3 ejercicios para cintura que pueden realizarse en casa

Revisión clínica: Carlos Bruce
Personal Trainer
julio 2020

Los ejercicios para adelgazar la cintura ayudan también a tonificar los músculos del abdomen, dejándolo más forme, además de ayudar al soporte de la columna y mejorando la postura, evitando  así el dolor en la espalda el cual puede estar causado por el exceso de peso y debilidad abdominal.

Para que estos ejercicios tengan resultado es importante realizar también ejercicios que ayuden a acelerar el metabolismo, como caminatas rápidas, corridas, bicicleta, además de ser importante la realización de ejercicios de fuerza y tener una alimentación saludable y adecuada a su objetivo.

3 ejercicios que ayudan a adelgazar la cintura que pueden realizarse en casa son:

1. Abdominales laterales

Deberá acostarse boca arriba, flexionar las rodillas y acostarse con los pies bien apoyados en el suelo. A continuación, sin forzar el cuello eleve ligeramente el tronco, contrayendo el abdomen y estirando los brazos hacia el frente, intentando llevar la mano derecha hacia el pie derecho y después la mano izquierda hacia la pierna del mismo lado, un lado a la vez. Se recomienda hacer 3 series de 20 repeticiones alternando los dos lados, o de acuerdo a la orientación de su entrenador. 

2. Abdominales cruzados

Para realizar este ejercicio deberá acostarse boca arriba, doblar las piernas y cruzar una pierna sobre la otra. A continuación lleve el codo opuesto en dirección a la pierna doblada, realizando 3 series de 20 repeticiones para cada lado o de acuerdo a la recomendación de su instructor. 

Para aumentar la intensidad de este ejercicio, las piernas pueden quedar suspendidas en el aire, más o menos a 90°, y ambos lados pueden trabajarse al mismo tiempo como si estuviera andando en bicicleta.

3. Abdominales sobre una pelota

En este ejercicio se utilizará una pelota de pilates. Deberá apoyar la parte inferior de la espalda sobre la pelota, como muestra la imagen, y manteniendo las piernas ligeramente separadas, se debe contraer los músculos abdominales flexionando el cuerpo hacia adelante, haciendo el movimiento de una abdominal..

Recomendaciones generales

Los ejercicios para adelgazar la cintura pueden ser realizados diariamente y su intensidad se debe aumentar cada semana. Un entrenador podrá indicar una serie completa de ejercicios para mejorar el rendimiento. Además de los ejercicios, es importante no comer alimentos con grasas y azúcar, ni consumir bebidas alcohólicas. Conozca más consejos sobre cómo reducir la cintura.

Atención: Si al realizar estos ejercicios usted siente dolor en la espalda, el cuello, los hombros o las rodillas, el ejercicio se puede estar realizando de manera incorrecta, en estas situaciones, busque un profesional de Educación Física o Personal Trainer para orientar sus entrenamientos.

Vea otros ejercicios que trabajan los abdominales sin causar dolor en la espalda, en el video a continuación:

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Atualizado por Dr. Gonzalo Ramírez - Médico general y Psicólogo, em julio de 2020. Revisión clínica por Carlos Bruce - Personal Trainer, em mayo de 2020.
Revisión clínica:
Carlos Bruce
Personal Trainer
Formado por la Universidad Federal de Rio De Janeiro con registro profesional en el CREF 038849-G/RJ.

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