El dolor en la planta del pie puede ser causado por una fascitis plantar, espolón del calcáneo, pie plano, pisada errada o una pierna más corta que otra.
Además, mantenerse muchas horas de pie utilizando sandalias, chanclas o zapatillas también puede causar dolor y, en este caso, colocar los pies en agua caliente es una excelente opción para aliviar el malestar.
No obstante, en los casos donde el dolor no pasa o empeora es importante acudir al ortopedista para que realice una evaluación para verificar cuál es la posible causa e indicar el tratamiento más adecuado.
8 causas de dolor en la planta del pie
Las posibles causas del dolor en la planta del pie son:
1. Fascitis plantar
La fascia es un tejido que reviste los tendones de la planta del pie y su inflamación recibe el nombre de fascitis plantar, pudiendo ocurrir debido a largas caminatas, por el uso de zapatos apretados, uso frecuente de tacones o como consecuencia del exceso de peso.
La fascitis plantar genera algunos signos y síntomas como dolor en la planta del pie, sensación de ardor y malestar al caminar, siendo importante acudir al traumatólogo si los síntomas se mantienen a lo largo del tiempo para que realice una evaluación e indique el tratamiento más adecuado. Conozca más síntomas de la fascitis plantar.
Qué hacer: el tratamiento de esta inflamación es lento y tiene como objetivo aliviar los síntomas y mejorar la calidad de vida de la persona. El tratamiento suele incluir el uso de medicamentos antiinflamatorios y analgésicos indicados por el médico, así como diversas sesiones de fisioterapia para promover una recuperación más rápida.
2. Esguince del pie
El esguince del pie o torcedura es una de las lesiones más frecuente en los atletas, caracterizándose por la torsión exagerada del tobillo lo cual hace con que los ligamentos de la región se estiren excesivamente. Los síntomas que suelen surgir son dolor en el tobillo y en la planta del pie, inflamación y dificultad para caminar.
Qué hacer: para aliviar el dolor y la inflamación puede colocarse una compresa fría en el pie durante unos 20 minutos. Sin embargo, si los síntomas son persistentes debe acudir al hospital debido a que podría ser necesario inmovilizar el pie para que se cure por completo. Conozca cómo se realiza el tratamiento del esguince en casa.
3. Espolón del calcáneo
El espolón calcáneo es una situación que se caracteriza por la calcificación del ligamento del talón, esto causa dolor y malestar, principalmente cuando se apoya el pie en el piso o cuando la persona se mantiene mucho tiempo de pie.
Qué hacer: para aliviar el espolón el traumatólogo o fisioterapeuta suele recomendar el uso de plantillas ortopédicas de silicona, ejercicios de estiramiento y la realización de masajes en los pies. En algunos casos, el médico podría recomendar la realización de una cirugía para retirar el espolón. Conozca cómo se realiza el tratamiento del espolón calcáneo.
Vea también algunos ejercicios que puede realizar para aliviar el dolor:
4. Exceso de actividad física
El exceso de actividad física también puede causar dolor en la planta del pie, ya que algunos ejercicios pueden causar inflamación de los tejidos y de los tendones de la región, causando dolor y malestar.
Qué hacer: ante esta situación lo mejor es descansar con los pies elevados, realizar un masaje en los pies y remojarlos en agua tibia o fría para disminuir el dolor y la inflamación.
5. Pie plano o pie torcido
Algunas alteraciones en los pies, como tener el pie plano o torcido, pueden causar dolor en la planta del pie e incluso a nivel de la columna o del talón. Asimismo, estas alteraciones también podrían ocasionar problemas en la articulación de la rodilla.
Qué hacer: lo más indicado en estos casos es buscar orientación de un traumatólogo y de un fisioterapeuta para que realicen una evaluación e indiquen el mejor tratamiento, el cual puede consistir en el uso de zapatos ortopédicos, de plantillas especiales, la realización de ejercicios de fisioterapia o de una cirugía. Conozca cómo es realizado el tratamiento para el pie plano.
6. Forma de pisar errada
Dependiendo de la forma como la persona pisa, podría haber sobrecarga en alguna parte del pie, pudiendo causar dolor en el talón, en los dedos y en la planta del pie.
