Apesar da prisão de ventre ser uma alteração comum no pós-parto existem medidas simples que podem ajudar a soltar o intestino, sem precisar recorrer a laxantes, que podem parecer uma boa opção inicialmente, mas que podem acabar 'viciando' o intestino com o tempo, piorando a prisão de ventre.
As dicas que indicamos a seguir são muito úteis e podem ajudar a regular o intestino e devem ser seguidas por toda a vida. Os 3 passos para soltar o intestino são:
1. Tomar mais água
Você precisa tomar bastante água para mobilizar e amaciar as fezes, facilitando a sua eliminação. Boas estratégias para beber mais água são:
- Ter uma garrafa de 1,5 l de água sempre por perto, para tomar mesmo que não tenha sede;
- Tomar de 3 a 4 xícaras de chá por dia;
- Adicionar meio limão espremido em 1 litro de água, sem adicionar açúcar e tomar ao longo do dia.
Os refrigerantes e os sucos industrializados não são aconselhados porque contém substâncias tóxicas e açúcar que promove a desidratação.
2. Comer alimentos ricos em fibras
Comer alimentos ricos em fibras, como ameixa, manga, mamão e uvas é uma ótima maneira de acabar rapidamente com a prisão de ventre, além de beber bastante água. Assim, uma dieta rica em fibras e eventualmente alguns laxativos leves poderão ser utilizados nos primeiros 3 dias.
Conheça outros exemplos de alimentos ricos em fibras.
A alimentação equilibrada ajudará a mamãe a voltar a estar em forma e também fortalecer o organismo para cuidar do bebê e produzir leite de maneira adequada.
3. Fazer cocô do jeito certo
Além da alimentação, a posição do corpo na hora da evacuação também pode atrapalhar a passagem das fezes. Veja qual é a posição mais indicada para você no vídeo com a nutricionista Tatiana Zanin:
Se mesmo após seguir este passo a passo, você não conseguir manter o intestino regulado, é recomendado ir ao médico, principalmente se você ficar mais de 5 dias sem evacuar porque o acumulo de fezes pode ter graves consequências para saúde.
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