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O que você precisa saber?

Alimentos ricos em água para combater a Desidratação

Os alimentos ricos em água como o rabanete ou a melancia, por exemplo, ajudam a desinchar o corpo e regular a pressão alta porque são diuréticos, diminuem o apetite pois têm fibras que mantém o estômago cheiro por mais tempo e ainda aliviam a prisão de ventre porque facilitam a eliminação das fezes.

Os alimentos ricos em água podem ser utilizados nas refeições principais em saladas, sopas ou sucos, por exemplo.

Vegetais ricos em águaVegetais ricos em água
Frutas ricas em águaFrutas ricas em água

Lista de alimentos ricos em água

Os alimentos ricos em água são aqueles que possuem em sua composição mais de 70g de água e alguns exemplos podem ser:

AlimentosÁgua em 100 gEnergia em 100 g
Rabanete cru95,6 g13 calorias
Melancia93,6 g24 calorias
Tomate cru93,5 g19 calorias
Nabo cozido94,2 g14 calorias
Cenoura crua92 g19 calorias
Couve-flor cozida92 g17 calorias
Melão91,8 g27 calorias
Morango90,1 g29 calorias
Clara de ovo87,4 g47 calorias
Abacaxi87 g52 calorias
Goiaba86 g40 calorias
Pera85,1 g41 calorias
Maçã sem casca83,8 g54 calorias
Banana72,1 g95 calorias

Os alimentos ricos em água também têm poucas calorias e são excelentes opções para quem quer emagrecer e desintoxicar o organismo.

Alimentos ricos em água e sais minerais

Os alimentos ricos em água e sais minerais, como as frutas cítricas e os frutos do mar, ajudam a evitar as câimbras e a combater o cansaço físico ou mental.

Os principais sais minerais do corpo são o sódio, magnésio, fósforo, cálcio, cloro, potássio, ferro e iodo. São bons exemplos de alimentos ricos em água e sais minerais:

  • Água de coco;
  • Verduras, como o espinafre;
  • Frutas como laranja e tangerina;
  • Peixes e frutos do mar.

Os alimentos ricos em água e sais minerais, em geral, têm poucas calorias e são muito nutritivos, sendo uma boa opção para complementar a dieta de quem quer emagrecer de forma saudável.

Alimentos ricos em água e fibras

Os alimentos ricos em água e fibras são legumes, frutas e verduras que contribuem principalmente para o correto funcionamento do intestino e para a prevenção de doenças do coração, diabetes e alguns tipos de câncer.

Alguns exemplos de alimentos ricos em água e fibras podem ser pera, frutas cítrica, como morango e limão, maçã, repolho, agrião e berinjela, por exemplo.

Saiba mais sobre alimentos ricos em fibras em: Alimentos ricos em fibras.

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