Correr envelhece? Efeitos no rosto e no corpo

Com a popularização da corrida, principalmente por ser um esporte acessível e geralmente praticado ao ar livre, surgiu também a ideia de que correr pode envelhecer o corpo e o rosto.

No entanto, a corrida, por si só, não parece acelerar o processo de envelhecimento, mas alguns fatores associados à prática, como a exposição ao sol, a perda rápida de peso e a alimentação inadequada, podem influenciar a aparência da pele.

Por outro lado, correr pode contribuir para a saúde e para a manutenção da elasticidade e da estrutura da pele, especialmente quando acompanhada de uma alimentação equilibrada, hidratação adequada e proteção contra a radiação solar.

Correr envelhece?

A ideia de que correr pode envelhecer a aparência está principalmente relacionada a alguns fatores que podem acompanhar a prática da corrida, e não necessariamente ao exercício em si. 

Entre os principais, estão:

1. Exposição ao sol

A corrida ao ar livre pode aumentar a exposição acumulada à radiação ultravioleta, principalmente quando os treinos são longos e realizados entre 10h e 16h, período em que a radiação solar costuma ser mais intensa. Veja qual o melhor horário para tomar sol.

A radiação ultravioleta é um dos principais fatores externos relacionados ao fotoenvelhecimento. A exposição crônica pode contribuir para alterações do colágeno e da elastina, manchas, perda de elasticidade e aparecimento de rugas.

Assim, em pessoas que correm regularmente ao ar livre, a exposição solar acumulada pode ter maior importância para o envelhecimento da pele do que a própria corrida.

2. Perda de gordura corporal

Outra possível explicação para uma aparência mais magra ou envelhecida após emagrecimento é a redução do tecido adiposo em diferentes regiões do corpo. 

Quando ocorre uma perda importante de gordura, pode haver redução do volume e maior evidência de flacidez, principalmente em áreas como rosto, braços, abdômen e pernas. Conheça as causas da flacidez e o que fazer.

Isso não significa que toda pessoa que emagrece correndo terá flacidez. As alterações dependem da quantidade e da velocidade da perda de peso, além da idade, genética, distribuição da gordura e características individuais da pele.

3. Alimentação inadequada

Em pessoas que correm regularmente, uma alimentação com quantidade insuficiente de proteínas, vitaminas e minerais pode favorecer a perda de massa muscular e prejudicar a saúde da pele e do corpo.

Além disso, dietas muito restritivas ou que levam a uma perda rápida de peso podem causar alterações na composição corporal e na aparência da pele. 

Por isso, uma alimentação equilibrada e adequada às necessidades de cada pessoa é importante para acompanhar a prática de corrida.

4. Envelhecimento natural

O envelhecimento do corpo acontece naturalmente com o passar dos anos, independentemente da prática de exercícios. Nesse processo, ocorrem alterações na pele, nos músculos, nos tecidos e em outras estruturas do organismo.

A redução da produção de colágeno e elastina, por exemplo, pode diminuir a elasticidade da pele e favorecer o surgimento de rugas e flacidez.

Por isso, mudanças na aparência de uma pessoa que corre regularmente não devem ser atribuídas automaticamente à corrida, já que diversos fatores participam do processo de envelhecimento.

Correr envelhece o rosto?

Correr não parece acelerar o envelhecimento do rosto. Porém, a perda de gordura corporal favorecida pela prática regular de corrida pode reduzir o volume das bochechas, deixando rugas e áreas de flacidez mais evidentes, dando uma aparência mais envelhecida.

Essa aparência é popularmente chamada de “rosto de corredor”, mas o termo não representa uma condição médica e não há evidências de que a corrida, por si só, cause envelhecimento facial.

A exposição frequente ao sol durante corridas ao ar livre pode contribuir para o aparecimento de rugas, manchas e perda de elasticidade da pele, além de ser influenciada também pela idade, genética, alimentação e características individuais. 

Por isso, a prática de corrida não deve ser considerada uma causa direta de envelhecimento do rosto.

Cuidados para evitar o envelhecimento ao correr

Alguns cuidados durante a prática de corrida, são:

• Usar protetor solar, utilizando um protetor de amplo espectro e resistente à água nas áreas expostas antes de correr e reaplicar conforme a duração do treino, o suor. Saiba qual o melhor protetor solar;
• Evitar os horários de maior radiação solar, sempre que possível, correr antes das 10h ou após as 16h;
• Proteger a pele fisicamente, usando boné, óculos de sol e roupas que cubram a pele pode ajudar a reduzir a exposição à radiação ultravioleta;
• Manter uma boa hidratação, já que a ingestão adequada de água ajuda a manter a hidratação da pele, e deve acompanhar as necessidades individuais e a intensidade do exercício. Calcule seu consumo diário de água;
• Adequar a alimentação ao treino, consumindo energia e nutrientes suficientes para as necessidades do organismo, evitando restrições excessivas que prejudiquem a recuperação e a manutenção da massa muscular e da pele.

Além disso, é importante emagrecer de forma gradual, evitando dietas muito restritivas e perdas de peso muito rápidas, que podem alterar a composição do corpo. Veja algumas dicas para emagrecer.

Manter uma alimentação equilibrada, com proteínas, frutas, verduras, legumes, cereais integrais e fontes de gorduras saudáveis, também ajuda a fornecer nutrientes importantes para a manutenção da pele e dos músculos.

Correr traz benefícios para a pele

A prática regular de corrida pode contribuir para a saúde da pele ao melhorar a circulação sanguínea e favorecer a chegada de oxigênio e nutrientes aos tecidos.

A corrida também pode ajudar a manter a elasticidade e a estrutura da pele, além de contribuir para sua hidratação e para o funcionamento adequado das células da pele.

Quando os cuidados necessários são adotados, como proteção contra o sol, alimentação equilibrada e hidratação adequada, a corrida pode ser uma aliada da saúde e da aparência da pele.