Alimentos que ajudam a diminuir o inchaço e a retenção de líquidos

Pepino, chuchu, melão ou melancia, são alimentos com propriedades diuréticas que ajudam a combater o inchaço, especialmente se forem ricos em água. O que estes alimentos fazem é aumentar a produção de urina e reduzir a retenção hídrica, diminuindo desta forma o inchaço do corpo.

Além de apostar no consumo destes alimentos, para reduzir o inchaço também é importante praticar atividade física regular e beber 1,5 a 2 litros de líquidos por dia, como água ou chás de erva-doce ou de cavalinha, de forma a garantir a correta hidratação. 

Alimentos que ajudam a diminuir o inchaço e a retenção de líquidos

Alimentos para diminuir o inchaço do corpo

Alguns alimentos com propriedades diuréticas que ajudam a diminuir o inchaço do corpo incluem:

  • Rabanete e berinjela;
  • Agrião e folhas de beterraba cozida;
  • Morango e laranja;
  • Maçã e banana;
  • Abacaxi e abacate;
  • Tomate e pimentão;
  • Limão e cebola.

Além disso, o consumo exagerado de alimentos com sal ou de alimentos embutidos ou enlatados também aumenta a retenção de líquidos. Veja outras dicas para combater o inchaço vendo o vídeo da nossa nutricionista:

Porém, a retenção hídrica nem sempre é causada pela alimentação, podendo ser provocada por outros problemas mais graves como insuficiência renal, problemas cardíacos, hipotireoidismo ou falha de algum órgão. Se o inchaço não reduzir ao final de uma semana, é recomendado que consulte o médico para identificar a origem do problema. 

Alimentos para diminuir o inchaço na barriga

Quando o inchaço se localiza mais na região da barriga, além de alimentos com propriedades diuréticas é também recomendado apostar em alimentos ricos em fibras que ajudam a melhorar o funcionamento do intestino, como: 

  • Acelga ou aipo;
  • Alface e couve;
  • Rúcula e escarola;
  • Tomate.

Além disso, também é recomendado apostar no consumo de chás variados, como o chá de funcho, cardomomo, dente-de-leão ou de chapéu-de-couro, que ajudam a combater a prisão de ventre e a retenção hídrica. Conheça outros chás que ajudam a combater a retenção de líquidos em Remédios caseiros para o inchaço

​A prática regular de exercício físico também é essencial para combater o inchaço do corpo, veja como praticar alguns exercícios para acabar com o inchaço na barriga clicando aqui

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Atualizado por Equipe Editorial do Tua Saúde em Maio de 2021. Revisão clínica por Tatiana Zanin, Nutricionista em Maio de 2021.
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