7 Beneficios de hacer bicicleta fija para la salud

septiembre 2022

Además de mejorar el estado físico en general, la bicicleta fija o estática aporta varios beneficios para la salud, como ayudar a bajar de peso y prevenir algunas enfermedades como la diabetes tipo 2 y problemas cardíacos, por ejemplo, ya que permite quemar calorías, aumentar la tolerancia del azúcar en sangre y promover el buen funcionamiento del corazón.

Además de eso, la bicicleta fija ayuda a tonificar y mejorar la resistencia muscular de las piernas, y algunos ejercicios que se pueden realizar con ella, son clases de spinning, en el gimnasio o en casa, ya que se existen diversos tipos de bicicletas fijas las cuales se adaptan a las exigencias de cada uno y a la disponibilidad financiera.

En caso de presentar alguna enfermedad previa, como problemas cardíacos o en las articulaciones, por ejemplo, es importante consultar al médico antes de comenzar a usar la bicicleta fija,

Los beneficios que aporta hacer bicicleta fija, son:

1. Ayuda a adelgazar

El ejercicio en la bicicleta fija es un buen ejercicio cardiovascular que permite quemar hasta 260 calorías en tan solo 30 minutos, siendo de gran ayuda en aquellos que intentan adelgazar o eliminar grasa localizada.

El ejercicio con esta máquina puede realizarse por aquellos que buscan aumentar la masa muscular magra, siempre que no se haga en exceso, puede ayuda a quemar grasa, dejando solo la masa magra desarrollada durante el entrenamiento de musculación.

Conozca una dieta para completar el entrenamiento con bicicleta fija y adelgazar más rápido.

2. Protege las articulaciones

Hacer ejercicio en la bicicleta fija o acudir a clases de spinning en el gimnasio, por ejemplo, son buenas opciones para mantenerse en buena forma física mientras se recupera de lesiones ortopédicas. Esto debido a que cuando se realiza de forma correcta el ejercicio, disminuye bastante el impacto sobre las articulaciones de la cadera, rodillas y tobillos, especialmente si se compara con otras actividades como correr, saltar la cuerda o jugar fútbol, por ejemplo.

3. Aumenta la resistencia y tonifica las piernas

La resistencia muscular es la capacidad que tiene el músculo para mantener su función cuando se utiliza por mucho tiempo. Así, cuando se pedalea con resistencia en una bicicleta fija, los músculos se van adaptando, haciéndose más fuertes y tonificándose, especialmente en las piernas y glúteos.

Al aumentar la fuerza y resistencia de un músculo, también es posible mejorar la salud de los huesos y ligamentos alrededor, produciendo un aumento de la fuerza en las actividades diarias, evitando lesiones.

4. Previene enfermedades cardiovasculares

La práctica en la bicicleta fija es un buen ejercicio cardiovascular, ya que aumenta la circulación, disminuye la presión arterial y mejora el funcionamiento del corazón. Además, también reduce el colesterol malo y aumenta el colesterol bueno, disminuyendo el riesgo de formación de coágulos.

Por ello, es posible prevenir varios problemas de salud como presión alta, infarto, ACV o trombosis, por ejemplo.

5. Reduce el estrés

Hacer 30 minutos de ejercicio en la bicicleta fija o acudir a una clase de spinning hace que el cuerpo libere más adrenalina y endorfina, ayudando a reducir bastante los niveles de estrés, además de fortalecer el sistema inmune y crear una sensación de placer y euforia.

6. Prevenir la diabetes 

Según algunos estudios [1], las personas que utilizan de forma habitual a lo largo del año la bicicleta fija o como medio de transporte, tienen un riesgo menor de desarrollar diabetes tipo 2 que las personas que no usan bicicleta, incluso las que la usan de manera ocasional, ya que ayuda a disminuir la acumulación de grasa corporal, mejorar la tolerancia de la azúcar en sangre y disminuye las necesidades de la insulina. 

7. Aumentar la capacidad respiratoria 

Usar la bici fija aumenta la capacidad pulmonar, pues se incrementa hasta nueve veces el consumo de oxígeno mientras pedaleas, mejorando el estado físico en general y previniendo enfermedades respiratorias.

¿Cómo se regula la bicicleta fija?

Saber utilizar y regular la bicicleta fija es uno de los puntos más importantes para garantizar buenos resultados y evitar lesiones. Para ello, es importante prestar atención a algunos detalles como:

  • Altura del asiento: al estar sentado, debe permitirle mantener la pierna ligeramente doblada cuando el pedal se encuentra en la posición más baja del movimiento;
  • Posición del asiento: debe permitirle que la rodilla permanezca paralelo al pedal;
  • Manillar/ manubrio: debe alcanzar el manillar con los brazos ligeramente doblados, manteniendo la espalda recta y hombros relajados.

En las clases de spinning, normalmente el profesor ayuda a cada persona a ajustar su bicicleta, principalmente cuando es la primera vez que realiza este tipo de ejercicio.

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Atualizado por Anabel Rodrigues - Nutricionista, em septiembre de 2022. Revisión clínica por Carlos Bruce - Personal Trainer, em agosto de 2019.

Bibliografía

  • Martin G. Rasmussen. Associations between Recreational and Commuter Cycling, Changes in Cycling, and Type 2 Diabetes Risk: A Cohort Study of Danish Men and Women. Plos Medicine. 2016
  • Orlando Quintero Flores, MD. Jefe de la Unidad de Rehabilitación, Médico Fisiatra Profesor de la Universidad del Valle. Spinning. 2001
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  • PANDA ORG. Siete grandes beneficios de la bicicleta que te pondrán a pedalear. Disponível em: <https://wwf.panda.org/wwf_news/?298291/Siete%2Dgrandes%2Dbeneficios%2Dde%2Dla%2Dbicicleta%2Dte%2Dpondrn%2Da%2Dpedalear#:~:text=Adem%C3%A1s%20de%20ayudar%20al%20control,de%20enfermedades%20card%C3%ADacas%20y%20vasculares.>. Acceso en 19 sep 2022
Revisión clínica:
Carlos Bruce
Personal Trainer
Formado por la Universidad Federal de Rio De Janeiro con registro profesional en el CREF 038849-G/RJ.