Sentir vontade de doce de vez em quando é normal, mas a vontade constante, junto com cansaço, frio excessivo e ganho de peso, pode ter causas além da gula. Noites mal dormidas, alterações da tireoide, falta de ferro e resistência à insulina estão entre os fatores que mexem com o apetite. Quando esses sinais aparecem juntos e persistem, vale conversar com o médico e fazer exames simples.
Por que o corpo pede açúcar?
O doce é a forma mais rápida de energia para o cérebro. Quando o corpo está cansado, estressado ou com a glicose oscilando, ele tende a buscar alimentos açucarados como atalho.
Além disso, o açúcar estimula áreas do cérebro ligadas ao prazer e libera substâncias que melhoram o humor por alguns minutos. Em dias frios, cinzentos e com menos luz natural, algumas pessoas sentem mais desânimo e procuram esse alívio rápido.
O que um estudo mostrou sobre sono e vontade de doce?
Dormir pouco é uma das causas mais comuns e subestimadas. Segundo uma pesquisa publicada no Annals of Internal Medicine em 2004, cientistas da Universidade de Chicago acompanharam 12 homens jovens e saudáveis em laboratório, comparando duas noites de quatro horas de sono com duas noites de dez horas.
Após as noites curtas, o hormônio que dá saciedade caiu 18%, o hormônio da fome subiu 28% e o apetite por alimentos calóricos e ricos em carboidratos aumentou até 45%. O estudo foi pequeno, mas mostra como o sono interfere diretamente na vontade de comer doce.
Quais problemas de saúde podem estar por trás?
- Hipotireoidismo: o metabolismo fica lento e surgem cansaço, sonolência, frio fora do comum, pele seca, intestino preso e dificuldade de concentração;
- Resistência à insulina: vontade de doce logo depois de uma refeição farta, sonolência após comer, ganho de peso na barriga e manchas escuras no pescoço;
- Falta de ferro: cansaço, palidez, falta de ar ao esforço, unhas fracas e, às vezes, vontade de mastigar gelo;
- Diabetes: sede intensa, urina frequente e perda de peso sem explicação;
- Estresse e humor baixo, que aumentam a busca por alimentos de conforto.
Para reconhecer os sinais da tireoide lenta, vale conhecer os sintomas do hipotireoidismo.
E a queda de cabelo nessa época?
Um aumento leve na queda de cabelo em algumas épocas do ano é comum. Já a queda intensa costuma aparecer de dois a três meses depois de uma infecção, febre alta, cirurgia, estresse forte ou perda de peso rápida. Quando vem junto com cansaço e frio, também pode estar ligada à tireoide ou à falta de ferro.
Quais exames ajudam a investigar?
O médico pode pedir TSH e T4 livre para a tireoide, ferritina e hemograma para o ferro, além de glicemia de jejum e hemoglobina glicada para avaliar o açúcar no sangue. Vitamina D e vitamina B12 também podem entrar na lista, conforme os sintomas.
Como reduzir a vontade de doce no dia a dia
Dormir de sete a nove horas, não pular refeições, incluir proteína e fibras no café da manhã e no almoço e tomar sol pela manhã ajudam a estabilizar o apetite. Frutas são boas opções quando a vontade aparecer. Como mostrou o estudo de Chicago, poucas noites mal dormidas já aumentam a fome por doces. Se a vontade persistir com cansaço, frio e ganho de peso, procure avaliação.
Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um médico ou nutricionista. Cansaço e vontade de doce persistentes merecem investigação com exames.
