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Saiba quais são os melhores exercícios para a terceira idade

Os melhores exercícios mais adequados para a terceira idade,e como caminhadas, natação ou exercícios de alongamento, têm muitos benefícios, como aliviar as dores da artrite, fortalecer os músculos e as articulações e evitar o aparecimento de lesões e de doenças crônicas como diabetes ou pressão alta, por exemplo.

Os exercícios devem ser praticados 3 vezes por semana e sob orientação do médico e de um preparador físico, pois alguns deles podem estar contra-indicados, de acordo com o condicionamento físico do idoso. Desta forma, os melhores exercícios para a terceira idade incluem:

1. Caminhada

Saiba quais são os melhores exercícios para a terceira idade

As caminhadas, além de promoverem o convívio social, fortalecem os músculos e as articulações e melhoram o ritmo cardíaco. Durante a caminhada, é importante manter as costas e os ombros eretos e usar uns tênis confortáveis, com amortecimento.

O idoso deve começar por trajetos curtos e ir aumentando a distância até fazer caminhadas, de 30 a 60 minutos, cerca de três vezes por semana. Antes e depois das caminhadas, é muito importante alongar para evitar lesões. Veja alguns exercícios de alongamento para caminhada.

2. Natação

Saiba quais são os melhores exercícios para a terceira idade

A natação é um dos melhores exercícios para a terceira idade porque ajuda a alongar e fortalecer os músculos e articulações do corpo, sem que ocorram lesões ou sem que se provoque um grande impacto nas articulações, o que é prejudicial nesta idade.

Além disso, a natação ajuda a aliviar as dores causadas pela artrite, evitar a perda óssea e diminuir o risco de doenças como diabetes ou hipertensão, por exemplo.

3. Andar de bicicleta

Saiba quais são os melhores exercícios para a terceira idade

Andar de bicicleta também é uma boa opção de exercício para idosos porque ajuda a fortalecer as articulações, especialmente as dos joelhos, tornozelos e quadril, além de ajudar a fortalecer os músculos das pernas e abdômen.

Além disso, andar de bicicleta ajuda também a baixar a pressão arterial e a aliviar as dores provocadas pela artrite. Veja mais benefícios de andar de bicicleta e que cuidados se deve ter.

4. Alongamentos

Saiba quais são os melhores exercícios para a terceira idade

Os alongamentos, além de melhorarem a flexibilidade e a circulação sanguínea, melhoram também a amplitude dos movimentos, favorecendo a realização das atividades de vida diária como arrumar a casa ou cozinhar, por exemplo.

Além disso, os exercícios de alongamento ajudam a diminuir a rigidez das articulações e dos músculos e a evitar o aparecimento de lesões. Confira alguns exercícios de alongamento para idosos.

5. Hidroginástica

Saiba quais são os melhores exercícios para a terceira idade

Na hidroginástica, todos os músculos do corpo são exercitados e a água favorece o relaxamento das articulações, aliviando as dores e desenvolvendo a força e resistência do corpo. Além disso, a hidroginástica melhora o ritmo cardíaco e a saúde dos pulmões.

Conheça os 10 benefícios da hidroginástica para a saúde.

6. Yoga

Saiba quais são os melhores exercícios para a terceira idade

O yoga varia exercícios de força com exercícios de equilíbrio, ajudando a melhorar a postura, a estabilidade e flexibilidade do corpo, além de ajudar a alongar e tonificar os músculos e relaxar as articulações.

Veja outros benefícios que esta modalidade tem para a saúde.

7. Pilates

Pilates
Pilates

O pilates ajuda a estimular a circulação sanguínea e aumenta a flexibilidade e a força, favorecendo a coordenação dos movimentos. Além disso, também ajuda a melhorar a postura e a aliviar o estresse.

O idoso deve parar de fazer os exercícios se começar a sentir uma dor intensa, devendo consultar o médico para fazer exames, identificar o diagnóstico e realizar o tratamento, se necessário, para continuar a praticar o exercício sem riscos para a saúde.

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