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¿Qué necesitas saber?

Cómo mejorar el Colesterol HDL

Para mejorar el colesterol HDL, también conocido como colesterol bueno, se debe aumentar los alimentos ricos en grasas buenas como por ejemplo, el aguacate, las almendras, el aceite de oliva, los pecados grasos como el salmón y la sardina, entre otros. 

El colesterol HDL actua retirando las moléculas de grasa de la sangre, que cuando se acumulan pueden causar problemas como aterosclerosis e infarto. Así que la recomendación es que los valores de HDL estén siempre por encima de 40mg/dl, tanto hombres como en mujeres. 

Qué hacer para aumentar el colesterol bueno

Para aumentar la concentración de colesterol HDL en la sangre, se deben consumir alimentos ricos en grasas buenas como:

  • Pescados grasos, como salmón, sardina y atún, ya que son ricos en omega-3;
  • Semillas como chía, linaza y girasol, ya que también son fuentes naturales de omega 3, además de ser ricas en fibras;
  • Frutos secos como merey, almendras, nueces, castañas, avellanas;
  • Aguacate y aceite de oliva, por ser ricos en grasas monoinsaturadas ayudando así a disminuir el colesterol malo.
Cómo mejorar el Colesterol HDL

Otra orientación importante es aumentar la actividad física, realizando ejercicios por lo menos 3 veces por semana para ayudar a controlar el peso, regular la producción de colesterol y estimular la pérdida de grasa.

Síntomas del colesterol HDL bajo

El colesterol HDL bajo no produce ningún síntoma como señal de alerta, pero es posible sospechar que está bajo en caso de que estén presentes factores como: exceso de grasa abdominal, falta de actividad física regular y el consumo excesivo de alimentos ricos en grasas malas como las frituras, comidas rápidas, embutidos, tortas rellenas y comida lista congelada.

En estos casos, se recomienda ir al médico y hacer un análisis de sangre para evaluar los niveles de colesterol, iniciando un tratamiento adecuado, si es necesario. En general, después de seguir las recomendaciones del médico y del nutricionista, alrededor de los 3 meses se debe repetir el examen y los valores de colesterol deben haber bajado o vuelto a la normalidad. Compruebe cuáles son los valores de referencia para el colesterol en el examen de sangre.

Qué causa el colesterol HDL bajo

Cómo mejorar el Colesterol HDL

El HDL puede estar bajo debido a factores genéticos que influencian su producción en el hígado, al sendentarismo, a los malos hábitos alimentarios, al exceso de peso, a los triglicéridos altos, a la ingestión de medicamentos que puedan alterar la producción hormonal como los corticosteroides y a los malos hábitos de vida como fumar.

Los niños con colesterol HDL bajo generalmente tienen antecedentes de enfermedad cardiovascular en la familia o están muy por encima del peso. En este caso, el examen de sangre para el colesterol debe ser hecho a partir de los 2 años de edad.

Riesgos de tener el colesterol HDL bajo

Cuando el colesterol bueno está por debajo de 40mg/dl hay un aumento del riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, debido a que se favorece la acumulación de grasa en los vasos sanguíneos interrumpiendo el flujo normal del torrente sanguíneo y causando problemas como:

  • Infarto agudo del miocárdio;
  • Trombosis venosa profunda;
  • Enfermedades arteriales;
  • Accidente cerebro vascular(ACV).

Cuando se tiene el HDL bajo, el riesgo es mayor en individuos que a su vez poseen el colesterol LDL y VLDL altos y cuando hay enfermedades asociadas como exceso de peso, hipertensión, tabaquismo y diabetes. Equilibrar los niveles de colesterol en estas situaciones nombradas anteriormente es de suma importancia, ya que todas en conjunto aumentan el riesgo de sufrir algún problema cardíaco.

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