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6 dicas para diminuir o inchaço das pernas

O inchaço nas pernas é uma situação bastante desconfortável e que pode causar dificuldade para movimentar as pernas e deixar a pele mais flácida. Para diminuir o desconforto causado pelo inchaço das pernas é importante elevar as pernas ao fim do dia, diminuir o consumo de sal e praticar atividade física de forma regular, por exemplo.

Se o inchaço não diminuir em 3 a 5 dias é importante consultar o médico, para verificar a causa do inchaço, que pode ser causado por má circulação do sangue, alterações hormonais, doenças renais ou do coração, tomar a pílula anticoncepcional e até devido a viagens longas. Por isso, como o inchaço tem variadas causas, é importante saber qual a origem do inchaço para fazer o melhor tratamento.

6 dicas para diminuir o inchaço das pernas

Algumas dicas para ajudar a diminuir o inchaço das pernas são:

1. Elevar as pernas

Elevar as pernas todos os dias, principalmente no final do dia, ajuda a aliviar o inchaço nas pernas porque favorece a circulação sanguínea e o sistema linfático, de forma que o sangue acumulado nas pernas, volta a circular normalmente pelo corpo.

Assim, é recomendado que as pernas sejam elevadas por cerca de 10 a 20 minutos, podendo a pessoa deitar no chão e levantar as pernas, deixando-as apoiadas na parede, ou elevar com ajuda de almofadas ou travesseiro, por exemplo.

2. Beber bastante líquidos ao longo do dia

Beber pelo menos 2 litros de água, sucos ou chás diuréticos durante o dia também ajudam a diminuir o inchaço das pernas, pois favorecem a eliminação do excesso de líquido e de toxinas acumuladas no organismo.

Assim, uma opção é beber um copo de água morna com suco de limão e gengibre antes do café da manhã, isso porque o gengibre promove o aumento da quantidade de urina produzida ao longo do dia, diminuindo a quantidade de líquido acumulado no sistema circulatório e aliviando o inchaço. Confira outras opções de chá para aliviar o inchaço das pernas.

3. Diminuir a quantidade de sal

O consumo excessivo de sal durante o dia pode favorecer o acúmulo de líquidos no organismo, podendo resultar no inchaço das pernas. Assim, ao diminuir o consumo de sal, é possível evitar que as pernas fiquem inchadas.

Um opção para substituir o sal normalmente utilizado para temperar as refeições, é o sal de ervas aromáticas, que além de temperar os alimentos pode trazer diversos outros benefícios para a saúde, como melhora da circulação e diminuição da retenção de líquidos.

Veja no vídeo a seguir como preparar o sal de ervas:

4. Praticar atividade física

A prática de atividades físicas de forma frequente pode também ajudar a aliviar o inchaço das pernas, pois através do exercício é possível melhorar a circulação sanguínea e linfática, evitando o acumulo de líquidos no corpo, principalmente nas pernas.

Assim, é importante que a pessoa pratique caminhada, corrida, dança e/ou exercícios de força de forma regular e de acordo com a orientação do profissional de educação física, pois assim é possível diminuir o inchaço das pernas de forma mai eficaz.

5. Fazer massagens

A massagem na perna é também uma boa opção para aliviar o inchaço, sendo recomendado fazer no final do dia. A massagem deve ser feita na direção do corpo, ou seja, a pessoa deve pressionar a batata da perna próximo ao pé e depois, mantendo pressionado, deslizar a mão em direção ao joelho. Dessa forma, é possível ativar a circulação sanguínea e linfática e ajudando a diminuir o inchaço.

6. Uso de remédios

Quando o inchaço nas pernas não melhora com medidas caseiras como elevar as pernas, diminuir a quantidade de sal consumida e aumentar o consumo de água e chás diuréticos, o médico pode indicar o uso de alguns medicamentos que podem melhorar a circulação sanguínea e linfática e, assim, aliviar as pernas inchadas.

O remédio indicado pelo médico pode variar de acordo com a causa do inchaço das pernas, podendo ser indicado o uso de medicamentos diuréticos ou anticoagulantes. Conheça as principais causas de inchaço nas pernas e o que fazer.

Confira no vídeo a seguir outras dicas para combater as pernas inchadas:

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