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Como perder gordura abdominal

​​​A melhor forma de perder gordura abdominal e secar a barriga é fazer exercícios localizados, como abdominais, associados a uma dieta pobre em calorias e gorduras, sob orientação de um professor de educação física e de um nutricionista.

Além disso, também podem ser utilizados suplementos para queimar gordura, sob orientação profissional, como L-carnitina, CLA ou enzima Q10, que facilitam a perda de gordura abdominal localizada através da destruição dos depósitos de gordura, ao mesmo tempo que aumentam os níveis de energia e de força muscular.

Perder gordura abdominal é importante porque além de melhorar a imagem corporal o acumulo de gordura entre as vísceras aumenta o risco de doenças cardíacas. Veja como eliminar a gordura visceral.

Veja no vídeo a seguir uma deliciosa receita com abobrinha para substituir o macarrão e outras boas dicas:

Dieta para perder gordura localizada

A dieta para perder gordura abdominal tem de ser pobre em calorias e por isso, as frutas cítricas, como a laranja ou o kiwi, devem fazer parte da alimentação, uma vez que são hipocalóricas e ricas em água.

Na dieta para perder gordura abdominal, os alimentos fonte de hidratos de carbono, como o arroz, a massa ou o pão, não devem ser excluídos, mas consumidos em pequena quantidade e na versão integral.

Além disso, na dieta para perder gordura abdominal deve-se evitar alimentos como:

  1. Frituras e bolos;
  2. Queijos amarelos;
  3. Sorvetes e balas;
  4. Molhos;
  5. Bebidas alcoólicas e refrigerantes.

Para complementar a dieta e ganhar massa magra deve-se ingerir alimentos ricos em proteína, como ovo, atum ou frango, mas um nutricionista poderá indicar uma dieta adequada às necessidades diárias do indivíduo, respeitando os seus gostos. 

Exercícios para perder gordura abdominal

Os exercícios para perder gordura abdominal podem ser divididos em 3 tipos:

1. Exercício para perder gordura abdominal superior

Como perder gordura abdominal

Deitar no chão, de barriga para cima, com as pernas dobradas e depois levantar as costas, como mostra a imagem acima. Fazer o máximo que conseguir e a cada dia aumentar 1 abdominal a mais.

2. Exercício para perder gordura abdominal inferior

Como perder gordura abdominal

Deitar no chão, de barriga para cima, com as pernas esticadas e levantá-las, juntas colocando uma bola média entre os pés e depois elevar as pernas do chão até a altura que mostra a imagem. Fazer durante 1 minuto, descansar 10 segundos e fazer mais 3 séries dessa.

3. Exercício para perder gordura abdominal oblíquo

Como perder gordura abdominal

Deitar no chão, de barriga para cima e com as mãos atrás da cabeça. Depois, dobrar as pernas, levantá-las do chão e puxar o joelho direito em direção ao peito, ao mesmo tempo que levanta as costas do chão e roda o tronco para tocar com o cotovelo esquerdo no joelho direito. Repetir o mesmo movimento para o lado oposto.

Além dos abdominais, é importante fazer pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida ou natação, pois ajudam a queimar a gordura da barriga. Veja também: 3 exercícios para perder gordura nas costas.

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