La douleur plantaire peut être causée par diverses affections, dont l'une des plus courantes est la fasciite plantaire, qui est généralement une blessure facile à soigner. Cette blessure peut être causée par le port de talons hauts pendant plusieurs heures d'affilée, ou par le fait de rester debout sur des talons hauts pendant trop longtemps.
Une autre cause fréquente de douleur sous les pieds est l'étirement des tendons et des ligaments situés dans cette zone lors d'une course à pied. Dans ce cas, il est fréquent de ressentir une douleur au niveau de la plante du pied lors de la course, du réveil ou de la marche.
En outre, rester debout pendant de nombreuses heures, porter des sandales ou des pantoufles peut également provoquer des douleurs dans la plante des pieds et, dans ce cas, faire un bain de pieds est un excellent moyen de soulager cet inconfort.
Les douleurs plantaires peuvent être dues à plusieurs situations, dont les principales sont les suivantes :
1. Epine calcanéenne
L'épine calcanéenne, est une situation caractérisée par une calcification du ligament du talon, avec la sensation qu'un petit os s'est formé à cet endroit, ce qui provoque des douleurs et une gêne, surtout lorsque l'on pose le pied sur le sol ou que l'on reste debout pendant une longue période.
Que faire : Pour soulager l'épine calcanéenne, le chirurgien orthopédique ou le physiothérapeute peut recommander l'utilisation de semelles orthopédiques en silicone, des exercices d'étirement et des massages des pieds. En outre, dans certains cas, une intervention chirurgicale visant à retirer l'épine calcanéenne peut également être indiquée.
2. Inflammation du fascia
Le fascia est un tissu qui recouvre les tendons de la plante des pieds et son inflammation, également appelée fasciite plantaire, peut survenir à la suite de longues marches, du port de chaussures très serrées, du port fréquent de talons hauts ou d'une surcharge de poids.
L'inflammation du fascia se manifeste par certains signes et symptômes qui peuvent apparaître, comme une douleur plantaire, une sensation de brûlure et une gêne à la marche. Il est important de consulter un orthopédiste ou un kinésithérapeute si les symptômes ne disparaissent pas avec le temps, afin de poser un diagnostic et de mettre en place un traitement.
Que faire : Le traitement de cette inflammation est lent et vise à soulager les symptômes et à améliorer la qualité de vie de la personne. En complément du traitement, l'utilisation d'anti-inflammatoires et d'analgésiques ainsi que des séances de kinésithérapie peuvent être indiquées pour favoriser une guérison plus rapide.
3. Entorse du pied
L'entorse du pied est l'une des blessures les plus fréquentes chez les sportifs, et elle est très fréquente lors d'une course, par exemple. L'entorse se caractérise par une torsion exagérée de la cheville, qui provoque un étirement excessif des ligaments de la zone, lesquels peuvent se rompre et provoquer des symptômes tels qu'une douleur à la plante du pied, un gonflement et une difficulté à marcher.
Que faire : Pour soulager la douleur et le gonflement, vous pouvez placer une compresse froide sur la zone concernée pendant environ 20 minutes. Toutefois, si les symptômes persistent, il est important de se rendre à l'hôpital pour immobiliser le pied.
4. Activité physique excessive
Une activité physique excessive peut également rendre la plante du pied douloureuse, car selon l'exercice pratiqué, elle peut entraîner une inflammation des tissus et des tendons de la zone, ce qui provoque douleur et gêne.
Que faire : dans ce cas, la meilleure chose à faire est de se reposer avec les pieds surélevés et de faire un bain de pieds à l'eau chaude ou froide. En outre, un massage des pieds peut également aider à soulager la douleur.
5. Pied plat ou pied bot
Le pied bot et le pied plat sont des altérations du pied qui peuvent rendre la plante du pied douloureuse. Dans le cas du pied plat, il peut également y avoir des douleurs au niveau de la colonne vertébrale, du talon ou des problèmes d'articulation du genou.
Que faire : La meilleure chose à faire dans ces cas est de demander l'avis d'un chirurgien orthopédique et d'un kinésithérapeute afin de déterminer le meilleur traitement possible, qui peut consister en l'utilisation de chaussures orthopédiques, de semelles spéciales, d'exercices de kinésithérapie ou d'une intervention chirurgicale.
6. Mauvaise façon de marcher
Selon la façon dont la personne marche sur le sol, il peut y avoir une surcharge dans une partie du pied, ce qui peut entraîner des douleurs au niveau du talon, des orteils et de la plante du pied.
Que faire : Pour soulager la douleur et corriger le pas, il est intéressant de pratiquer la RPG, également connue sous le nom de rééducation posturale globale, qui, par le biais d'exercices, permet non seulement de corriger le pas, mais aussi d'améliorer la posture et la position des genoux, par exemple.
7. Avoir une jambe plus courte que l'autre
On parle de jambe courte lorsque la différence entre la taille des jambes est égale ou supérieure à 1 centimètre et plus la différence est grande, plus la gêne ressentie par la personne est importante. La jambe courte peut survenir lorsque les os de la jambe sont courts ou lorsqu'il y a une inégalité de la hanche, ce qui entraîne l'apparition de certains symptômes tels que des douleurs au pied, à la jambe, au dos, des changements au niveau du genou et des difficultés à marcher.
Que faire : Il est important que la personne soit conseillée par un chirurgien orthopédique et un physiothérapeute afin d'éviter les complications. Il peut être indiqué d'utiliser des semelles spéciales pour égaliser la longueur des jambes, des séances de physiothérapie et une intervention chirurgicale dans certains cas.
Traitements fait maison
Un bon exemple de traitement pour faire à la maison pour la douleur dans la plante du pied est d'enlever votre chaussure et de faire un étirement simple, en positionnant votre main de façon à ce qu'elle tienne vos orteils, en les amenant vers votre ventre. Les orteils doivent être maintenus dans cette position pendant environ une minute et ce mouvement doit être répété au moins trois fois pour obtenir l'effet escompté.
Le massage des pieds est également un moyen rapide et facile de se débarrasser de la douleur des pieds. Pour ce faire, il suffit d'appliquer un peu de crème hydratante sur les pieds et, avec la partie la plus pelucheuse de la main et les pouces, d'exercer une légère pression sur l'ensemble du pied, en insistant davantage sur les zones les plus douloureuses.
Comment éviter les douleurs plantaires
Pour prévenir les douleurs aux pieds, il est préférable de prendre soin de ses pieds au quotidien. En outre, il est très important d'investir dans l'achat de chaussures de qualité et vraiment confortables. La chaussure idéale doit être légère, bien épouser la forme du pied, avoir une semelle en caoutchouc et un petit talon ou être suffisamment large pour ne pas provoquer de déséquilibre.
Pour ceux qui souffrent de douleurs aux pieds lorsqu'ils courent, il est important de porter des chaussures de course et de courir sur un tapis roulant, sur du sable ou sur un bon tarmac, par exemple. Il est déconseillé de courir sur l'herbe et dans des endroits pleins de trous, qui favorisent les chutes.
