Chá de camomila e leite morno são escolhas tradicionais antes de dormir, mas não oferecem exatamente os mesmos efeitos. A camomila tem evidências mais direcionadas ao relaxamento e à qualidade do sono, enquanto o leite fornece nutrientes relacionados à produção de substâncias envolvidas no ciclo do sono. Para a digestão, a escolha é ainda mais individual: a camomila pode ser confortável para algumas pessoas, enquanto o leite pode provocar gases e estufamento em quem tem dificuldade para digerir lactose.
Qual dos dois tem mais evidências para ajudar no sono?
A camomila é estudada principalmente por compostos como a apigenina, um flavonoide associado a mecanismos cerebrais envolvidos no relaxamento. Uma análise de estudos clínicos publicada em 2024 e disponível no PubMed sobre camomila e qualidade do sono encontrou melhora em alguns indicadores, incluindo qualidade subjetiva do sono e despertares noturnos, embora os resultados não mostrem benefício consistente em todas as medidas.
O leite também é investigado. Uma revisão disponível no PubMed sobre leite, derivados e sono encontrou resultados favoráveis em parte dos estudos, mas com diferenças importantes entre produtos, populações e métodos. Portanto, não é possível afirmar que um copo de leite morno funcione como um indutor de sono para todas as pessoas.
O fato de o leite estar morno faz diferença?
O leite contém triptofano, aminoácido utilizado pelo organismo na produção de serotonina e melatonina, substâncias relacionadas à regulação do sono. Porém, não há boa evidência de que simplesmente aquecer o leite aumente esse efeito. Parte da sensação de relaxamento pode estar relacionada ao conforto da bebida quente e ao próprio ritual de desacelerar antes de dormir.
Para quem gosta de leite e o digere bem, uma quantidade moderada pode fazer parte da rotina noturna. Não há necessidade de tomar grandes copos esperando potencializar o sono. Volumes excessivos perto de deitar também podem aumentar a vontade de urinar e provocar despertares em pessoas suscetíveis.
Camomila ou leite: qual tende a ser melhor para a digestão?
A camomila é tradicionalmente utilizada para desconfortos digestivos, mas as evidências clínicas para problemas específicos ainda são limitadas. O National Center for Complementary and Integrative Health ressalta que ainda não há evidência confiável suficiente para determinar sua eficácia em várias condições para as quais é utilizada. Mesmo assim, uma infusão sem açúcar pode ser uma opção leve para quem se sente confortável ao consumi-la.
Já o leite pode ter o efeito oposto em pessoas com intolerância à lactose. Nesses casos, a ingestão pode provocar:
- inchaço abdominal;
- excesso de gases;
- cólicas ou dor abdominal;
- náusea;
- diarreia.
O Tua Saúde explica por que esses sintomas aparecem e como identificar a intolerância à lactose.
Quanto tempo antes de dormir é melhor tomar?
Não existe um horário cientificamente definido que funcione para todas as pessoas. Na prática, uma xícara ou copo pequeno no período anterior ao sono costuma ser suficiente para quem deseja incluir a bebida como parte de uma rotina relaxante. Quem apresenta refluxo ou desconforto ao se deitar após comer deve ser mais cuidadoso com alimentos e bebidas próximos da hora de dormir.
Para pessoas com refluxo noturno, o NIDDK recomenda deixar pelo menos três horas entre as refeições e o momento de deitar. A tolerância individual também importa. Se a bebida causar estufamento, refluxo ou vontade frequente de urinar, antecipar o consumo ou reduzir a quantidade pode ser mais adequado.
Então qual escolher antes de dormir?
Para quem busca principalmente relaxamento, a camomila tem evidências mais diretamente relacionadas ao sono e pode ser uma escolha simples, desde que não haja alergia à planta. O Tua Saúde detalha os benefícios, preparo e cuidados com o chá de camomila. O leite pode ser uma alternativa nutritiva para quem gosta da bebida e tolera bem a lactose, mas o fato de estar morno não o transforma em um tratamento para insônia.
Nenhuma das duas opções substitui a investigação de dificuldades persistentes para dormir. Insônia frequente, despertares repetidos, ronco intenso, pausas na respiração ou sonolência excessiva durante o dia merecem avaliação profissional.
Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica ou nutricional. Pessoas com alergias, intolerância à lactose, refluxo, doenças crônicas, gestação ou uso contínuo de medicamentos devem individualizar o consumo com orientação profissional.
