¿Cuántas horas hay que dormir? (según la edad)

Revisión médica: Dr. Gonzalo Ramírez
Médico general y Psicólogo
junio 2021

Algunos de los factores que dificultan el sueño o que impiden que el sueño sea de calidad son: la ingesta de bebidas estimulantes o energéticas, el consumo de alimentos pesados antes de dormir, la realización de ejercicio intenso 4 horas antes de ir a la cama, tener ganas de ir al baño varias veces durante la noche, ver televisión o usar el celular antes de dormir, tener un ambiente inadecuado con mucha luz o un colchón muy duro o muy blando, entre otros. 

Para tener una buena noche de sueño y tener un mejor rendimiento durante el día, se aconseja fijar un horario para ir a dormir y para levantarse, utilizar una ropa cómoda, proporcionar un ambiente con una temperatura adecuada y sin mucha luz ni ruido, evitar ver televisión o usar el celular antes de ir a dormir y evitar comidas pesadas 4 horas antes de acostarse. 

Cada persona debe dormir entre 7 y 9 horas al día para garantizar una buena salud, sin embargo, esta cantidad de horas está indicada para los adultos, debiendo ser adaptadas de acuerdo con la de edad de cada persona.

La siguiente tabla indica el número de horas que es necesario dormir, acorde con cada edad: 

EdadCantidad de horas que debe dormir
Bebé de los 0 a los 3 meses14 a 17 horas por día y noche
Bebé de los 4 a los 11 meses12 a 16 horas por día y noche
Niño de 1 a 2 años11 a 14 horas por día y noche
Niño de 3 a 5 años10 a 13 horas por día y noche
Niño de 6 a 13 años9 a 11 horas por noche
Niño de 14 a 17 años8 a 10 horas por noche
Adultos a partir de los 18 años7 a 9 horas por noche
A partir de los 65 años7 a 8 horas por noche

Use la siguiente calculadora para saber a qué horas despertarse o dormir para tener un sueño reparador:

Erro
Erro

Qué ocurre si no se duerme lo suficiente

Cuando la persona no duerme la cantidad de horas necesarias para descansar y levantarse con energía y, además, le cuesta conciliar el sueño, se da una condición llamada insomnio; por otra parte, cuando una situación impide que la persona duerma, se denomina privación del sueño. Ambas situaciones pueden generar consecuencias devastadoras para el organismo, como fallas frecuentes de memoria, cansancio excesivo, ojeras, envejecimiento, estrés y descontrol emocional. 

Asimismo, las defensas del organismo pueden verse comprometidas y, de esta forma, la persona puede tender a enfermarse con mayor frecuencia. Por otra parte, cuando los niños o los adolescentes no duermen lo que deberían, su crecimiento y desarrollo pueden verse perjudicados.

Conozca algunos consejos para dormir mejor en el video a continuación:

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Atualizado por Jean-Erick De Almeida - Odontólogo, em junio de 2021. Revisión médica por Dr. Gonzalo Ramírez - Médico general y Psicólogo, em junio de 2021.
Revisión médica:
Dr. Gonzalo Ramírez
Médico general y Psicólogo
Médico general por la UPAEP con cédula profesional Nº12420918 y Licenciado en Psicología Clínica por la UDLAP Nº 10101998.

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