vea cómo hacer una dieta rica en fibras. 

2. Consumir grasas buenas

Las grasas buenas, presentes en alimentos como chía, linaza, aguacate, coco, castañas, aceite de oliva y mantequilla, ayudan a lubricar el intestino y facilitar el paso de las heces. 

Para emplearlas, se debe añadir 1 cucharada de aceite de oliva en el almuerzo y la cena, y adicionar hasta 1 cucharadita de semillas en los emparedados, batidos, jugos y yogures consumidos a lo largo del día.

3. Beber bastante agua

De nada sirve comer muchas fibras si no se bebe también suficiente agua, pues sin ella las fibras causarán más estreñimiento. Es el agua la que hace que las fibras formen un gel espeso que discurre con facilidad por el intestino, favoreciendo el paso de las heces y, a su vez, evitando problemas como hemorroides y lesiones intestinales. 

Lo ideal es beber de 2 a 3 litros de agua al día, pudiendo ser necesario aún más según el peso de la mujer. Conozca qué cantidad de agua tomar a diario.

4. Tomar probióticos

Los probióticos son bacterias beneficiosas para el intestino que ayudan a regular su funcionamiento, encontrándose presentes naturalmente en algunos alimentos como: yogur natural, kéfir y té kombucha, por ejemplo, los cuales pueden ser incluidos en la dieta 1 a 2 veces al día. 

Asimismo, también existen suplementos de probióticos en cápsulas o en polvo, los cuales pueden ser adquiridos en las farmacias, tiendas naturistas o tiendas online. Lo ideal es ingerir estos suplementos nutricionales de acuerdo con las indicaciones del médico o del nutricionista. Conozca otros beneficios de los probióticos para la salud. 

5. Respetar las ganas de evacuar cuando surjan

Cuando el intestino dé señales de que necesita evacuar, se debe ir al baño lo antes posible, pues así las heces podrán expulsarse con facilidad, sin necesidad de ejercer mucho esfuerzo. Al aguantar las heces, estas van perdiendo más agua en el intestino y se secan, lo que dificulta su evacuación.

6. Practicar actividad física 

La práctica de actividades físicas moderadas, como caminar rápidamente, hacer yoga, nadar y andar en bicicleta, ayuda a combatir el estreñimiento después del parto, ya que favorece los movimientos naturales del intestino, estimulando la eliminación de las heces.

Sin embargo, la práctica de ejercicio después del parto debe realizarse únicamente con la recomendación del obstetra y, preferiblemente, bajo la supervisión de un profesional de educación física.

7. Evacuar en posición de cuclillas

Evacuar en posición de cuclillas ayuda a aliviar el estreñimiento después del parto, ya que en esta posición las heces pasan mejor por el intestino y es más fácil evacuar sin necesidad de hacer mucho esfuerzo.

Al sentarse en el inodoro, se puede colocar un taburete debajo de los pies a una altura en la que las rodillas queden más elevadas que la altura de las caderas.

8. Consultar al obstetra

Si el estreñimiento no mejora en 3 a 4 días, incluso después de seguir los consejos anteriores, o si se presentan síntomas como vómitos, dolor abdominal o sangre en las heces, se recomienda consultar al obstetra o a un médico general para realizar una evaluación completa e indicar el tratamiento adecuado.