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Para que serve a Vitamina B5

A vitamina B5, também chamada de ácido pantotênico, desempenha funções no corpo como produzir colesterol, hormônios e hemácias, que são as células que carregam o oxigênio no sangue.

Essa vitamina pode ser encontrada em alimentos como carnes frescas, couve-flor, brócolis, cereais integrais, ovos e leite, e sua deficiência pode provocar sintomas como cansaço, depressão e irritação frequente. Veja a lista completa dos alimentos ricos aqui.

Assim, o consumo adequado de vitamina B5 traz os seguintes benefícios para a saúde:

  • Produzir energia e manter o bom funcionamento do metabolismo;
  • Manter a produção adequada de hormônios e de vitamina D;
  • Diminuir o cansaço e a fatiga;
  • Favorecer a cicatrização de feridas e cirurgias;
  • Reduzir o colesterol alto e os triglicerídios;
  • Ajudar a controlar os sintomas da artrite reumatoide.
Para que serve a Vitamina B5

Como a vitamina B5 é facilmente encontrada em diversos alimentos, normalmente todas as pessoas que fazem uma alimentação saudável têm um consumo adequado desse nutriente.

Quantidade recomendada

A quantidade recomendada de consumo de vitamina B5 varia de acordo com a idade e o gênero, como mostrado na tabela a seguir:

IdadeQuantidade de vitamina B5 por dia
0 a 6 meses1,7 mg
7 a 12 meses1,8 mg
1 a 3 anos2 mg
4 a 8 anos3 mg
9 a 13 anos4 mg
14 anos ou mais5 mg
Mulheres grávidas6 mg
Mulheres que amamentam7 mg

Em geral, a suplementação com vitamina B5 só é recomendada em casos de diagnóstico de carência dessa vitamina, por isso veja os sintomas da falta deste nutriente.

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