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O que você precisa saber?

Como emagrecer as pernas

Para definir a musculatura de coxas e pernas deve-se investir em exercícios que exijam muito esforço de membros inferiores, como, por exemplo, corrida, caminhada, andar de bicicleta, spinning ou andar de patins. Esse tipo de exercício irá aumentar o gasto calórico corporal e irá utilizar uma boa quantidade de gordura acumulada nestas regiões.

O lema reduza gordura e aumente músculo deve ser seguido diariamente, assim evita-se a flacidez, aumenta-se o bumbum e define-se melhor os quadris e pernas.

Mas, para garantir que a gordura das pernas e glúteos seja "queimada", é muito importante não consumir gorduras na alimentação, adotando uma dieta hipocalórica. Dietas muito restritivas podem gerar ansiedade e não resultar, portanto, o ideal é ir alterando sua dieta aos poucos.

Fazer exercícios de musculação utilizando os membros inferiores também é importante, pois garante o aumento da massa muscular, evitando a flacidez e, consequentemente, diminui a aparência da celulite. Uma boa dica é fazer um exercício aeróbico, como esteira ou bicicleta, em um dia, e os exercícios de musculação no outro.

Exercícios para pernas e glúteos

Os seguintes exercícios ajudam a trabalhar os músculos das coxas e dos glúteos, sendo excelentes para queimar a gordura localizadas nestas regiões. 

Eles podem ser realizados 3 vezes por semana com 3 séries de 12 repetições por exercício:

Como emagrecer as pernas

Deitada de lado, eleve uma das pernas até a altura da cabeça, mantendo os joelhos bem esticados e a ponta do pé voltada para frente. A seguir desça a perna até tocar no chão e então eleve outra vez.

Como emagrecer as pernas

Deitada de barriga para cima apoie o peso do corpo nos cotovelos como mostra a imagem e eleve um pouco as duas pernas, fazendo um movimento contínuo, trazendo uma perna de cada vez para perto do seu rosto. Se puder use caneleiras nos tornozelos para aumentar a resistência do exercício.

Como emagrecer as pernas

Deitada de barriga para cima eleve o quadril como mostra a imagem, até a altura máxima que conseguir, mantendo os glúteos bem contraídos. Mantenha cada elevação por 10 segundos e depois desça o quadril até tocar o chão. Descanse 3 segundos e eleve o quadril novamente.

Como combater a flacidez e a celulite 

A melhor solução para não ficar com as coxas e o bumbum flácidos e combater a celulite depois de emagrecer é eliminar o máximo de gordura acumulada e preencher o espaço que ela ocupava com músculos e para isso deve-se fazer exercícios de hipertrofia, na academia de musculação. 

Lá o personal trainer poderá indicar os melhores exercícios e o peso que você precisa pegar para garantir o crescimento muscular, melhorando a aparência. Suplementos ricos em proteína também podem ajudar a aumentar os músculos mais rápido e podem ser indicados pelo nutricionista, mas sem exagero para não prejudicar os rins.

3 passos para emagrecer rápido

A união de dieta equilibrada com exercícios físicos de pernas irá queimar a gordura acumulada nestas regiões, irá deixá-las mais torneadas, firmes e irá combater a celulite. O resultado será visto em, aproximadamente, 20 dias e será progressivo, à medida que a pessoa mantém a prática de exercícios e a dieta, sempre orientados pelo educador físico e pelo nutricionista.

Se está precisando emagrecer confira no vídeo a seguir, o que precisa fazer para adequar sua alimentação:

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