Se o ronco fica mais forte quando você dorme de costas e diminui ao virar de lado, a posição do corpo pode estar influenciando a passagem do ar pela garganta. Nessa posição, a língua e outros tecidos podem recuar e estreitar parcialmente a via respiratória, aumentando a vibração que produz o ronco.
Por que dormir de costas pode aumentar o ronco?
Durante o sono, os músculos da garganta relaxam naturalmente. Quando a pessoa está deitada de costas, a gravidade pode favorecer o deslocamento da língua e de tecidos moles em direção à parte posterior da garganta, deixando menos espaço para o ar passar.
A Mayo Clinic cita dormir de lado entre as medidas que podem ajudar a reduzir o ronco em algumas pessoas, especialmente quando ele piora na posição de barriga para cima.
Dormir de lado realmente pode ajudar?
Sim. Para algumas pessoas, mudar de posição reduz a obstrução parcial da garganta e diminui o ronco de costas. A melhora, porém, varia bastante e depende da causa do ronco.
Algumas medidas simples que podem ajudar incluem:
- tentar adormecer de lado;
- usar travesseiros que ajudem a manter uma posição confortável;
- evitar excesso de álcool perto do horário de dormir;
- tratar congestão nasal quando ela está presente;
- manter horários regulares de sono.
Essas estratégias podem reduzir o ronco, mas não substituem investigação quando existem sinais de apneia do sono.
Roncar significa que a pessoa tem apneia?
Não. O ronco pode acontecer isoladamente, sem pausas importantes na respiração. Porém, ronco alto e frequente também pode ser um dos sinais de apneia do sono, principalmente quando vem acompanhado de interrupções da respiração durante a noite.
Nesse quadro, a passagem do ar pode ficar bloqueada repetidamente durante o sono, provocando quedas na oxigenação e pequenos despertares que a pessoa nem sempre percebe.
Quais sinais indicam que não basta apenas mudar de posição?
Virar de lado pode melhorar o ronco em alguns casos, mas não é suficiente quando existem sinais de que a respiração está sendo interrompida.
Vale procurar avaliação quando houver:
- pausas na respiração observadas por outra pessoa;
- engasgos ou despertares buscando ar;
- ronco muito alto e frequente;
- sono pouco reparador;
- dor de cabeça ao acordar;
- sonolência intensa durante o dia;
- dificuldade de concentração.
Esses sintomas podem indicar apneia e justificar uma avaliação do sono.
Quando o ronco merece investigação?
Um ronco ocasional, principalmente durante um resfriado ou após dormir de costas, pode não representar um problema importante. Já um ronco persistente, que piora ao longo do tempo ou afeta a qualidade do sono, merece ser discutido com um profissional.
Se houver pausas respiratórias, engasgos noturnos, despertares com falta de ar ou sonolência importante durante o dia, o médico pode considerar um estudo do sono para verificar se existe apneia e qual é sua gravidade. Nesses casos, depender apenas da mudança de posição pode atrasar um tratamento necessário.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação, o diagnóstico ou o tratamento orientado por um médico.
