Dor na sola do pé: 8 causas comuns (e o que fazer)

A dor na sola dos pés é muito comum após usar sandálias, chinelos ou ficar muito tempo de pé, por isso, fazer um escalda pés e uma massagem são opções que podem trazer alívio rápido.

No entanto, a dor embaixo do pé também pode ser causada por alguns problemas crônicos, como fascite plantar, estiramento dos tendões ou esporão do calcâneo, por exemplo.

Assim, se a dor na sola do pé não passar, for muito frequentemente ou tão intensa que impeça de caminhar, é importante consultar o ortopedista, para identificar a causa e indicar o tratamento.

Causas de dor na sola do pé

As principais causas de dor na sola do pé são:

1. Esporão do calcâneo

O esporão do calcâneo, ou esporão no calcanhar, é caracterizado pela calcificação do ligamento do calcanhar, causando dor na sola do pé e desconforto, principalmente quando se coloca o pé no chão ou quando se fica muito tempo em pé.

O que fazer: para aliviar do esporão de calcâneo pode ser indicado pelo ortopedista ou pelo fisioterapeuta o uso de palmilhas ortopédicas de silicone, exercícios de alongamento e a realização de massagem nos pés.

Além disso, em alguns casos pode ser indicado também a realização de cirurgia para remover o esporão.

2. Fascite plantar

A fascite plantar é a inflamação da fáscia, um tecido que reveste os tendões na planta dos pés, e que pode acontecer devido a longas caminhadas, uso de sapatos muito apertados, uso frequente de salto alto ou ser consequência do excesso de peso.

A inflamação da fáscia pode ser percebida por meio de dor na sola do pé, sensação de queimação e desconforto ao caminhar.

O que fazer: o tratamento dessa inflamação é lento e tem como objetivo aliviar os sintomas e melhorar a qualidade de vida da pessoa.

Como forma de complementar o tratamento, pode ser indicado o uso de remédios anti-inflamatórios e analgésicos e a realização de sessões de fisioterapia para promover a recuperação mais rápida.

3. Entorse do pé

A entorse do pé é uma das lesões mais frequentes em atletas, sendo muito comum durante uma corrida, por exemplo.

A entorse é caracterizada pela torção exagerada do tornozelo, esticando excessivamente os ligamentos da região, podendo romper e causar sintomas como dor na sola do pé, inchaço e dificuldade para caminhar.

O que fazer: para aliviar a dor e o inchaço, pode-se colocar uma compressa fria no local por cerca de 20 minutos. No entanto, se os sintomas forem persistentes, é importante ir ao hospital para que o pé seja imobilizado.

4. Excesso de atividade física

O excesso de atividade física também pode causar dor na sola do pé, pois dependendo do exercício pode levar à inflamação dos tecidos e dos tendões do local, resultando na dor e no desconforto.

O que fazer: nesse caso, o melhor a se fazer é descansar com os pés elevados e fazer um escalda pés utilizando água morna ou fria. Além disso, fazer uma massagem nos pés também pode ajudar a aliviar as dores.

5. Pé plano ou torto

Tanto o pé torto quanto o pé chato ou plano, são alterações que podem provocar dor na sola do pé, além de, no caso do pé chato, também pode haver dores na coluna, no calcanhar ou problemas na articulação do joelho.

O que fazer: o mais indicado nesses casos é buscar orientação de um ortopedista e um fisioterapeuta para que seja avaliado e possa ser indicado o melhor tratamento.

O tratamento pode ser feito por meio do uso de sapatos ortopédicos, uso de palmilhas especiais, realização de exercícios de fisioterapia ou cirurgia. Saiba como é o tratamento do pé chato.

6. Forma de pisar errada

Dependendo de como a pessoa pisa no chão, pode provocar sobrecarga em alguma parte do pé, podendo resultar em dor na sola do pé, no calcanhar ou nos dedos.

O que fazer: para aliviar as dores e corrigir a pisada, o médico pode indicar a realização de Reeducação Postural Global (RPG), que através de exercícios além de ajudar a corrigir a pisada, a melhorar a postura e a posição dos joelhos, por exemplo.

7. Ter uma perna mais curta que a outra

A perna curta pode acontecer quando os ossos da perna são curtos ou quando há desnível do quadril, levando ao aparecimento de alguns sintomas como dor na sola do pé, nas pernas, nas costas, alterações no joelho e dificuldade para caminhar.

O que fazer: é importante ter a orientação de um ortopedista e um fisioterapeuta para evitar as complicações.

O médico pode indicar o uso de palmilhas especiais para igualar o comprimento das pernas, sessões de fisioterapia e cirurgia em alguns casos. Saiba como é feito o tratamento da perna curta.

8. Neuroma de Morton

O neuroma de Morton é uma pequena bolinha que pode aparecer na sola do pé e que causa dor em forma de pontada na sola do pé e dormência.

Esse neuroma surge principalmente pelo uso de sapatos de salto alto, apertados e/ ou pontiagudos, sendo mais comum nas mulheres. Conheça mais sobre o neuroma de Morton.

O que fazer: é importante consultar o ortopedista para que seja realizada uma avaliação que permita identificar o neuroma.

Inicialmente, o médico pode indicar o uso de palmilhas especiais dentro dos sapatos, para permitir que os pés fiquem melhor adaptados, assim como o uso de sapatos confortáveis e adequados para a pisada da pessoa.

Dor na sola do pé parte da frente

A dor na sola do pé na parte da frente, também conhecida como metatarsalgia, pode estar relacionada com o uso de sapatos de bico fino ou salto alto.

O excesso de peso, o neuroma de Morton, a artrite e a artrose também são possíveis causas de dor na sola do pé na parte da frente.

O tratamento indicado pelo médico para essa condição pode ser feito com o uso de remédios anti-inflamatórios, sessões de fisioterapia, uso de palmilhas ortopédicas e, em alguns casos, cirurgia.

Dor na sola do pé no calcanhar

A dor na sola do pé no calcanhar pode ser provocada por condições como esporão do calcâneo, fascite plantar, alterações no formato do pé ou ainda traumatismo devido a fortes pancadas, uso de salto alto, ou após uma corrida intensa, por exemplo.

Tratamento caseiro

Um bom exemplo de tratamento caseiro para a dor na sola do pé é retirar o sapato e fazer um simples alongamento.

Para isso, basta posicionar a mão de forma a segurar os dedos dos pés, trazendo-os em direção à barriga. Os dedos devem ficar nesta posição por cerca de 1 minuto e este movimento deve ser repetido, no mínimo, 3 vezes, para ter o efeito esperado.

Fazer uma massagem nos pés é também uma forma rápida e fácil de acabar com a dor no pé. Para realizá-la, basta passar um pouco de creme hidratante nos pés e, com a parte mais fofa da mão e os polegares, ir pressionado um pouco todo o pé, insistindo mais nas regiões mais doloridas.

Como evitar a dor na sola do pé

Para evitar a dor na sola do pé, é importante usar sapatos confortáveis, que sejam leves, acomodem bem os pés, tenham uma sola de borracha e um salto pequeno, tipo Anabela, ou largo o suficiente para não causar desequilíbrio.

Para quem sofre com a dor no pé durante as corridas, é importante usar um tênis próprio para corrida, correr na esteira, na areia ou num bom asfalto, por exemplo.