4 consejos para aumentar el colesterol "bueno" (HDL)

Mantener los niveles de colesterol "bueno" (HDL) por encima de 60 mg/dL es importante para disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como aterosclerosis, infarto y ACV, incluso cuando el colesterol "malo" (LDL) se encuentra en niveles normales, ya que el hecho de tener el colesterol "bueno" bajo aumenta el riesgo de que surjan estas complicaciones. 

De esta forma, para aumentar los niveles del colesterol HDL en la sangre, 4 estrategias importantes son:

1. Hacer ejercicio regularmente

4 consejos para aumentar el colesterol \"bueno\" (HDL)

Los ejercicios aeróbicos como caminar, correr, nadar o montar bicicleta son las mejores opciones para aumentar los niveles de colesterol "bueno" en la sangre. Se recomienda hacer al menos 30 minutos de ejercicio, 3 veces a la semana o, para mejorar aún más los resultados, 1 hora de ejercicios todos los días. 

Durante el ejercicio la frecuencia cardíaca se debe mantener alta y la respiración un poco acelerada; motivo por el cual incluso quien camina mucho y aparentemente tiene una vida muy activa, también necesita reservar un tiempo específico para hacer actividad física y forzar aún más el organismo.

Conozca cuáles son los mejores ejercicios para ayudar a regular el colesterol.

2. Tener una alimentación adecuada

4 consejos para aumentar el colesterol \"bueno\" (HDL)

Consumir la cantidad adecuada de grasa es ideal para mantener el colesterol bajo control; por lo tanto, algunas estrategias alimentarias para aumentar el HDL son:

  • Comer alimentos con omega-3, como sardina, trucha, bacalao y atún;
  • Consumir vegetales en el almuerzo y en la cena;
  • Preferir alimentos integrales, como pan, galletas y arroz integral;
  • Consumir al menos 2 frutas diarias, preferiblemente con cáscara y bagazo;
  • Comer fuentes de grasa buena, como aceitunas, aceite de oliva, aguacate, linaza, chía, cacahuate, castañas y semillas de girasol. 

Asimismo, es importante evitar alimentos procesados ricos en azúcar y grasa, como salchicha, longaniza, tocino, galletas rellenas, comida lista congelada, comida rápida, refrescos y jugos envasados.

Vea cómo debe ser la dieta para bajar el colesterol "malo" y aumentar el "bueno" en el video a continuación:

3. Evitar el consumo de bebidas alcohólicas

4 consejos para aumentar el colesterol \"bueno\" (HDL)

El consumo excesivo de bebidas alcohólicas aumenta el colesterol "malo" y disminuye el colesterol "bueno", aparte de proporcionar más calorías en la dieta y favorecer el aumento de peso. 

Sin embargo, el consumo de pequeñas dosis de alcohol por día puede aumentar los niveles de HDL en la sangre, pero ese resultado solo es obtenido si el consumo no sobrepasa 2 dosis diarias. A pesar de esto, quien no tiene el hábito de consumir bebidas alcohólicas no debe comenzar a beber con la intención de controlar el colesterol, pues existen otras formas más seguras de aumentar los niveles de colesterol "bueno", como por medio de la dieta y los ejercicios.

4. Consultar al cardiólogo

4 consejos para aumentar el colesterol \"bueno\" (HDL)

Se debe buscar un cardiólogo principalmente en casos de exceso de peso, mala alimentación y antecedentes familiares de enfermedades cardiovasculares, pues estas características conllevan a un riesgo elevado de tener problemas cardíacos y de mala circulación. 

De acuerdo con los resultados de los exámenes, el médico podrá indicar medicamentos que pueden aumentar los niveles de colesterol HDL, práctica que normalmente es utilizada cuando el colesterol "malo" está alto; pues, cuando solo el colesterol "bueno" está bajo, el uso de medicamentos no siempre es necesario. 

Además, ciertos medicamentos como Bromazepam y Alprazolam pueden reducir la concentración de colesterol HDL en la sangre debido a un efecto secundario, siendo necesario realizar exámenes y conversar con el médico sobre la posibilidad de sustituir el medicamento por otro que no perjudique los niveles de colesterol. 

Conozca algunos remedios caseros para bajar el colesterol

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