El dolor en la planta del pie es frecuente después de usar sandalias, chanclas o permanecer mucho tiempo de pie, por lo que realizar un baño de pies o un masaje puede ayudar a aliviar las molestias de forma rápida.
Sin embargo, este tipo de dolor también puede estar relacionado con problemas crónicos, como la fascitis plantar, el estiramiento de los tendones o el espolón calcáneo.
Por ello, cuando el dolor en la planta del pie no mejora, aparece con frecuencia o es tan intenso que dificulta caminar, se recomienda consultar al ortopedista para identificar la causa e indicar el tratamiento adecuado.
7 causas de dolor en la planta del pie
Las principales causas de dolor en la planta del pie son:
1. Fascitis plantar
La fascitis plantar es la inflamación de la fascia plantar, un tejido que recubre la planta del pie, y puede aparecer debido a caminatas prolongadas, uso de calzado muy ajustado, uso frecuente de tacones altos o como consecuencia del exceso de peso.
Esta inflamación puede manifestarse con dolor en la planta del pie, sensación de ardor y molestia al caminar. Conozca más síntomas de la fascitis plantar.
Qué hacer: el tratamiento suele ser lento y tiene como objetivo aliviar los síntomas y mejorar la calidad de vida.
Como complemento, pueden indicarse medicamentos antiinflamatorios y analgésicos, así como sesiones de fisioterapia, que ayudan a favorecer una recuperación más rápida.
2. Esguince del pie
El esguince de tobillo es una lesión de los ligamentos que, además de afectar directamente el tobillo, puede provocar dolor en la planta del pie debido a cambios en la mecánica de la marcha.
Esto ocurre porque puede limitar la movilidad del tobillo, impidiendo levantar la punta del pie hacia arriba, lo que aumenta la carga sobre la fascia plantar y favorece molestias en esa zona, además de generar alteraciones en la forma de caminar que sobrecargan el pie.
En la fase aguda, el dolor y la inflamación pueden extenderse y provocar molestias que también alcanzan la planta del pie.
Qué hacer: para aliviar el dolor y la hinchazón, puede aplicarse una compresa fría en la zona durante unos 20 minutos. Sin embargo, si los síntomas persisten, es importante acudir al hospital para que el pie sea inmovilizado.
Lea también: Qué hacer para curar un esguince de tobillo en casa (paso a paso) tuasaude.com/es/como-tratar-un-esguince-del-tobillo3. Espolón calcáneo
El espolón calcáneo se caracteriza por la calcificación del ligamento del talón, lo que puede causar dolor en la planta del pie y molestias, especialmente al apoyar el pie en el suelo o al permanecer mucho tiempo de pie.
Qué hacer: para aliviar el espolón calcáneo, el ortopedista o el fisioterapeuta pueden indicar el uso de plantillas ortopédicas de silicona, ejercicios de estiramiento y masajes en los pies.
Además, en algunos casos puede ser necesaria una cirugía para retirar el espolón. Conozca cómo se realiza el tratamiento del espolón calcáneo.
4. Exceso de actividad física
El exceso de actividad física también puede causar dolor en la planta del pie, ya que, dependiendo del tipo de ejercicio, puede provocar inflamación de los tejidos y tendones de la zona, generando dolor y molestias.
Qué hacer: en estos casos, se recomienda descansar con los pies elevados y realizar baños de pies con agua tibia o fría, además de un masaje en los pies, que puede ayudar a aliviar el dolor.
5. Alteraciones de la pisada
Las alteraciones en la pisada, como el pie plano o el pie equinovaro, pueden provocar sobrecarga en algunas zonas del pie, lo que puede causar dolor en la planta del pie, el talón o los dedos, además de dolor en la columna o problemas en la articulación de la rodilla.
Qué hacer: lo más indicado es buscar orientación de un ortopedista y/o un fisioterapeuta para realizar una evaluación y definir el mejor tratamiento, que puede incluir el uso de calzado ortopédico, plantillas especiales, ejercicios de fisioterapia o, en algunos casos, cirugía.
Para aliviar el dolor y corregir la pisada, el médico también puede indicar Reeducación Postural Global (RPG), mediante ejercicios que ayudan no solo a mejorar la pisada, sino también la postura y la alineación de las rodillas.
Lea también: Dolor en el talón: 11 causas y qué hacer tuasaude.com/es/dolor-en-el-talon6. Tener una pierna más corta que otra
Cuando existe una diferencia en la longitud de las piernas, ya sea porque los huesos de una pierna son más cortos o por un desnivel en la cadera, pueden aparecer síntomas como dolor en la planta del pie, en las piernas o en la espalda, además de alteraciones en la rodilla y dificultad para caminar.
Lea también: Dismetría (pierna corta): qué es, cómo identificarla y tratamiento tuasaude.com/es/dismetriaQué hacer: es importante contar con la orientación de un ortopedista y un fisioterapeuta para evitar complicaciones, ya que el tratamiento puede incluir el uso de plantillas especiales para igualar la longitud de las piernas, sesiones de fisioterapia y, en algunos casos, cirugía.
7. Neuroma de Morton
El neuroma de Morton es una pequeña masa que puede aparecer en la planta del pie y que provoca dolor punzante y sensación de entumecimiento.
Aparece principalmente por el uso de zapatos de tacón alto, apretados o de punta estrecha, y es más frecuente en mujeres. Vea otros síntomas que puede ocasionar el neuroma de Morton.
Qué hacer: es importante consultar al ortopedista para realizar una evaluación que permita identificar el neuroma.
En una primera etapa, el médico puede indicar el uso de plantillas especiales dentro del calzado para mejorar la distribución del apoyo, así como el uso de zapatos cómodos y adecuados para la pisada de la persona.
Dolor en la planta del pie en la parte delantera
El dolor en la planta del pie en la parte delantera, conocido como metatarsalgia, puede estar relacionado con el uso de zapatos de punta fina o tacones altos.
Lea también: Metatarsalgia: qué es, síntomas y tratamiento tuasaude.com/es/metatarsalgiaTambién puede aparecer debido a otras causas, como el exceso de peso, la Neuroma de Morton, la artritis o la artrosis.
El tratamiento indicado por el médico suele incluir el uso de medicamentos antiinflamatorios, sesiones de fisioterapia, plantillas ortopédicas y, en algunos casos, cirugía.
Tratamiento casero
El dolor en la planta del pie puede aliviarse en casa con algunas medidas sencillas, como quitarse el zapato y realizar un estiramiento simple.
Para ello, basta con sujetar los dedos del pie con la mano y llevarlos suavemente hacia el abdomen, manteniendo la posición durante aproximadamente 1 minuto. Este movimiento debe repetirse al menos 3 veces para obtener el efecto esperado.
El masaje en los pies también puede ayudar a aliviar el dolor de forma rápida y sencilla. Se puede aplicar un poco de crema hidratante y, con la parte blanda de la mano y los pulgares, presionar suavemente todo el pie, insistiendo en las zonas más doloridas.
Otra opción consiste en congelar una botella de agua y hacerla rodar debajo del pie, lo que ayuda a relajar la musculatura y disminuir el dolor.
Cómo evitar el dolor en la planta del pie
Para evitar el dolor en la planta del pie, es importante usar zapatos cómodos, ligeros y que se ajusten bien a los pies, con suela de goma y un tacón pequeño tipo cuña o lo suficientemente ancho como para no causar desequilibrio.
En el caso de las personas que presentan dolor en el pie durante la carrera, se recomienda utilizar tenis adecuados para correr y optar por superficies más seguras, como la caminadora, la arena o un asfalto en buen estado.