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O que você precisa saber?

Como perder gordura abdominal

​​​A melhor forma de perder gordura abdominal e secar a barriga é fazer exercícios localizados, como abdominais, associados a uma dieta pobre em calorias e gorduras, sob orientação de um professor de educação física e de um nutricionista.

Além disso, também podem ser utilizados suplementos para queimar gordura, sob orientação profissional, como L-carnitina, CLA ou enzima Q10, que facilitam a perda de gordura abdominal localizada através da destruição dos depósitos de gordura, ao mesmo tempo que aumentam os níveis de energia e de força muscular.

Perder gordura abdominal é importante porque além de melhorar a imagem corporal o acumulo de gordura entre as vísceras aumenta o risco de doenças cardíacas. Veja como eliminar a gordura visceral.

Dieta para perder gordura abdominal

A dieta para perder gordura abdominal tem de ser pobre em calorias e por isso, as frutas cítricas, como a laranja ou o kiwi, devem fazer parte da alimentação, uma vez que são hipocalóricas e ricas em água.

Na dieta para perder gordura abdominal, os alimentos fonte de hidratos de carbono, como o arroz, a massa ou o pão, não devem ser excluídos, mas consumidos em pequena quantidade e na versão integral.

Além disso, na dieta para perder gordura abdominal deve-se evitar alimentos como:

  1. Frituras e bolos;
  2. Queijos amarelos;
  3. Sorvetes e balas;
  4. Molhos;
  5. Bebidas alcoólicas e refrigerantes.

Para complementar a dieta e ganhar massa magra deve-se ingerir alimentos ricos em proteína, como ovo, atum ou frango, mas um nutricionista poderá indicar uma dieta adequada às necessidades diárias do indivíduo, respeitando os seus gostos.

Veja no vídeo a seguir uma deliciosa receita com abobrinha para substituir o macarrão e outras boas dicas:

Exercícios para perder gordura abdominal

Os exercícios para perder gordura abdominal podem ser divididos em 3 tipos:

1. Exercício para perder gordura abdominal superior

Como perder gordura abdominal

Deitar no chão, de barriga para cima, com as pernas dobradas e depois levantar as costas, como mostra a imagem acima. Fazer o máximo que conseguir e a cada dia aumentar 1 abdominal a mais.

2. Exercício para perder gordura abdominal inferior

Como perder gordura abdominal

Deitar no chão, de barriga para cima, com as pernas esticadas e levantá-las, juntas colocando uma bola média entre os pés e depois elevar as pernas do chão até a altura que mostra a imagem. Fazer durante 1 minuto, descansar 10 segundos e fazer mais 3 séries dessa.

3. Exercício para perder gordura abdominal oblíquo

Como perder gordura abdominal

Deitar no chão, de barriga para cima e com as mãos atrás da cabeça. Depois, dobrar as pernas, levantá-las do chão e puxar o joelho direito em direção ao peito, ao mesmo tempo que levanta as costas do chão e roda o tronco para tocar com o cotovelo esquerdo no joelho direito. Repetir o mesmo movimento para o lado oposto.

Além dos abdominais, é importante fazer pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida ou natação, pois ajudam a queimar a gordura da barriga. Veja também: 3 exercícios para perder gordura nas costas.

Veja outras formas para perder gordura abdominal:

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