Os efeitos colaterais da melatonina geralmente só são percebidos quando utiliza-se doses muito altas, acima de 10 mg por dia. Os efeitos colaterais da melatonina incluem:

• Sonolência excessiva;
• Fadiga;
• Baixa acuidade visual;
• Arritmia cardíaca;
• Falta de concentração;
• Agravamento da depressão, em indivíduos deprimidos;
• Inibe a absorção de cálcio, favorecendo a osteoporose;
• Aumenta a quantidade de estrogênio na mulher;
• Dor de cabeça;
• Diarreia;

A intensidade dos efeitos colaterais vai depender da quantidade de melatonina ingerida, quanto maior a dose, maiores serão os riscos de sofrer com algum destes efeitos colaterais.

A melatonina é um hormônio naturalmente produzido pelo corpo mas que pode ser encontrado na forma de suplemento alimentar para melhorar a qualidade do sono.

Contra-indicações da melatonina

São contra-indicações da melatonina:

• Gravidez;
• Aleitamento;
• Crianças com menos de 12 anos de idade.

Como tomar melatonina

Recomenda-se tomar melatonina à noite, no mesmo horário que costuma dormir, na dose de de 1 e 2 mg por dia, mas, sempre sob orientação médica. A dose menor de 800 microgramas parece não ter efeito e as doses superiores a 5 mg devem ser utilizadas com cautela.