Alimentos ricos em cálcio

Nutricionista

Junho 2016

Os alimentos ricos em cálcio ajudam a melhorar não só a estrutura dos ossos e dentes, mas também a força e contração muscular e até a coagulação sanguínea.

Pessoas com osteoporose, ou histórico de osteoporose na família, devem ter uma alimentação rica em cálcio, assim como crianças e mulheres na fase da menopausa, para prevenir problemas relacionados à alteração hormonal e à absorção do cálcio.

Veja como usar os alimentos ricos em cálcio em: 3 alimentos para fortalecer os ossos.

Alimentos ricos em cálcio

Outros alimentos ricos em cálcio

Lista de alimentos ricos em cálcio:

Alimentos ricos em cálcio de origem animal	Peso (g)	Cálcio (mg)
Iogurte desnatado com baixo teor de gordura	245	488
Leite desnatado	245	300
Iogurte integral	200	300
Leite integral	244	290
Queijo cottage	28,4	153
Alimentos ricos em cálcio de origem vegetal	Peso (g)	Cálcio (mg)
Iogurte de soja	170	250
Caruru	100 g	538
Espinafre cozido	95	140
Tofu	124	138
Castanha-do-pará	70	123
Feijão de soja cozido	86	119
Sorvete de creme	66	85
Sardinha sem pele	100	84
Feijão cozido	127	64
Folhas de mostarda cozidas	70	51
Quiabo cozido	92	50
Ameixas secas	85	43
Brócolis cozidos	85	42

Os alimentos enriquecidos são uma ótima alternativa para aumentar a ingestão de cálcio, especialmente quando os alimentos que são fontes de cálcio não entram na dieta do dia a dia.

Além do leite e derivados, existem outros alimentos ricos em cálcio como a amêndoa, por exemplo. Veja uma lista de alimentos ricos em cálcio sem leite.

Recomendação diária aconselhada de cálcio

A recomendação da Organização Mundial de Saúde é que a ingestão diária alcance os 1000 mg por dia para o adulto saudável.

A suplementação de cálcio é aconselhada em casos especiais de carência ou doença e deve ser prescrita e orientada pelo médico endocrinologista, ortopedista ou nutricionista. Veja um exemplo de suplemento para osteoporose em: Suplemento de cálcio e vitamina D.