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Para que serve o Ômega 3, 6 e 9 e como tomar

Os ômega 3, 6 e 9  servem para manter a estrutura das células e do sistema nervoso, baixar o colesterol ruim, aumentar o colesterol bom, prevenir doenças do coração, além de aumentar o bem estar, melhorar a imunidade.

Apesar de facilmente encontradas em peixes e vegetais, a suplementação pode ser indicada para melhorar o funcionamento cerebral e até em crianças, para auxiliar no amadurecimento do sistema nervoso em casos de hiperatividade, por exemplo.  

Também conhecidos como ácidos graxos essenciais, os ômega 3, 6 e 9 são gorduras boas que podem ser consumidas na forma suplementos em cápsulas para facilitar o seu uso e obter seus benefícios, apesar de também serem encontradas na alimentação com peixes marítimos como salmão, sardinha e atum, e em oleaginosas como nozes, linhaça, amêndoas e castanhas. Confira as fontes de ômega 3 na alimentação

Para que serve o Ômega 3, 6 e 9 e como tomar

Para que serve

O suplemento de ômega 3, 6 e 9 tem diversos benefícios, sendo indicado para:

  • Melhorar o desenvolvimento e funções do cérebro, como memória e concentração;
  • Ajudar a emagrecer, por melhorar a saciedade e causar mais disposição;
  • Combater doenças cardiovasculares, como infarto e AVC, e diabetes;
  • Controlar o colesterol, diminuindo o colesterol ruim e triglicérides e aumentando o colesterol bom. Saiba quais devem ser os valores recomendados para cada tipo de colesterol;
  • Melhorar o humor;
  • Prevenir a osteoporose;
  • Manter a pele saudável;
  • Melhorar as funções da imunidade e prevenir alguns tipos de câncer.

Para se obter os benefícios, é recomendado que estes ácidos graxos estejam equilibrados no organismo, sendo consumidos, de forma que o ômega 3 esteja em maior quantidade, pois o excesso de ômega 6 em relação ao ômega 3 pode trazer malefícios, como o aumento do efeito inflamatório no organismo.

Como tomar

Geralmente, a dose recomendada do suplemento de ômega 3, 6 e 9 é de 1 a 3 cápsulas por dia. No entanto, a dose necessária desses ácidos graxos é variável para cada pessoa e, além disso, as doses nas cápsulas podem variar de acordo com a marca, por isso, é recomendado consultar-se com o médico ou nutricionista para a indicação da dose ideal para cada pessoa.

Também é importante lembrar que, geralmente, o ômega 3 é o mais necessário para suplementação e deve estar em maior quantidade, pois o ômega 6 é facilmente encontrado na alimentação e o ômega 9 pode ser produzido pelo organismo.

Assim, uma pessoa necessita, em média, de 500 a 3000mg de ômega 3 por dia, sendo que a sua quantidade costuma ser, em média, o dobro em relação aos mega 6 e 9. Além disso, os suplementos mais indicados são aqueles que contêm maiores quantidades de ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docohexaenóico (DHA) na sua composição.

Possíveis efeitos colaterais

Alguns dos principais efeitos colaterais do consumo de ômegas 3, 6 e 9 estão mais associadas ao consumo excessivo do suplemento, e podem ser dor de cabeça, dor abdominal, enjoo, diarréia e aumento dos processos inflamatórios, principalmente quando há consumo excessivo do suplemento. 

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