Ative as notificações para não perder as publicações de saúde e bem estar mais interessantes.
O que você precisa saber?

4 Dicas para aumentar o Colesterol Bom

​Manter os níveis de colesterol bom, também chamado de HDL, acima de 60 mg/dL é importante para diminuir o risco de doenças cardiovasculares, como aterosclerose, infarto e AVC, pois mesmo quando o colesterol ruim está em níveis normais, ter o colesterol bom baixo aumenta o risco dessas complicações.

Assim, para aumentar os níveis de colesterol HDL no sangue, 4 importantes estratégias são:

1. Fazer exercícios regularmente

4 Dicas para aumentar o Colesterol Bom

Os exercícios aeróbicos como caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta são as melhores opções para aumentar os níveis de colesterol bom no sangue. Recomenda-se fazer pelo menos 30 minutos de exercícios 3 vezes por semana ou, para melhorar ainda mais os resultados, 1 hora de exercícios todos os dias.

Durante o exercício, a frequência cardíaca deve se manter alta e a respiração um pouco ofegante, motivo pelo qual mesmo quem anda muito e aparentemente tem uma vida muito ativa, também precisa reservar um tempo específico para fazer atividade física e forçar mais o organismo. Veja quais são os melhores exercícios para baixar o colesterol ruim e aumentar o colesterol bom em: Melhores exercícios para emagrecer.

2. Ter uma alimentação adequada

4 Dicas para aumentar o Colesterol Bom

Consumir a quantidade certa de gordura é ideal para manter o colesterol sob controle, e algumas estratégias alimentares para aumentar o HDL são:

  • Comer alimentos com ômega 3, como sardinha, truta, bacalhau e atum;
  • Consumir vegetais no almoço e no jantar;
  • Preferir alimentos integrais, como pão, biscoitos e arroz integral;
  • Consumir pelo menos 2 frutas por dia, de preferência com casca e bagaço;
  • Comer fontes de gordura boa, como azeitona, azeite, abacate, linhaça, chia, amendoim, castanhas e semente de girassol.

Além disso, também é importante evitar alimentos processados ricos em açúcar e gordura, como salsicha, linguiça, bacon, biscoito recheado, comida pronta congelada, fast food, refrigerantes e sucos prontos. Veja alguns Remédios caseiros para baixar o colesterol.

3. Evitar o consumo de bebidas alcoólicas

4 Dicas para aumentar o Colesterol Bom

O consumo excessivo de bebidas alcoólicas aumenta o colesterol ruim e diminui o colesterol bom, além de trazer mais calorias para a dieta e favorecer o ganho de peso.

No entanto, o consumo de pequenas doses de álcool por dia pode auxiliar a aumentar os níveis de HDL no sangue, mas esse resultado só é obtido se o consumo não for maior do que 2 doses por dia. Apesar disso, quem não tem o hábito de consumir bebidas alcoólicas não deve começar a beber na intenção de controlar o colesterol porque existem outras formas mais seguras de aumentar o colesterol bom, como através da dieta e dos exercícios. Saiba quanto consumir de cada tipo de bebida alcoólica.

4. Consultar o cardiologista

4 Dicas para aumentar o Colesterol Bom

Deve-se procurar o cardiologista principalmente em casos de excesso de peso, má alimentação e histórico de doenças cardiovasculares na família, pois essas características levam a um risco elevado de ter problemas cardíacos e de má circulação. 

De acordo com os resultados dos exames, o médico poderá indicar medicamentos que podem aumentar o colesterol HDL, prática que normalmente é utilizada quando o colesterol ruim está alto, porque quando somente o colesterol bom está baixo, o uso de medicamentos nem sempre é necessário.

Além disso, certos medicamentos como Bromazepam e Alprazolam podem reduzir a concentração de colesterol HDL no sangue devido a um efeito colateral, sendo necessário fazer exames e conversar com o médico sobre a possibilidade de trocar o medicamento por outro que não prejudique os níveis de colesterol.

Veja como deve ser a alimentação para controlar o colesterol assistindo ao vídeo:

Mais sobre este assunto:
Carregando
...