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¿Qué necesitas saber?

Alimentos ricos en agua para combatir la deshidratación

Los alimentos ricos en agua como el rábano o la sandía ayudan a tratar la retención de líquidos y a regular la presión arterial alta porque son diuréticos, siendo que el exceso de líquidos es eliminado a través de la orina, deshinchado el cuerpo.

Además de esto, ayudan a disminuir el apetito porque son alimentos que contienen fibras que producen sensación de llenura, y alivian el estreñimiento por hidratar las heces y facilitar su salida del organismo.

Los alimentos que contienen agua pueden ser utilizados en las comidas principales agregándolos en las ensaladas, en las sopas o jugos, por ejemplo. 

Vegetales ricos en agua
Vegetales ricos en agua
Frutas ricas en agua
Frutas ricas en agua

Lista de alimentos ricos en agua

Los alimentos ricos en agua son aquellos que poseen en su composición más de 70g de agua, algunos ejemplos pueden ser:

AlimentosAgua en 100 gEnergía en 100 g
Rábano crudo95,6 g13 calorías
Sandía93,6 g24 calorías
Tomate crudo93,5 g19 calorías
Nabo cocido94,2 g14 calorías
Zanahoria cruda92 g19 calorías
Coliflor cocido92 g17 calorías
Melón91,8 g27 calorías
Fresa90,1 g29 calorías
Clara de huevo87,4 g47 calorías
Piña87 g52 calorías
Guayaba86 g40 calorías
Pera85,1 g41 calorías
Manzana sin cáscara83,8 g54 calorías
Banana72,1 g95 calorías

Los alimentos ricos en agua también tiene pocas calorías y son excelentes opciones para quien quiere bajar de peso y a parte desintoxicar el organismo.

Alimentos ricos en agua y sales minerales

Los alimentos ricos en agua y las sales minerales como las frutas cítricas y los frutos del mar, ayudan a evitar los calambres y a combatir el cansancio físico o mental.

Las principales sales minerales del cuerpo son el sodio, el magnesio, el fósforo, el calcio, el cloro, el potasio, el hierro y el yodo. Son buenos ejemplos de alimentos ricos en agua y sales minerales:

  • Agua de coco;
  • Verduras, como la espinaca;
  • Frutas como naranja y mandarina;
  • Pescados y mariscos.

Los alimentos ricos en agua y las sales minerales, en general, tienen pocas calorías y son muy nutritivos, siendo una buena opción para complementar la dieta de quien quiere bajar de peso de forma saludable. 

Alimentos ricos en agua y fibras

Los alimentos ricos en agua y fibra son legumbres, frutas y vegetales que contribuyen principalmente al correcto funcionamiento del intestino y a la prevención de enfermedades del corazón, diabetes y algunos tipos de cáncer.

Algunos ejemplos de alimentos ricos en agua y fibra pueden ser pera, manzana, repollo, berro, berenjena y las frutas cítricas como fresa y limón, por ejemplo.

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