Para não engordar durante a gravidez, é aconselhado priorizar alimentos saudáveis e naturais, como frutas, legumes, hortaliças, cereais integrais e proteínas com pouca gordura, por exemplo.
Além da alimentação saudável, é fundamental também fazer atividades físicas, de forma individualizada e de acordo com a orientação do obstetra, como caminhada, natação, ioga, pilates e bicicleta.
Leia também: 7 melhores exercícios físicos para fazer na gravidez tuasaude.com/melhores-exercicios-para-praticar-na-gravidezO peso que se deve ganhar durante a gravidez depende do peso que a mulher tinha antes de engravidar e o tipo de gestação, podendo variar entre cerca de 5 a 18 kg. Entenda melhor quantos quilos pode engordar na gravidez.
O que comer para não engordar
Os alimentos indicados para a grávida não engordar são:
- Frutas, como banana, mamão, laranja, tangerina, melão, melancia, morango e uva;
- Legumes e hortaliças, como abóbora, alface, tomate, berinjela, quiabo, jiló, chuchu e vagem;
- Cereais integrais, como arroz integral, macarrão integral, aveia, milho e pão integral;
- Tubérculos, como batata, batata-doce, aipim, inhame e cará;
- Leguminosas, como feijão, soja, lentilha, ervilha e grão-de-bico;
- Oleaginosas, como amendoim, castanha-de-caju; nozes, amêndoas e castanha-do-pará;
- Laticínios com baixo teor de gordura, como leite e iogurte desnatados ou semidesnatados, e queijo brancos.
- Proteínas magras, como frango, peixe, ovos e tofu.
Além disso, é importante também priorizar os alimentos preparados com pouca adição de óleo, açúcares e sal.
Leia também: Alimentação na gravidez: o que comer e o que evitar tuasaude.com/alimentacao-na-gravidezÉ recomendado emagrecer na gravidez?
Não é recomendado emagrecer durante a gravidez, mesmo quando a mãe apresenta excesso de peso.
Isso porque uma restrição de calorias durante a gravidez pode limitar o fornecimento de nutrientes essenciais para a mãe e o bebê neste período, como ferro, ácido fólico, vitamina D e outras vitaminas e minerais.
Assim, é aconselhado fazer dietas de emagrecimento somente após o parto, através de uma alimentação saudável e variada, com a orientação do nutricionista, e a prática de atividades físicas regulares.
Leia também: Alimentação no pós-parto: o que comer e o que evitar tuasaude.com/alimentacao-pos-partoAlimentos que devem ser evitados
Durante a gravidez é aconselhado evitar:
- Alimentos ricos em açúcar, como chocolates, refrigerantes, bolos, sorvetes, biscoitos recheados e sobremesas;
- Carnes gordurosas e embutidos, como linguiça, bacon, salsicha, mortadela, presunto e salame;
- Alimentos ultraprocessados, como empanados, macarrão instantâneo, temperos e molhos prontos, cereais matinais e refeições congeladas e do tipo fast food;
- Peixes com alto teor de mercúrio, como atum, cavala, peixe-espada, cação e garoupa;
- Carnes, peixes, ovos e mariscos crus, pois podem causar intoxicação alimentar e aumentar o risco de toxoplasmose.
Além disso, deve-se evitar o consumo de bebidas alcoólicas, como cerveja, vinho, espumante e vodka, por exemplo.
Leia também: 11 alimentos que a grávida não deve comer tuasaude.com/10-alimentos-que-a-gravida-nao-deve-comerCardápio para grávida não engordar
A tabela a seguir está o exemplo de um cardápio de 3 dias para evitar engordar na gravidez:
Este cardápio é apenas um exemplo, onde as quantidades e tipos de alimentos podem variar conforme as necessidades nutricionais e o estado geral de saúde da mulher.
Assim, é recomendado sempre consultar o nutricionista para fazer uma avaliação completa e elaborar um plano alimentar adequado às necessidades de cada pessoa.
Use a ferramenta a seguir, se deseja marcar uma consulta com o nutricionista mais perto de você:
Riscos do excesso de peso na gravidez
O excesso de peso na gravidez pode trazer riscos para a mãe, como diabetes gestacional, trombose, apneia dos sono, pressão alta, eclâmpsia e aborto.
Já para o bebê, os riscos do excesso de peso da mulher durante a gravidez incluem aumento do risco de malformações, além de diabetes e obesidade ao longo da vida.
Calculadora de peso ideal durante a gravidez
Para saber quanto se está dentro do peso ideal e quanto apode ganhar durante a gravidez, coloque seus dados na calculadora a seguir:
Se o peso estiver acima ou abaixo do intervalo indicado, é recomendado consultar o obstetra para avaliar as possíveis causas da alteração de peso.