¿Cómo hacer un masaje de pies relajante?

Revisión clínica: Marcelle Pinheiro
Fisioterapeuta
agosto 2020

El masaje de pies ayuda a combatir el dolor en esta región, a relajar y a desconectar el cuerpo y la mente después de un día agotador y estresante en el trabajo o en la escuela, proporcionando bienestar físico y mental, pues los pies poseen puntos específicos que, a través de la reflexología, alivian la tensión de todo el cuerpo. 

Este masaje en los pies puede ser realizado por la propia persona o por otra, dado que es muy simple y fácil de llevar a cabo, bastando con tener tan solo un aceite o una crema hidratante en casa.

Los pasos para realizar un masaje de pies relajante que debe seguir son:

1. Lavar e hidratar los pies

Lavar y secar muy bien los pies, incluso entre los dedos, colocar una pequeña cantidad de aceite o crema en una de las manos, frotar con las dos manos para calentarlo y luego aplicarlo sobre el pie hasta el tobillo. 

2. Masajear todo el pie

Tomar el pie con las dos manos y tirar con una mano hacia un lado y con la otra empujar hacia el lado contrario. Comenzar desde la punta del pie hasta el talón y subir nuevamente hasta la punta del pie, repitiendo 3 veces. 

3. Masajear cada dedo y la planta del pie

Colocar los pulgares de ambas manos sobre la punta de los dedos y masajear de arriba hacia abajo. Después de terminar con los dedos, masajear todo el pie con movimientos de arriba hacia abajo hasta el talón. 

4. Masajear el tendón de Aquiles

Colocar una de las manos por debajo del tobillo y, con el pulgar y el índice de la otra mano, masajear de arriba hacia abajo el tendón de Aquiles en dirección al tobillo. Repetir el movimiento 5 veces. 

5. Masajear el tobillo

Masajear con movimientos circulares la región de los tobillos con ambas manos abiertas y con los dedos extendidos, ejerciendo una ligera presión y moviendo las manos lentamente por los laterales del pie hasta los dedos.

6. Masajear la parte de arriba del pie

Masajear la parte de arriba del pie, haciendo movimientos hacia atrás y adelante durante 1 minuto aproximadamente. 

7. Masajear los dedos del pie

Girar y tirar lentamente de cada dedo del pie, comenzando por la base del dedo. 

8. Masajear todo el pie

Repetir el paso 3, el cual consiste en tomar el pie con las dos manos y tirar hacia un lado con una de las manos y empujar con la otra mano hacia el lado contrario. 

Luego de realizar este masaje en un pie, debe repetir los mismos pasos con el otro pie. 

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Atualizado por Andreina De Almeida Rodríguez - Nutricionista, em agosto de 2020. Revisión clínica por Marcelle Pinheiro - Fisioterapeuta, em agosto de 2020.
Revisión clínica:
Marcelle Pinheiro
Fisioterapeuta
Formada por la UNESA con registro profesional en CREFITO- 2 nº. 170751 - F.