O magnésio L-treonato ganhou destaque por ser uma forma estudada para aumentar a disponibilidade do mineral no cérebro. No novo ensaio clínico, essa versão foi associada a melhora em testes de memória, atenção, tempo de reação e idade cognitiva, mas os resultados sobre sono foram mais mistos.
Magnésio cognição e cérebro
A relação entre magnésio cognição existe porque o mineral participa de reações ligadas à energia celular, funcionamento dos neurônios e equilíbrio de sinais químicos no sistema nervoso.
No caso do L-treonato de magnésio, o interesse é maior porque essa forma foi desenvolvida para favorecer a entrada de magnésio no cérebro. Isso não significa efeito garantido, mas explica por que ela tem sido testada em estudos sobre memória e desempenho mental.
O estudo científico sobre idade cognitiva
Segundo o ensaio clínico randomizado, duplo-cego e controlado por placebo The effects of magnesium L-threonate (Magtein®) on cognitive performance and sleep quality in adults, publicado na Frontiers in Nutrition, 100 adultos saudáveis de 18 a 45 anos, com queixa de sono insatisfatório, receberam 2 g por dia de Magtein ou placebo por 6 semanas.
O suplemento fornecia 145 mg de magnésio elementar por dia. Os pesquisadores avaliaram cognição com ferramentas como NIH Toolbox, teste de reação, questionários de sono e dados de anel Oura durante o período de acompanhamento.
O que melhorou nos testes
Os resultados favoreceram o grupo que usou L-treonato de magnésio em alguns pontos cognitivos. O achado que mais chamou atenção foi a redução estimada de 7,5 anos na idade cognitiva em comparação ao placebo.
- Melhora no desempenho cognitivo geral medido pelo NIH Toolbox;
- Maior efeito em memória de trabalho e memória episódica;
- Melhora no tempo de reação;
- Sem diferença clara no teste Raven, usado para raciocínio não verbal.
O que aconteceu com o sono
Apesar de o estudo incluir pessoas com sono insatisfatório, o benefício sobre o sono não apareceu de forma uniforme. Houve melhora em medidas subjetivas, mas não em todos os dados coletados pelo dispositivo de monitoramento.
- Houve melhora em prejuízo relacionado ao sono relatado pelos participantes;
- Não houve diferença clara em distúrbios do sono no grupo total;
- O anel Oura não mostrou melhora objetiva consistente nos parâmetros de sono;
- Foram observadas melhora na frequência cardíaca de repouso e na variabilidade da frequência cardíaca.
Para entender melhor as funções do mineral no organismo, veja também o conteúdo sobre magnésio.
Como interpretar na prática
O L-treonato de magnésio pode ser uma opção promissora para apoiar desempenho cognitivo em adultos, especialmente quando há queixa de sono ruim. Ainda assim, o estudo durou apenas 6 semanas, foi feito com adultos jovens e saudáveis e não avaliou pessoas com demência, TDAH ou insônia diagnosticada.
Quem tem doença renal, usa muitos medicamentos ou já toma outros suplementos deve evitar iniciar magnésio por conta própria. Memória e atenção também dependem de sono regular, atividade física, alimentação equilibrada, controle do estresse e investigação de causas como ansiedade, apneia do sono e deficiência de nutrientes.
Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação de um médico ou nutricionista.
