Como acelerar o metabolismo (com 5 dicas comprovadas)

Algumas dicas comprovadas para acelerar o metabolismo incluem fazer treino de força, dormir bem e evitar dietas muito restritivas. Essas medidas ajudam o corpo a gastar mais energia e o impedem de reduzir o gasto energético.

Além disso, aumentar o NEAT, que é a energia que o corpo gasta em atividades comuns do dia a dia, como caminhar, limpar a casa e mudar de postura, também ajuda a acelerar o metabolismo.

O interesse em como acelerar o metabolismo geralmente está relacionado à perda de gordura ou ao controle de peso. Entretanto, o metabolismo basal depende muito da quantidade de massa muscular, da quantidade de calorias consumidas na dieta e da idade.

Estratégias para acelerar o metabolismo

As principais estratégias que podem ajudar a acelerar o metabolismo são:

1. Aumentar o NEAT

Aumentar o NEAT, adotando medidas diárias como caminhar, limpar a casa, subir escadas e mudar de postura, é uma ótima forma de acelerar o metabolismo.

Esse gasto calórico diário varia com a idade e a composição corporal. Portanto, manter um nível consistente de movimento é uma maneira mais realista de "aumentar" o gasto energético total sem depender de soluções rápidas.

2. Fazer treino de força

O treino de força ajuda a manter ou aumentar a massa muscular. Como os músculos influenciam a energia que o corpo usa em repouso, preservá-los ou aumentá-los pode evitar que o metabolismo desacelere quando se perde peso ou fica-se em jejum por um tempo.

Em estudos, o treino de força geralmente apresenta resultados mais consistentes na manutenção do metabolismo basal do que o exercício aeróbico isolado, como caminhada, corrida e dança.

Entretanto, a mudança costuma ser moderada e depende da duração e da consistência do plano de treino de cada pessoa.

3. Fazer HIIT

O treino intervalado de alta intensidade, o HIIT, onde se alterna períodos de exercício em alta intensidade com o mesmo período de descanso, pode manter o corpo "trabalhando" por um tempo após o treino, acelerando o metabolismo.

No entanto, esse efeito é de curta duração e geralmente não causa uma perda de gordura perceptível, quando comparado ao exercício contínuo, como caminhada rápida ou corrida constante.

Portanto, o treino intervalado pode melhorar o condicionamento físico e aumentar o gasto energético, mas não é a única solução para acelerar o metabolismo. Assim, o mais importante é manter a consistência com os exercícios e a movimentação diária.

4. Dormir bem

Embora dormir bem, o que significa dormir de 7 a 9 horas por noite para adultos, não acelere o metabolismo, ajuda a controlar melhor o apetite e a facilitar o controle do peso.

Isso porque dormir pouco muitas vezes leva à alimentação excessiva, mesmo que o corpo não gaste muita energia. Com o tempo, esse excesso de comida pode favorecer o ganho de peso e o acúmulo de gordura abdominal.

Estudos mostram que pessoas que dormem menos tendem a consumir mais calorias durante o dia. Por outro lado, quando conseguem dormir mais, as pessoas tendem a comer menos, mesmo sem se esforçarem conscientemente.

5. Evitar restrições extremas

Quando uma pessoa perde peso muito rapidamente ou come muito pouco por um período de tempo, o corpo pode "conservar energia". Isso significa que ele começa a queimar menos calorias em repouso, como forma de se proteger da escassez de alimentos.

Portanto, dietas muito restritivas ou perda de peso rápida podem dificultar a manutenção dos resultados obtidos, pois o corpo se adapta e o gasto energético pode diminuir.

Alimentos que aceleram o metabolismo

Alguns alimentos e bebidas que podem acelerar o metabolismo são:

• Pimentas (capsaicina): podem aumentar levemente o gasto energético logo após o consumo. No entanto, o efeito diário é limitado e pode causar desconforto em pessoas com gastrite ou refluxo;
• Chá verde: contém compostos como catequinas e cafeína, que poderiam ajudar a acelerar levemente o metabolismo ou o uso de gordura como fonte de energia;
• Cereais integrais: a substituição de cereais refinados, como  arroz branco e pão branco, por integrais, como arroz integral e aveia, tem sido associada a mudanças favoráveis ​​no balanço energético do corpo;
• Chá de gengibre: beber este chá durante as refeições pode acelerar levemente o metabolismo, mas somente após a alimentação.

Algumas pessoas devem ter cuidado com essas opções, principalmente se tiverem algum problema de saúde, tomando medicamentos, grávidas ou amamentando.

Assim, é importante sempre consultar um médico ou nutricionista antes de usar alimentos "termogênicos", pois eles podem piorar os sintomas ou serem inadequados.

Doenças que podem alterar o metabolismo

Algumas doenças que podem alterar o metabolismo incluem:

Em casos de suspeita de alguma dessas doenças, é recomendado consultar um médico para que seja feita uma avaliação, identificado o problema e, se necessário, indicar o tratamento adequado.