Para qué sirve el Omega 3, 6 y 9 y cómo tomar

Los omega 3, 6 y 9 sirven para mantener la estructura de las células y del sistema nervioso, bajar el colesterol malo, aumentar el colesterol bueno, prevenir enfermedades del corazón, mejorar el sistema inmunológico y aumenta el bienestar.

Además de encontrarse en pescados y vegetales, los suplementos pueden ser indicados para mejorar el funcionamiento cerebral, incluso en los niños, debido a que ayuda en la maduración del sistema nervioso en caso de hiperactividad, por ejemplo.

También conocidos como ácidos grasos esenciales, los omegas 3, 6 y 9 son grasas buenas, que se pueden consumir como suplementos en cápsulas para facilitar su uso y obtener sus beneficios, también se pueden encontrar en pescados como el salmón, sardina y atún, y en oleaginosas como nueces, linaza, almendras y castañas. Conozca las fuentes de omega 3 en la dieta.

Para qué sirve el Omega 3, 6 y 9 y cómo tomar

Para qué sirve

El suplemento de omega 3, 6 y 9 tiene diversos beneficios, indicados para:

  • Mejorar el desarrollo y funciones del cerebro, como memoria y concentración;

  • Ayudar a perder peso, promueve una sensación de saciedad;

  • Combatir enfermedades cardiovasculares, como infarto, ACV y diabetes;

  • Ayudar a controlar los niveles de colesterol, ayudando a disminuir el colesterol malo (LDL) y triglicéridos y favoreciendo el aumento del colesterol bueno (HDL). Vea cuáles deben ser los valores recomendados para cada tipo de colesterol;

  • Mejorar el humor;

  • Prevenir la osteoporosis;

  • Mantener la piel saludable;

  • Mejorar las funciones inmune y prevenir algunos tipos de cáncer.

Para obtener los beneficios, se recomienda que estos ácidos grasos estén equilibrados en el organismo, el omega 3 debe estar en mayor cantidad en el organismo que el omega 6, por lo tanto, un exceso de omega 6 con respecto al omega 3 puede traer como consecuencia un aumento del efecto inflamatorio en el organismo.

Cómo se debe tomar

Generalmente la dosis recomendada del suplemento de omega 3, 6 y 9 es de 1 a 3 cápsulas por día. No obstante, la dosis necesaria de estos ácidos grasos es variable para cada persona y además las dosis en cápsulas pueden variar de acuerdo con la marca, por eso es siempre recomendado consultar con el médico o nutricionista para la indicación de la dosis ideal.

Es importante recordar que el suplemento de omega 3 es el más necesario y debe estar en mayor cantidad, puesto que el omega 6 es fácilmente encontrado en la alimentación y el omega 9 puede ser producido por el organismo.

Por lo que una persona necesita entre 500 a 3000 mg de omega 3 por día, siendo el doble en relación a los omega 6 y 9. Además de eso, los suplementos más indicados son aquellos que contiene mayores cantidades de ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA) en su composición.

Posibles efectos secundarios

Algunos de los principales efectos secundarios del consumo de omegas 3, 6 y 9, están más asociados al exceso de consumo del suplemento, y pueden ser dolor de cabeza, dolor abdominal, náuseas, diarrea y aumento de los procesos inflamatorios.

Vea en el siguiente video cómo obtener el omega 3 a partir de la alimentación:

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