Colesterol HDL bajo: cómo subirlo y para qué sirve

El colesterol bueno, también conocido como colesterol HDL, es un tipo de colesterol importante para el buen funcionamiento del cuerpo, ya que actúa en el proceso de eliminación de grasas del organismo, ayudando a prevenir enfermedades del corazón. Para ello, es importante que los niveles de colesterol, tanto en el hombre como en la mujer estén por arriba de 40 mg/dl y que los niveles de LDL, que es el colesterol malo, sean menores de 130mg/dl. Vea más sobre los valores de referencia del colesterol.

Para garantizar los buenos niveles de colesterol bueno, es importante aumentar el consumo de alimentos ricos en grasas buenas como aguacate, castañas, almendras y pescados grasos, como el salmón y la sardina, además de practicar actividad física regular.

Colesterol HDL bajo: cómo subirlo y para qué sirve

Para qué sirve el HDL

El colesterol HDL actúa removiendo las moléculas de grasa que se encuentran dentro de los vasos sanguíneos y redireccionándolas hacia el hígado, donde son debidamente metabolizadas y eliminadas del cuerpo. Además, el colesterol bueno posee acción anticoagulante, antiinflamatoria y antioxidante cuando está en cantidades ideales en la sangre. Además, ayuda en la producción de hormonas, bilis y vitamina D, que son importantes para el buen funcionamiento del cuerpo.

De esta forma, el colesterol HDL actúa como protector cardiovascular, previniendo el desarrollo de enfermedades, como infarto, aterosclerosis, ACV y trombosis, por ejemplo. Para que estos efectos sean posibles, es importante que los niveles de HDL y LDL estén normales, debido a que niveles más bajos de HDL o niveles aumentados de LDL pueden tener efectos negativos para el cuerpo, aumentando el riesgo de enfermedades.

Cómo saber si el colesterol bueno está bajo

Para saber si el colesterol bueno se encuentra por debajo de los niveles normales, es importante que se realice un análisis de sangre que evalúe los niveles de colesterol circulante. De esta forma, normalmente el cardiólogo o el médico general solicita la medición de colesterol total, HDL, LDL y triglicéridos. Inserte los resultados de sus exámenes en la calculadora a continuación para saber si su colesterol se encuentra bien:

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El colesterol HDL bajo normalmente no conduce al surgimiento de signos o síntomas, sin embargo, es posible desconfiar que el HDL está bajo y el LDL alto cuando hay exceso de grasa abdominal, la persona tiene una alimentación rica en grasa y alimentos industrializados y no practica actividad física de forma regular.

Cómo aumentar el colesterol bueno

Para aumentar los niveles de colesterol HDL en la sangre se deben consumir alimentos ricos en grasas buenas, estos son:

  • Pescados grasos o azules como salmón, sardina, trucha, caballa, jurel, anguila, arenque y atún;
  • Semillas como chía, linaza, calabaza y girasol, ya que son fuentes naturales de omega 3;
  • Frutos secos como merey, anacardo o marañón, almendras, nueces, avellanas, nuez de brasil, maní o cacahuate;
  • Aguacate y aceite de oliva, ya que son ricos  en grasa insaturadas, que ayudan al colesterol.

Otra orientación importante es aumentar la actividad física, aumentando el ejercicio por menos 3 veces a la semana, ya que ayuda a controlar el peso, regular la producción de colesterol y estimular la pérdida de grasa. Vea más consejos de qué comer para mejorar el colesterol bueno.

Vea en el video a continuación como bajar el colesterol con algunos consejos en la alimentación:

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Bibliografía

  • SOCIEDADE BRASILEIRA DE CARDIOLOGIA. Atualização da Diretriz Brasileira de Dislipidemias e Prevenção da Aterosclerose. 2017. Disponible en: <http://publicacoes.cardiol.br/2014/diretrizes/2017/02_DIRETRIZ_DE_DISLIPIDEMIAS.pdf>. Acceso en 15 Sep 2020
  • SOCIEDADE BRASILEIRA DE ANÁLISES CLÍNICAS. Consenso Brasileiro para a Normatização da Determinação Laboratorial do Perfil Lipídico. 2016. Disponible en: <https://www.pncq.org.br/uploads/2018/consenso_jejum_dez2016_final.pdf>. Acceso en 05 Jun 2020
  • SOCIEDADE BRASILEIRA DE ANÁLISES CLÍNICAS. Nota de esclarecimento – Perfil Lipídico. Disponible en: <http://www.sbac.org.br/blog/2017/01/03/nota-de-esclarecimento-perfil-lipidico/>. Acceso en 05 Jun 2020
  • Referente a: "Calculadora de nivel de colesterol":

  • SOCIEDADE BRASILEIRA DE CARDIOLOGIA. Atualização de Diretriz Brasileira de Dislipidemias e Prevenção da Aterosclerose. 2017. Disponible en: <http://publicacoes.cardiol.br/2014/diretrizes/2017/02_DIRETRIZ_DE_DISLIPIDEMIAS.pdf>. Acceso en 15 Sep 2020
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