Los principales síntomas de una crisis de ansiedad incluyen palpitaciones o dolor en el pecho, dificultad para respirar, sensación de desmayo, náuseas, temblores, así como pánico y miedo a perder el control.
Las crisis de ansiedad ocurren cuando la acumulación de estrés y miedo se vuelve intensa, y generalmente, aparecen como respuesta a situaciones estresantes, traumáticas o fobias.
Para ayudar a controlar los síntomas de las crisis de ansiedad, se recomienda respirar profundo y relajar el cuerpo. Además, es importante consultar a un psiquiatra, quien podrá indicar terapia psicológica, ejercicios y, en algunos casos, medicación.
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Principales síntomas
La crisis de ansiedad suele estar acompañada por síntomas intensos, como:
1. Palpitaciones o dolor en el pecho
Sentir palpitaciones o dolor en el pecho es algo común durante una crisis de ansiedad, y estos síntomas pueden ser tan intensos que muchas veces se confunden con un infarto.
Esto sucede porque el cuerpo entra en estado de alerta, como si estuviera frente a una amenaza real, haciendo que el corazón se acelere como respuesta al estrés.
2. Dificultad para respirar
La dificultad para respirar es un síntoma común durante una crisis de ansiedad, y puede manifestarse como sensación de falta de aire, ahogo o respiración rápida y superficial, denominada hiperventilación.
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Durante una crisis de ansiedad, la persona puede experimentar mareo, vértigo o una sensación de desfallecimiento, como si estuviera a punto de perder el conocimiento.
Estos síntomas pueden confundirse fácilmente con señales de un desmayo real, un ataque cardíaco u otra condición grave, lo que aumenta el miedo y, a su vez, intensifica la sensación, generando un ciclo difícil de romper.
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Las náuseas y el malestar estomacal son síntomas comunes durante una crisis de ansiedad. Esto ocurre porque el cuerpo entra en modo de alerta y, como parte de esta respuesta, reduce funciones como la digestión, lo que puede causar malestar o mareos.
5. Temblores
Durante una crisis de ansiedad, es común que la persona experimente temblores en el cuerpo. Esto ocurre porque el organismo se prepara para huir o luchar, activando los músculos y provocando esos temblores.
6. Sensación de pánico
La sensación de pánico es uno de los síntomas más característicos de una crisis de ansiedad. Se trata de un miedo intenso que aparece de forma repentina, generalmente alcanza su punto máximo en unos 10 minutos y suele durar menos de media hora.
Además, esta sensación puede interferir en la vida diaria de la persona, afectando el trabajo, los estudios y las relaciones personales, debido a la sensación de incapacidad para reaccionar.
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El miedo a perder el control es un síntoma común durante una crisis de ansiedad, especialmente en momentos de pánico. La persona puede sentir que algo muy grave va a suceder, lo que genera un descontrol emocional.
Además del miedo, se presentan síntomas físicos intensos que hacen que la crisis sea aún más incómoda y difícil de manejar.
Test online
Para identificar si se está experimentando una crisis de ansiedad, marque a continuación los síntomas que haya percibido:
Este test es una herramienta de orientación inicial y no debe considerarse un diagnóstico. Por ello, no reemplaza la consulta con un psiquiatra o médico general.
Síntomas de crisis de ansiedad y pánico
La crisis de ansiedad suele involucrar síntomas físicos y emocionales como tensión, miedo, pensamientos acelerados y dolores en el estómago o náuseas.
El ataque de pánico, por otro lado, es una explosión repentina de miedo intenso. Por lo tanto, durante una crisis de ansiedad prolongada, el nivel de tensión y miedo puede aumentar tanto que termina desencadenando un ataque de pánico.
Síntomas de crisis de ansiedad y depresión
La crisis de ansiedad y la depresión son diferentes, pero pueden aparecer juntas. Durante una crisis de ansiedad la persona suele sentir un miedo intenso, muchas veces sin motivo aparente.
Los síntomas de la depresión, en cambio, incluyen tristeza prolongada, sensación de vacío y cansancio excesivo. Conozca otros síntomas de depresión.
Sin embargo, estar ansioso todo el tiempo puede llevar a la depresión, y la depresión también puede provocar crisis de ansiedad.
Qué hacer durante una crisis de ansiedad
Para controlar los síntomas de una crisis de ansiedad se recomienda:
- Respirar profundamente, inspirando por la nariz contando hasta 4 y exhalando por la boca contando hasta 6;
- Relajar el cuerpo, soltando poco a poco cada parte, empezando por los pies y subiendo hasta el rostro;
- Usar frases de afrontamiento, como “estoy en control”, aunque parezca difícil en ese momento;
- Liberar las emociones, hablando con alguien de confianza, escuchando música relajante o caminando, si es posible;
- Utilizar medicación de rescate, como sedantes, en caso de estar en tratamiento indicado por el médico.
Además, es recomendable consultar a un psiquiatra para identificar la causa de la crisis de ansiedad y orientar el mejor tratamiento, como terapia, ejercicios y técnicas de respiración.
En caso de tener una crisis de ansiedad por primera vez, o si no se tiene certeza de lo que se está sintiendo, es importante acudir a urgencias para descartar otros problemas, como un ataque cardíaco.