Qué hacer: para aliviar el dolor y corregir la pisada se debe realizar algunas sesiones de fisioterapia que permitan realizar ejercicios que ayuden a corregir la forma de colocar el pie en el piso. Además de esto, el fisioterapeuta también podría realizar RPG, conocida como reeducación de postural global, la cual permite mejorar la postura y la posición de las rodillas.
7. Tener una pierna más corta que otra
Se considera que la persona tiene pierna corta cuando la diferencia entre el tamaño de las piernas es igual o mayor a 1 centímetro y, mientras más grande sea la diferencia, peor será el malestar. Esta situación puede generarse cuando hay un desnivel a nivel de la cadera o cuando los huesos de la pierna son cortos, esto causa síntomas como dolor en los pies, en las piernas, en la espalda, alteraciones en la rodilla y dificultad para caminar.
Qué hacer: es importante que la persona acuda a un traumatólogo y a un fisioterapeuta para evitar complicaciones, pudiendo indicarse el uso de plantillas especiales para igualar la largura de las piernas, realizar sesiones de fisioterapia y la realización de una cirugía en algunas situaciones. Conozca más sobre el tratamiento de la pierna corta.
8. Neuroma de Morton
El neuroma de Morton es el engrosamiento del tejido alrededor de un nervio en el pie que se ha irritado o dañado, formando una pequeña bolita o bulto que causa adormecimiento y dolor en la planta del pie en forma de punzadas o ardor. Vea otros síntomas que puede ocasionar el neuroma de Morton.
Este neuroma surge principalmente por el uso de zapatos con tacones, apretados y/o puntiagudos, siendo más común en las mujeres.
Qué hacer: es importante acudir a un ortopedista para que realice una evaluación que permita identificar el problema. Inicialmente, el médico puede indicar el uso de plantillas adecuadas dentro de los zapatos para que los pies puedan adaptarse mejor, así como el uso de calzado cómodo, como zapatos deportivos, por ejemplo, y que sean adecuados a la pisada de la persona.
Cómo quitar el dolor en la planta del pie
A continuación, se indican algunas estrategias para quitar el dolor en la planta del pie:
1. Usar un zapato cómodo
Para evitar el dolor en la planta del pie, lo ideal es comprar zapatos con una suela de al menos 1,5 cm, que tenga la parte de atrás firme para apoyar bien el talón y que tenga la base donde reposan los dedos suficientemente ancha para que no queden apretados y no se vea perjudicada la circulación sanguínea del área.
Este tipo de zapato incluso debe comprarse al final del día, que es cuando los pies se encuentran un poco más hinchados, con el objetivo de garantizar que no vayan a incomodar. Otro consejos importante es probarse los dos zapatos y caminar en la tienda, preferiblemente con medias o calcetines, en caso de que se quieran utilizar con medias.
Además, en ciertos casos también puede ser interesante usar plantillas ortopédicas, pues estas pueden ayudar a acomodar mejor los pies y, de esta forma, evitar que haya dolor.
2. Remojar los pies en agua tibia
Después de un día agotador, si siente dolor en la planta de los pies, puede optar por sumergirlos en una ponchera o cuenco con agua caliente, un poco de sal gruesa y unas gotas de aceite mineral o de almendra dulce, por ejemplo. Mantenga los pies en remojo durante 20 minutos aproximadamente, al retirarlos coloque una crema hidratante y realice un masaje a la vez.
3. Masajear los pies
Masajear la planta de los pies usando crema hidratante también es una forma de disminuir el dolor. Para realizar esto, se recomienda aplicar un poco de hidratante y, usando los pulgares, ejercer presión en la planta del pie, insistiendo principalmente en la región donde se presente más dolor.
4. Descansar con los pies elevados
Si existe dolor en los pies, también puede ser útil sentarse y posar los mismos en una silla o en una pila de revistas, por ejemplo. En caso que la persona quiera acostarse, debe colocar una almohada por debajo de los pies para que estos queden más elevados, facilitando el retorno venoso.
5. Hacer estiramientos
Los ejercicios de estiramiento también pueden ayudar a aliviar el dolor en la planta de los pies. Una opción es sentarse, estirar las piernas hacia adelante, agarrarse los dedos y estirarlos hasta donde el dolor sea soportable.
Los dedos se deben mantener en esta posición durante 1 minuto aproximadamente, debiendo repetirse este movimiento como mínimo 3 veces para que tenga el efecto esperado.
