A dieta para gases tem que ser rica em legumes ricos em água e de fácil digestão, como alface, maçã e tomate, que ajudam no correto funcionamento do intestino e fazem com que a flora intestinal produza menos gás, diminuindo assim o desconforto e a dor abdominal.
Além disso, recomenda-se a ingestão de 1,5 a 2 litros de água ou chás, como chá de funcho ou erva-doce, que são plantas que ajudam a eliminar os gases.
Veja a seguir os alimentos que causam gases e os que combatem esse problema.
Alimentos que formam gases
Os alimentos que provocam o aumento na produção de gases no intestino são:
- Feijão, milho, ervilha, lentilha, grão-de-bico;
- Brócolis, repolho, cebolas, couve-flor, pepino, couve-de-bruxelas, nabo;
- Leite e queijo, especialmente integrais e com muita gordura;
- Carnes, mariscos e ovos;
- Refrigerantes e outras bebidas com gás.
Também é importante descobrir quais são os alimentos que causam a produção excessiva dos gases, uma vez que podem variar de acordo com o intestino de cada pessoa.
Para fazer isso, deve-se eliminar um alimento ou grupo de alimentos por vez e analisar os resultados. Pode-se começar pelo leite e derivados, depois eliminar o feijão e a seguir retirar os vegetais um a um.
Alimentos que reduzem os gases
Além de retirar os alimentos que estimulam a formação de gases, também é importante incluir na dieta produtos que melhoram a digestão e a saúde da flora intestinal, como:
- Tomate, chicória e aspargos;
- Iogurte kefir ou iogurte natural com bífidos ou lactobacilos, que são bactérias boas para o intestino;
- Consumir abacaxi ou mamão no final das refeições, pois são frutas que ajudam na digestão;
- Consumir chás de erva-cidreira, gengibre, erva-doce ou carqueja.
Além disso, outras dicas são evitar beber líquidos durantes as refeições, comer devagar e mastigar bem e fazer atividade física regularmente, pois são dicas que aceleram a digestão e melhoram o trânsito intestinal, não dando tempo para que as bactérias produzam os gases.
Assista ao vídeo a seguir para saber ver mais dicas sobre a alimentação para gases:
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