5 exercícios para afinar a cintura em casa

Os exercícios para afinar a cintura ajudam também a tonificar os músculos abdominais, deixando a barriga mais firme, além de ajudar a melhorar a sustentação da coluna, promovendo melhora na postura e evitando a dor nas costas que possa estar sendo causada pelo excesso de peso e fraqueza abdominal.

Para que esses exercícios tenham efeito, é importante que sejam também realizados exercícios que ajudem acelerar o metabolismo, como caminhadas rápidas, corridas, bicicleta, além de ser importante também realizar exercícios de força e ter uma alimentação saudável e adequada ao objetivo.

Alguns exercícios para afinar a cintura que podem ser feitos em casa são:

1. Abdominal lateral

5 exercícios para afinar a cintura em casa

A pessoa deve deitar de barriga para cima, dobrar os joelhos e deitar os pés bem apoiados no chão. Em seguida, sem forçar o pescoço, elevar ligeiramente o tronco, contrair o abdômen e esticar os braços na frente do corpo, tentando encostar a mão direita no pé direito e depois a mão esquerda da perna esquerda, uma de cada vez. É recomendado fazer 3 séries de 20 repetições.

2. Abdominal cruzado

5 exercícios para afinar a cintura em casa

Para fazer esse exercício, a pessoa deve deitar de barriga para cima, dobrar as pernas e cruzar uma perna sobre a outra. Em seguida deve levar o cotovelo oposto em direção à perna dobrada, realizando 3 séries de 20 repetições.

Para aumentar a intensidade desse exercício, as pernas podem ficar suspensas no ar, em mais ou menos 90º, e os dois lados podem ser trabalhados ao mesmo tempo, como se a pessoa estivesse andando de bicicleta.

3. Abdominal na bola

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Esse tipo de abdominal é feito utilizando uma bola de pilates. Para isso, a pessoa deve deixar na bola, apoiando o fundo das costas, e depois realizar o movimento de abdominal, realizando sempre a contração do músculo abdominal. Fazer 3 séries de 15 a 20 repetições.

4. Prancha

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Deitar no chão de barriga para baixo e apoiar os cotovelos no chão, depois esticar as pernas, levantar o tronco do chão e manter as costas retas, segurando o peso do corpo somente com os braços e a ponta dos pés. Permanecer nesta posição por 30 a 60 segundos e, depois, descansar 30 segundos. Repetir este exercício 3 a 4 vezes.

5. Prancha lateral

5 exercícios para afinar a cintura em casa

Deitar de lado no chão com as pernas esticadas. Depois, colocar no chão o cotovelo mais próximo do chão e elevar o corpo até que apenas a lateral de um dos pés fique tocando no chão, assim como o cotovelo. Todo o resto do corpo deve estar fora do chão e em linha reta, como mostra a imagem. Manter esta posição por 30 a 60 segundos e repetir 3 a 4 vezes. No final, trocar de lado.

Recomendações gerais

Os exercícios para afinar a cintura podem ser feitos diariamente e a sua intensidade deve ser aumentada a cada semana. Um treinador poderá indicar uma série completa de exercícios para melhorar o rendimento, mas além dos exercícios, é importante não comer alimentos com gordura e açúcar, nem consumir bebidas alcoólicas. Confira mais dicas para afinar a cintura.

Veja algumas dicas de alimentação que também podem ajudar a ter mais resultados:

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