A melhor forma de matar a fome e garantir a saciedade é comer alimentos nutritivos ao longo do dia, principalmente alimentos ricos em fibras, como repolho, goiaba ou pera, por exemplo, pois como as fibras não são digeridas, criam um tipo de gel no estômago, o que ajuda a garantir a sensação de saciedade, o que contribui para diminuir a quantidade de calorias consumidas durante o dia, evitando o ganho de peso.
Uma boa forma de descobrir se ainda se tem fome após a refeição e se realmente se deve comer é comer algo, é esperar no mínimo 20 minutos para ver se a fome permanece ou se a vontade de comer já passou. Se ainda não passou, o ideal é beber 1 copo de água fria.
O que comer para matar a fome
Os alimentos para matar a fome são, principalmente, os alimentos ricos em fibras porque as fibras formam um gel no estômago, o que permite que os alimentos fiquem mais tempo no estômago, prolongando a sensação de saciedade e diminuindo a fome. Assim, alguns alimentos que podem ser incluídos no dia a dia para diminuir a fome são:
- Mingau de aveia;
- Iogurte;
- Abacate;
- Pêra;
- Banana;
- Pêssego;
- Morango;
- Tangerina;
- Vagem;
- Couve de Bruxelas;
- Brócolis;
- Aspargos.
Esses alimentos podem ser consumidos em qualquer refeição na sua forma natural ou serem utilizados para fazer sucos ou vitaminas, por exemplo. Incorporar esses alimentos na dieta é uma forma simples e sem contra-indicações para diminuir a fome, por isso, também podem ser utilizados para matar a fome na gravidez. Confira outras dicas do que fazer para aumentar a saciedade.
O que comer de noite para não engordar
Para matar a fome de madrugada se aconselha comer mingau de aveia antes de ir dormir, pois a aveia vai atrasar a digestão e diminuir a vontade de comer durante a noite. Veja mais dicas do que comer antes de dormir para diminuir a fome:
Como matar a fome na dieta
Para matar a fome na dieta pode-se beber uma xícara de chá verde, por exemplo, porque os líquidos quentes preenchem o estômago, diminuindo a fome e não adicionam calorias à alimentação. Além disso, para não ter fome é necessário fazer uma dieta balanceada, pois assim é possível garantir que todos os nutrientes que o organismo necessita estão sendo consumidos, evitando a fome oculta.
Isso acontece, principalmente, quando se faz uma alimentação semelhante em todas as refeições com alimentos pouco nutritivos, como embutidos, alimentos processado ou refrigerantes, por exemplo, e também quando se come poucas frutas, legumes e cereais integrais que são alimentos nutritivos.
Para evitar a fome oculta é necessário fazer uma alimentação saudável rica em frutas, legumes, cereais integrais e peixe. Saiba como fazer uma alimentação saudável.
