20 alimentos mais ricos em água

abril 2022

Os alimentos ricos em água como o rabanete ou a melancia, por exemplo, ajudam a manter o corpo hidratado, sendo recomendado o seu consumo principalmente durante o verão para evitar a desidratação. Além disso, ajudam a diminuir a retenção de líquidos e a regular a pressão arterial, pois possuem propriedades diuréticas que favorecem a eliminação do excesso de líquidos do organismo.

Esses alimentos também melhoram a saúde intestinal e a digestão, já que ajudam a hidratar e tornar as fezes mais macias, facilitando a sua saúde e aliviando a prisão de ventre. Além disso, fornecem fibras ao organismo, o que ajuda a diminuir o apetite e a estimular os movimentos intestinais.

Os alimentos ricos em água podem ser utilizados nas refeições principais em saladas, sopas ou sucos, por exemplo.

Lista de alimentos ricos em água

Os alimentos ricos em água são aqueles que possuem em sua composição mais de 70g de água e alguns exemplos podem ser:

AlimentosQuantidade de água em 100g
Rabanete cru95,6 g
Melancia93,6 g
Tomate cru93,5 g
Nabo cozido94,2 g
Cenoura crua92,0 g
Couve-flor cozido92,0 g
Melão91,8 g
Morango90,1 g
Clara de ovo87,4 g
Abacaxi87,0 g
Goiaba86,0 g
Pera85,1 g
Maçã sem casca83,8 g
Banana72,1 g
Alface95,9 g
Repolho91,8 g
Limão90,1 g
Pepino95,1 g
Laranja86,3 g
Salsinha91,7 g

Os alimentos ricos em água também têm poucas calorias e são excelentes opções para quem quer emagrecer e desintoxicar o organismo.

Alimentos ricos em água e sais minerais

Os alimentos ricos em água e sais minerais, como as frutas cítricas e os frutos do mar, ajudam a evitar as câimbras e a combater o cansaço físico ou mental.

Os principais sais minerais do corpo são o sódio, magnésio, fósforo, cálcio, cloro, potássio, ferro e iodo. São bons exemplos de alimentos ricos em água e sais minerais:

  • Água de coco;
  • Verduras, como o espinafre;
  • Frutas como laranja e tangerina;
  • Peixes e frutos do mar.

Os alimentos ricos em água e sais minerais, em geral, têm poucas calorias e são muito nutritivos, sendo uma boa opção para complementar a dieta de quem quer emagrecer de forma saudável.

Assista o vídeo seguinte e saiba mais sobre estes alimentos:

Alimentos ricos em água e fibras

Os alimentos ricos em água e fibras são legumes, frutas e verduras que contribuem principalmente para o correto funcionamento do intestino e para a prevenção de doenças do coração, diabetes e alguns tipos de câncer.

Alguns exemplos de alimentos ricos em água e fibras podem ser pera, frutas cítrica, como morango e limão, maçã, repolho, agrião e berinjela, por exemplo.

Saiba mais sobre alimentos ricos em fibras em: Alimentos ricos em fibras.

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Atualizado por Marcela Lemos - Biomédica, em abril de 2022. Revisão clínica por Tatiana Zanin - Nutricionista, em abril de 2022.
Revisão clínica:
Tatiana Zanin
Nutricionista
Formada pela Universidade Católica de Santos em 2001, com registro profissional no CRN-3 nº 15097.

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