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10 Alimentos para se livrar das Rugas

Alguns dos principais alimentos que previnem o envelhecimento das células e retardam o aparecimento das rugas são castanhas, frutas vermelhas, abacate e salmão.

Esses alimentos são ricos em antioxidantes que agem combatendo o envelhecimento precoce e melhorando a saúde da pele, além de conterem nutrientes que favorecem a reprodução adequada das células.

Veja a seguir os top 10 alimentos que combatem as rugas e saiba como usá-los.

1. Tomate

Alimentos que previnem as rugasAlimentos que previnem as rugas

O tomate é muito rico em licopeno, um dos mais poderosos antioxidantes da natureza. O licopeno ajuda a proteger a pele dos efeitos dos raios solares e, juntamente com a vitamina C que também está presente no tomate, forma uma ótima barreira contra rugas e manchas causadas pela radiação solar.

O licopeno está presente em maiores quantidades em alimentos derivados do tomate que passaram por tratamentos térmicos, como o molho de tomate. Assim, o ideal é consumir pelo menos 5 colheres de sopa de molho de tomate por dia.

2. Abacate

Outros alimentos que previnem as rugasOutros alimentos que previnem as rugas

Já bastante utilizado em cremes e produtos de beleza, o abacate é rico em vitamina E, que atua como um antioxidante mais potente que a vitamina C, e em vitaminas do complexo B, que são importantes para a reprodução celular.

Assim, essa mistura de vitaminas favorece uma renovação mais rápida e saudável da pele, mantendo-a jovem por mais tempo. Para obter esses benefícios, deve-se consumir cerca de 2 colheres de sopa de abacate por dia.

3. Castanha-do-pará

10 Alimentos para se livrar das Rugas

A castanha-do-pará é uma das principais fontes de selênio, um mineral que ajuda a regular a produção de hormônios do corpo, que protege o DNA das células e que atua como antioxidante.

Além disso, as castanhas-do-pará são ricas em ômega-3, e os seus benefícios já são obtidos através do consumo 1 unidade de castanha por dia. Veja todos os benefícios da castanha-do-pará.

4. Linhaça

10 Alimentos para se livrar das Rugas

A linhaça é uma das principais fontes de ômega-3 do reino vegetal, além de ser rica em fibras e atuar ajudando no emagrecimento, o que ajuda a se livrar de uma pele flácida e sem vida.

Para tirar o maior proveito dos seus benefícios, deve-se consumir a linhaça triturada na forma de farinha e, se possível, triturar as sementes no momento do consumo. O ideal é consumir pelo menos 2 colheres de chá por dia, que podem ser adicionadas em cereais, iogurtes ou vitaminas.

5. Salmão e peixes gordos

10 Alimentos para se livrar das Rugas

Peixes gordos como salmão, atum e sardinha são ricos em ômega-3, um tipo de gordura que ajuda a reduzir a inflamação no organismo, hidratar a pele e protegê-la dos danos dos raios UVB, que têm grande influência no envelhecimento precoce da pele no aparecimento de manchas.

O ideal é consumir esses peixes pelo menos 3 vezes por semana, juntamente com uma alimentação balanceada e rica em gorduras boas, fibras e água.

6. Frutas vermelhas e roxas

10 Alimentos para se livrar das Rugas

Frutas vermelhas como morango, framboesa e mirtilo são ricas em antocianinas, compostos que ajudam a preservar o colágeno da pele, mantendo sua estrutura e prevenindo sua degradação.

Além disso, as antocianinas aumentam o efeito antioxidante da vitamina C, o que contribui ainda mais para a saúde da pele. O consumo recomendado é de 1 porção de frutas vermelhas por dia, o que pode ser medido como cerca de 10 unidades por dia.

7. Ovos

10 Alimentos para se livrar das Rugas

Os ovos são uma fonte completa de proteínas, sendo ricos nos aminoácidos glicina, prolina e lisina, compostos essenciais para a produção de colágeno, a substância que dá sustentação e firmeza à pele.

Para aumentar a absorção das proteínas do ovo no intestino, ele deve ser consumido inteiro, incluindo a gema.

8. Brócolis

10 Alimentos para se livrar das Rugas

Vegetais verdes como brócolis e espinafre são fontes de nutrientes como vitamina C, carotenoides e coenzima Q10, todos importantes para uma boa saúde e reprodução das células da pele.

Seus benefícios são obtidos principalmente quando o brócolis é orgânico e apenas levemente cozido no vapor.

9. Chá verde

10 Alimentos para se livrar das Rugas

Além de ajudar a emagrecer, o chá verde também contribui para a hidratação e saúde da pele devido ao seu alto teor de catequinas, substâncias com alto poder antioxidante e anti-inflamatório.

Para extrair ao máximos as catequinas do chá, deve-se deixar as folhas secas do chá verde ferverem por pelo menos 5 minutos na água antes de desligar o fogo. Saiba como tomar chá verde para emagrecer.

10. Cenoura

10 Alimentos para se livrar das Rugas

A cenoura é uma das principais fontes alimentares de beta-caroteno, nutriente que protege a pele contra o envelhecimento causado pelos raios solares. Esse nutriente está disponível em maiores concentrações nas cenouras orgânicas, que devem consumidas de preferência na sua forma crua, incluídas em saladas e sucos. Veja também Como fazer uma alimentação rica em colágeno.

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