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O que você precisa saber?

Como eliminar a gordura visceral

Para eliminar a gordura visceral é necessário fazer uma dieta hipocalórica, sem açúcares e praticar uma atividade física, como caminhada por 30 minutos, todos os dias, durante 3 meses, para perceber a redução da barriga.

Eliminar a barriga com ajuda de um nutricionista, neste caso, é muito importante porque essa gordura que se acumula na barriga por cima dos órgãos, como o fígado, estômago, intestino e coração, dificulta o funcionamento deles provocando uma síndrome metabólica que resulta no desenvolvimento de doenças, como diabetes, colesterol alto e hipertensão.

Além disso, podem ser adicionados na dieta alimentos termogênicos, como canela, café, gengibre ou chá verde, por exemplo, para ajudar a acelerar o metabolismo e facilitar a perda de gordura. Veja quais são esses alimentos em: Quais são os alimentos termogênicos.

Como eliminar a gordura visceral

Dieta para eliminar gordura visceral

A dieta para eliminar a gordura visceral é fácil de seguir e consiste principalmente em comer alimentos com pouca gordura e açúcar, como:

  • Maçã, pera, morango, kiwi, abacaxi;
  • Acelga, espinafre, alface, couve, rúcula;
  • Abóbora, salsão, abobrinha, pepino, beterraba, tomate, cebola;
  • Peixes, como pescada, linguado, robalo, dourada;
  • Carne de frango ou peru;
  • Amêndoas, nozes, avelãs, sementes de chia, linhaça, abóbora ou girassol.

Frutas muito doces, como caqui, uvas ou figos não devem ser consumidos por quem quer perder a gordura visceral.

Outros alimentos que por serem ricos em gordura e açúcar facilitam o acumulo de gordura visceral são embutidos, frituras, bolos, bolachas, chocolates, balas, refrigerantes, refeições prontas, molhos, pizzas e lasanhas. As bebidas alcoólicas também estão proibidas porque têm muitas calorias e vão fazer com que a gordura se acumule mais facilmente por cima dos órgãos.

Como medir a gordura visceral

Para medir a gordura visceral pode-se fazer uma tomografia computorizada, ressonância magnética ou ecografia. Porém, medir a barriga com fita métrica é uma forma mais simples de verificar se a gordura que se acumula na barriga está em excesso.

Ao medir a circunferência da cintura os homens não devem ter mais de 94 cm e as mulheres mais de 80 cm, pois valores superiores correspondem a um maior risco de ter diabetes e doenças cardiovasculares, como Infarto ou AVC.

Para combater a acumulo de gordura no corpo é muito importante fazer uma alimentação adequada. Confira no vídeo a seguir uma ótima receita para substituir o macarrão:

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