16 alimentos diuréticos para desinchar

Os alimentos diuréticos ajudam a diminuir a retenção de líquidos e de sódio no organismo, que podem ser causados pelo consumo excessivo de sal, sedentarismo, alterações hormonais, doenças nos rins ou pelo uso de alguns medicamentos.

Para desinchar é importante priorizar a ingestão de alimentos ricos em potássio, como banana e água de coco, alimentos com alto teor de água, como melão e pepino, e alimentos ricos em cafeína, como o chá verde e café que vão aumentar a eliminação de líquidos do organismo. Conheça alguns diuréticos naturais para diminuir a retenção de líquidos.

Outra forma de ajudar a desinchar, é diminuir a ingestão de alimentos ricos em sódio, como sal de cozinha, alimentos industrializados, como molhos prontos, refrigerantes e sorvetes, e carnes defumadas, como presunto e linguiça.

Beber bastante água é fundamental para ajudar a desinchar, pois aumenta a produção de urina, facilitando a eliminação do excesso de sódio e de líquido do organismo. 

16 alimentos diuréticos para desinchar

Os principais alimentos diuréticos são:

  1. Bebidas com cafeína, como café, chá verde e chá preto;
  2. Alguns chás, como chá de hibisco, salsinha e cavalinha;
  3. Melancia;
  4. Melão;
  5. Abacaxi;
  6. Limão;
  7. Água de coco;
  8. Pera;
  9. Beterraba;
  10. Pepino;
  11. Cenoura;
  12. Banana;
  13. Uva;
  14. Aspargo;
  15. Abóbora;
  16. Vegetais verde escuros, como couve, rúcula e bertalha.

Os alimentos diuréticos também melhoram a saúde intestinal, combatendo a prisão de ventre e evitando que a barriga fique inchada. Além disso, consumir alimentos ricos em potássio e água ajuda na prevenção e no tratamento de doenças, como infecção urinária e pressão alta, por exemplo.

Veja mais dicas para combater a retenção de líquidos com a nossa nutricionista:

Alimentos diuréticos emagrecem?

Os alimentos diuréticos podem diminuir o peso corporal, já que eliminam o excesso de líquido do organismo. No entanto, estes alimentos não promovem a redução de gordura corporal, não havendo dessa forma emagrecimento, apenas a diminuição do inchaço. 

Além de incluir diariamente os alimentos diuréticos na dieta, é fundamental beber o mínimo de 2 litros de água por dia e reduzir a ingestão de sal e de alimentos ricos em sódio, para que os resultados sejam eficientes. Veja algumas dicas para emagrecer e perder barriga.

Receitas diuréticas para desinchar

Veja a seguir algumas receitas com alimentos diuréticos que podem ajudar a desinchar.

1. Sopa de abóbora 

A sopa de abóbora pode ajudar a diminuir a retenção de líquidos, pois a abóbora é diurética, além de a sopa ser rica em água.

Ingredientes:

  • 1 kg de abóbora em pedaços;
  • 1 alho poró médio cortado em fatias;
  • 2 colheres (de sopa) de gengibre em pó;
  • 1 litro de água;
  • 4 dentes de alho picados;
  • 2 colheres de azeite;
  • pimenta preta e raspas de limão a gosto.

Modo de preparo:

Refogar os dentes de alho no azeite até dourar e depois acrescentar a água, a abóbora e o alho poró, deixando cozinhar bem. Quando estiver bem cozido acrescentar o gengibre e um pouquinho de pimenta preta à gosto. Depois de pronta, adicionar raspas de limão e servir.

2. Salada de beterraba com pepino e salsinha

A salsinha tem propriedades diuréticas, contribuindo para o aumento da produção de urina e eliminação do excesso de líquidos pelo corpo.

Ingredientes:

  • 1 beterraba média;
  • 1 pepino médio;
  • 2 folhas e alface;
  • 1 colher de chá e salsinha fresca;
  • 1 colher de chá de azeite.

Modo de preparo:

Lavar bem a beterraba, o pepino, o alface e a salsinha e escorrer. Ralar a beterraba em um ralador e colocar em uma travessa. Fatiar o pepino em rodelas e juntar com a beterraba. Cortar o alface em tiras largas e picar a salsinha, misturando com os outros ingredientes. Temperar com o azeite e servir. 

3. Purê de cenoura 

A cenoura é um ótimo diurético, pois é rica em água e vitamina A, que favorecem o trabalho dos rins e a formação de urina, aumentando a eliminação de líquidos e diminuindo o inchaço do corpo.

Ingredientes:

  • 2 cenouras médias;
  • 1 litro de água;
  • ½ colher de café de sal;
  •  Manjericão a gosto.

Modo de preparo:

Colocar a cenoura e a água em uma panela e deixar cozinhar até ficar macia. A seguir, escorrer a água e amassar a cenoura, transformando-a em purê. Adicionar sal, um pouquinho de manjericão e servir.

4. Suco de melancia e pepino

A melancia e o pepino são ricos em sua composição, além de terem fibras e vitaminas que ajudam a combater o inchaço. Por isso, juntar os dois em uma receita pode ser uma ótima opção para eliminar o excesso de líquido corporal.

16 alimentos diuréticos para desinchar

Ingredientes:

  • 3 fatias médias de melancia;
  • Suco de ½ limão;
  • 1 pepino médio.

Modo de preparo:

Lavar, descascar o pepino e cortar em pedaços pequenos. Em seguida, adicionar todos os ingredientes no liquidificador e bater até que tudo se transforme em uma mistura homogênea. Servir sem coar.

5. Suco de maçã com melão e gengibre

A maçã e o melão são alimentos ricos em água e, por isso, aumentam a produção de urina, ajudando a diminuir a retenção de líquidos e a desinchar.

Ingredientes:

  • 1/2 maçã média;
  • 1 fatia de melão;
  • 2 cm de gengibre;
  • 1 copo de água filtrada.

Modo de preparo:

Lavar a maçã e picar. Picar o melão. Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater bem. Transferir para um copo e beber.

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Atualizado por Karla S. Leal, Nutricionista - em Agosto de 2021. Revisão clínica por Tatiana Zanin, Nutricionista - em Agosto de 2021.

Bibliografia

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