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O que você precisa saber?

Dieta para perder barriga

Na dieta para perder barriga deve-se reduzir o consumo de alimentos ricos em carboidratos, como arroz, batata, pão e bolachas. Além disso, também é necessário eliminar os doces, as frituras e o consumo de alimentos processados como salsicha, temperos em pó e comida pronta congelada.

Além da alimentação, também é muito importante praticar atividade física diariamente, pois ela estimula a queima de gordura e deixa o metabolismo mais acelerado. Veja a seguir que alimentos incluir ou retirar do cardápio.

Dieta para perder barriga

Alimentos Permitidos

Os alimentos permitidos e utilizados para ajudar a secar a barriga são:

Proteínas:

Os alimentos ricos em proteínas, como carnes, ovos, frango, peixes e queijos, ajudam a acelerar o metabolismo e estimular a manutenção da massa muscular. Além disso, o processamento das proteínas no corpo consome mais calorias e elas aumentam a saciedade, por demorarem mais tempo para serem digeridas.

Gorduras boas:

Dieta para perder barriga

As gorduras são encontradas em alimentos como peixes, castanhas, amendoins, azeite e sementes como chia e linhaça, e favorecem a perda de peso por reduzirem a inflamação no organismo e estimularem a produção de hormônios.

Além disso, as gorduras bos também melhoram o trânsito intestinal e dão mais saciedade.

Frutas e Legumes:

As frutas e o legumes são ricos em fibras e vitaminas e minerais que melhoram o metabolismo e funcionam como antioxidantes, auxiliando no bom funcionamento do corpo e prevenindo doenças.

Deve-se sempre consumir de 2 a 3 frutas frescas por dia, além de incluir verduras e legumes no almoço e no jantar.

Alimentos termogênicos:

Dieta para perder barriga

Os alimentos termogênicos ajudam a acelerar o metabolismo e estimulam a queima de gordura, sendo ótimos auxiliares na queima de gordura abdominal.

Alguns desses alimentos são o café sem açúcar, o gengibre, o chá verde, a pimenta e a canela, e eles podem ser consumidos na forma de chá, juntamente com sucos verdes ou serem utilizados como tempero nas refeições. Veja a lista completa dos alimentos termogênicos.

Alimentos Proibidos

Dieta para perder barriga

Para secar a barriga, deve-se evitar o consumo dos seguintes alimentos:

  • Cereais refinados: arroz branco, macarrão branco, farinha de trigo branca, pães, bolos, biscoitos e massas;
  • Doces: açúcar de todos os tipos, sobremesas, chocolates, biscoitos, sucos prontos e café adoçado;
  • Carnes processadas: salsicha, linguiça, mortadela, bacon, salame, presunto e peito de peru;
  • Tubérculos e raízes: batata, batata doce, macaxeira, inhame e cará;
  • Sal e alimentos ricos em sal: tempero em cubos, molho inglês, molho shoyo, macarrão instantâneo, comida pronta congelada;
  • Outros: refrigerantes, bebidas alcoólicas, frituras, sushi, açaí com açúcar ou xarope de guaraná, sopas em pó.

Cardápio da dieta para perder barriga

A tabela a seguir traz o exemplo de um cardápio de 3 dias da dieta para perder barriga:

RefeiçãoDia 1Dia 2Dia 3
Café da manhãcafé sem açúcar + 2 ovos mexidos com tomate e orégano1 iogurte natural + 1 col de sopa de mel + 1 fatia de queijo minas ou coalho1 xícara de chá de canela e gengibre + 1 fatia de pão integral com ovo
Lanche da Manhã1 copo de suco verde com couve, abacaxi e gengibre1 fruta10 castanhas de caju
Almoço/Jantar1 filé de frango ao molho de tomate + 2 col de sopa de arroz integral + salada verdecarne cozida em cubos + couve refogada no azeite + 3 col de sopa de feijão1 posta de peixe grelhado + legumes salteados + 1 fruta
Lanche da tarde1 iogurte natural + 1 col de chá de semente de chia ou linhaçacafé sem açúcar + 1 ovo + 1 fatia de queijo1 copo de suco verde + 6 ovos de codorna cozidos

Veja um cardápio de 7 dias em: Programa completo para perder barriga em 1 semana.

É importante lembrar que esta dieta contém poucas calorias e que toda alimentação deve ser acompanhada pelo nutricionista, que irá adequar o cardápio de acordo com as necessidades e preferências de cada pessoa.

​Dieta para perder barriga e ganhar massa magra

​Numa dieta para perder barriga e ganhar massa muscular, o segredo é aumentar exercício físico e consumir mais alimentos ricos em proteínas ao longo do dia, como carnes, ovos e queijos.

Para ganhar massa, o ideal é que todas as refeições tenham proteínas incluídas, e que até 2h após o treino haja um bom consumo de proteínas como carnes, sanduíches, ovos cozidos ou suplementos em pó, como whey protein. Veja exemplos de lanches ricos em proteínas.

Assista ao vídeo e fique a saber 3 dicas fundamentais para secar a barriga:

Se você tem muita pressa para emagrecer, veja também Como perder barriga em uma semana.

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