6 estrategias para quitar el dolor de pies

En la mayor parte de las ocasiones, el dolor en los pies es causado por el uso de zapatos que no permiten apoyar de forma correcta los pies; la piel seca y el surgimiento de grietas en esta región, y por permanecer muchas horas en la misma posición, lo que dificulta el retorno venoso y favorece la hinchazón. 

No obstante, cuando el dolor en los pies es localizado en una zona determinada, es constante, muy fuerte y surge justo después de colocar los pies en el piso al levantarse, es importante acudir al ortopedista para que solicite exámenes que puedan ayudar a determinar la causa de este dolor. 

Vea cuáles son las principales causas de dolor de pies.

6 estrategias para quitar el dolor de pies

Las principales estrategias para aliviar el dolor de pies son:

1. Baño para pies con agua caliente

La primera estrategia para combatir el dolor en los pies es preparar un baño para pies con agua bien caliente, con cuidado de no quemar la piel, y colocar los pies en remojo de 20 a 30 minutos. Este método es excelente para cuando se estuvo todo el día caminando, se permaneció mucho tiempo de pie o se utilizaron zapatos incómodos o apretados, pues alivia bastante el dolor en la planta y en el talón. 

Para realizar esto, se deben sumergir por completo los pies en una palangana o balde durante alrededor de 25 minutos; asimismo, también se pueden añadir en el agua unas gotas de algún aceite esencial o unas hojas de eucalipto, por ejemplo. 

2. Acostarse con los pies hacia arriba

Acostarse en el sofá o en la cama y colocar una almohada alta por debajo de los pies ayuda a mejorar el retorno de la sangre al corazón, razón por la que también favorece el drenaje linfático, deshinchando los pies y aliviando el dolor y la sensación de pesadez en las piernas. 

3. Masajear con aceites esenciales

Los masajes con aceites esenciales ayudan a activar puntos específicos de reflexología que alivian la tensión en todo el cuerpo, generando una sensación de bienestar; además, también son una excelente forma de aliviar el dolor en los pies al final del día. 

Vea paso a paso cómo realizar este masaje en casa

6 estrategias para quitar el dolor de pies

4. Hacer baños de contraste

El baño de contraste consiste en colocar los pies en un balde con agua caliente y, en seguida, colocarlos en otro con agua fría. Esta alteración brusca de la temperatura ayuda a activar la circulación sanguínea y a eliminar el exceso de líquidos de las piernas y pies, que generalmente es la causa principal del surgimiento del dolor. 

Para llevar a cabo el baño de contraste, se deben colocar los pies en el balde con agua caliente por 3 minutos y luego pasarlos al balde con agua fría, dejándolos durante un minuto más. 

5. Hacer movimientos con los pies

Cuando el dolor en los pies surge cerca de la articulación del tobillo, por ejemplo, se pueden ejecutar pequeños movimientos circulares, manteniendo el pie en el aire. Este ejercicio ayuda a aliviar el peso sobre el pie y también permite calentar la articulación, lo que ayuda a aliviar un poco el dolor. 

En primer lugar, se puede iniciar realizando movimientos en el sentido de las agujas del reloj y luego cambiar al sentido contrario de las agujas del reloj, repitiendo con un pie a la vez. 

6. Hacer rodar una bolita por debajo del pie

Hacer rodar una bolita de ping-pong, de tenis o incluso unas canicas bajo las plantas de los pies ayuda a realizar un masaje y relajar los músculos de esta zona.

La fisioterapia también es muy útil para combatir el dolor en los pies, ayudar a centrarlos y ajustar el tipo de pisada; no obstante, el tratamiento debe ser individualizado debido a que no todas las terapias son efectivas para todas las personas, razón por la cual es importante acudir a una evaluación personal e iniciar el tratamiento indicado por el fisioterapeuta. 

¿Fue útil esta información?
Más sobre este tema: