O zinco resfriado ganhou destaque porque alguns estudos sugerem que pastilhas com esse mineral, usadas logo no começo dos sintomas, podem encurtar a duração do resfriado comum. O efeito parece depender do tempo de início, da dose e da forma usada, por isso não basta tomar qualquer suplemento de zinco esperando o mesmo resultado.
Por que o zinco pode ajudar
O zinco participa do funcionamento do sistema imunológico e pode interferir na replicação de vírus respiratórios em contato com a mucosa da boca e da garganta. Por isso, os estudos mais positivos avaliaram pastilhas, que dissolvem lentamente na boca.
Comprimidos comuns ou cápsulas podem não ter o mesmo efeito local. A lógica é que o zinco fique em contato com a região onde muitos vírus do resfriado começam a se multiplicar.
O estudo científico sobre zinco resfriado
Segundo a metanálise de dados individuais Zinc Acetate Lozenges May Improve the Recovery Rate of Common Cold Patients, publicada na Open Forum Infectious Diseases, foram analisados 3 ensaios clínicos randomizados com pastilhas de acetato de zinco para resfriado comum.
O estudo observou que as pastilhas de zinco aumentaram a taxa de recuperação em comparação ao placebo. No quinto dia, cerca de 70% das pessoas que usaram zinco tinham se recuperado, contra 27% no grupo placebo, quando o tratamento era iniciado nas primeiras 24 horas dos sintomas.
Quando parece funcionar melhor
O benefício foi mais observado quando o zinco foi usado cedo, logo no início de sintomas como coriza, dor de garganta, espirros e mal-estar. Esperar vários dias pode reduzir bastante a chance de efeito.
- Iniciar nas primeiras 24 horas dos sintomas;
- Usar pastilhas que dissolvem lentamente na boca;
- Evitar fórmulas com ingredientes que reduzem a liberação de zinco;
- Não ultrapassar doses altas sem orientação profissional;
- Usar por curto período, apenas durante o resfriado.
Cuidados antes de usar
Apesar de ser um mineral essencial, o zinco em excesso pode causar gosto metálico, náuseas, dor abdominal e diarreia. O uso prolongado de doses altas também pode atrapalhar a absorção de cobre e prejudicar a imunidade.
- Crianças, gestantes e lactantes devem usar apenas com orientação;
- Pessoas com doença renal precisam de avaliação médica;
- Não use spray nasal de zinco, pois há risco de alteração do olfato;
- Evite associar vários suplementos com zinco ao mesmo tempo;
- Procure atendimento se houver falta de ar, febre persistente ou piora importante.
Como colocar a evidência em contexto
O zinco pode encurtar o resfriado em algumas pessoas, mas não substitui repouso, hidratação, alimentação adequada e controle de sintomas. Ele também não trata gripe, Covid-19 ou infecções bacterianas. Para conhecer funções, doses e fontes alimentares, veja o guia do Tua Saúde sobre zinco.
A mensagem prática é simples: se for usar zinco para resfriado, o momento importa. O possível benefício está mais ligado ao uso precoce, em forma de pastilha e por poucos dias, sempre respeitando limites de segurança.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico ou nutricionista.
