A pressão alta não depende apenas da genética ou da idade. Consumir sódio em excesso, beber álcool com frequência ou em grandes quantidades e manter uma rotina pouco ativa estão entre os fatores modificáveis relacionados ao desenvolvimento e ao controle da hipertensão. Mudar esses hábitos pode ajudar a reduzir a pressão, mas não substitui os medicamentos quando eles foram indicados pelo médico.
Por que o excesso de sal pode aumentar a pressão?
O sal é uma das principais fontes de sódio da alimentação. Esse mineral participa do equilíbrio de líquidos do organismo e, quando consumido em excesso, pode favorecer a retenção de água e o aumento do volume de sangue circulante. Além disso, o sódio interfere em mecanismos renais, hormonais e vasculares envolvidos na regulação da pressão arterial.
A sensibilidade ao sal varia entre as pessoas, mas reduzir o excesso de sódio é uma das medidas reconhecidas para prevenir e controlar a hipertensão. O conteúdo do Tua Saúde sobre causas, tratamento e prevenção da pressão alta também destaca a alimentação rica em sal entre os fatores que favorecem a condição.
Como o álcool entra nessa relação?
O efeito depende principalmente da quantidade e da frequência de consumo. A ingestão elevada de bebidas alcoólicas pode alterar mecanismos do sistema nervoso, dos vasos sanguíneos e de hormônios envolvidos na regulação cardiovascular, favorecendo valores mais altos de pressão. Por isso, o consumo excessivo de álcool aparece entre os fatores modificáveis de risco para hipertensão.
A Organização Mundial da Saúde inclui o consumo excessivo de álcool entre os fatores associados à pressão alta. Para quem já tem hipertensão, reduzir ou evitar bebidas alcoólicas pode fazer parte do tratamento, considerando também outras condições de saúde e orientações recebidas no acompanhamento médico.
O que o sedentarismo faz com a pressão arterial?
Passar grande parte do dia sem se movimentar e não praticar atividade física regularmente pode contribuir para a hipertensão de várias maneiras. A inatividade está relacionada a menor condicionamento cardiovascular e também pode favorecer ganho de peso e alterações metabólicas que dificultam a regulação da pressão.
Já a prática regular de atividade física ajuda o coração e os vasos a funcionarem de maneira mais eficiente. Um documento da International Society of Hypertension sobre hábitos e controle da pressão, publicado no Journal of Hypertension, inclui o aumento da atividade física, a redução do sódio e o cuidado com o consumo de álcool entre as estratégias recomendadas para prevenção e controle da hipertensão.
Quais mudanças ajudam a diminuir esses fatores de risco?
Não é preciso concentrar toda a atenção em apenas um hábito. Alimentação, movimento e consumo de bebidas atuam em conjunto, e mudanças que consigam ser mantidas ao longo do tempo tendem a ser mais úteis. Algumas medidas incluem:
- reduzir alimentos muito salgados, embutidos, temperos prontos e outros produtos ricos em sódio;
- usar ervas, alho, cebola, limão e outros temperos naturais para dar sabor às refeições;
- diminuir o consumo de bebidas alcoólicas ou evitá-las quando houver orientação para isso;
- incluir atividade física de forma regular, respeitando o condicionamento e possíveis limitações de saúde;
- diminuir períodos muito longos sentado, levantando-se e movimentando-se ao longo do dia;
- acompanhar a pressão conforme a orientação do profissional de saúde.
Mudar os hábitos permite parar o remédio para pressão?
Não por conta própria. Mudanças no estilo de vida podem reduzir a pressão arterial e melhorar o controle da hipertensão, mas elas devem complementar o tratamento medicamentoso quando este é necessário. Inclusive, o posicionamento da International Society of Hypertension recomenda manter os cuidados com o estilo de vida mesmo quando medicamentos anti-hipertensivos são utilizados.
Se a pressão melhorar depois das mudanças, apenas o profissional que acompanha o tratamento pode avaliar se existe motivo para alterar doses ou medicamentos. Interromper o remédio porque os valores estão melhores pode fazer a pressão voltar a subir sem provocar sintomas perceptíveis.
Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica.
