Unhas quebradiças e com crescimento lento podem indicar alterações no aporte de nutrientes, na absorção intestinal ou no estado de reserva do organismo. A lâmina ungueal depende de proteína, ferro, zinco, vitaminas do complexo B e bom fluxo sanguíneo para formar queratina de modo regular. Quando essa renovação falha, a superfície pode ficar fina, opaca, descamando ou lascando nas pontas.
Quais deficiências costumam estar por trás das unhas fracas?
A deficiência mais lembrada é a de ferro, sobretudo quando as unhas ficam finas, frágeis ou mudam de formato. Zinco baixo também entra na investigação, porque participa da divisão celular e da síntese de proteínas. Em alguns casos, ingestão insuficiente de proteína, biotina, vitamina B12 e folato pode atrapalhar a formação da queratina e reduzir a velocidade de crescimento.
Outros sinais ajudam a montar o quadro. Cansaço, palidez, queda de cabelo, rachaduras no canto da boca e pele muito ressecada podem aparecer junto. Isso não fecha diagnóstico sozinho, mas sugere olhar para exames, rotina alimentar e possíveis perdas de nutrientes por menstruação intensa, dietas restritivas ou problemas de absorção.
O que a pesquisa recente mostra sobre nutrientes e unhas?
Pesquisa publicada em 2025 avaliou o perfil mineral das unhas e observou que características de fragilidade estavam ligadas a diferenças mensuráveis em minerais. Em termos práticos, isso reforça que alterações visíveis na superfície ungueal podem refletir variações do estado nutricional, mesmo sem indicar uma causa única. O trabalho pode ser lido no estudo sobre diferenças minerais associadas a unhas frágeis.
Esse achado combina com a avaliação clínica do dia a dia. Nem toda unha que quebra aponta uma única carência, mas o padrão de fragilidade pode funcionar como pista para investigar ferro, zinco e outros micronutrientes. Outra revisão de 2021 reforçou que ferritina baixa é um marcador bastante específico de falta de ferro, nutriente frequentemente ligado a unhas finas e frágeis.
Como o ferro, o zinco e a biotina influenciam o crescimento?
Ferro participa do transporte de oxigênio até os tecidos em crescimento. Zinco atua em enzimas ligadas à reparação celular. Já a biotina participa de reações metabólicas importantes para pele, cabelo e unhas. Quando há baixa ingestão ou maior necessidade desses compostos, a matriz ungueal pode produzir uma lâmina mais fraca e mais lenta para crescer.
Se houver suspeita de baixa ingestão, vale revisar o cardápio e entender melhor os alimentos ricos em biotina. Entre os pontos que merecem atenção, costumam entrar:
- ferro em carnes, feijão, lentilha e folhas verde-escuras
- zinco em carnes, frutos do mar, sementes e leguminosas
- biotina em ovos cozidos, oleaginosas e vísceras
- proteína adequada ao longo do dia para sustentar a produção de queratina
Quando o problema não é só falta de vitaminas?
Unhas frágeis também podem piorar por contato frequente com água, detergentes, acetona e produtos de limpeza. Além disso, hipotireoidismo, anemia, dermatites, infecções fúngicas e trauma repetitivo alteram textura e resistência. Por isso, a avaliação não deve ficar presa apenas à ideia de suplemento.
Alguns contextos pedem investigação mais cuidadosa:
- quebra persistente por mais de 3 meses
- mudança de cor, dor, descolamento ou deformidade
- queda de cabelo e cansaço junto com unhas fracas
- histórico de dieta muito restritiva ou perda de peso rápida
O que observar na alimentação antes de pensar em suplementação?
O primeiro passo é verificar variedade alimentar e regularidade das refeições. Dietas com pouca proteína, baixa ingestão de leguminosas, exclusão de grupos alimentares sem orientação e consumo insuficiente de alimentos in natura costumam reduzir a oferta de micronutrientes importantes para a matriz da unha. Em quem tem intestino irritável, cirurgia bariátrica ou doença celíaca, a absorção também merece atenção.
Antes de usar cápsulas por conta própria, faz mais sentido identificar a carência real. Excesso de minerais e vitaminas não acelera a formação da unha de modo proporcional e ainda pode mascarar o problema principal. Quando ferro, zinco, biotina, B12 ou folato entram em equilíbrio, a queratina tende a se formar melhor e o crescimento fica mais estável ao longo das semanas.
Este conteúdo tem caráter exclusivamente informativo e não substitui a avaliação, o diagnóstico ou o acompanhamento de um profissional de saúde. Se suas unhas quebram com frequência ou há outros sintomas, procure orientação médica.
