NEAT: o que é, para que serve (e como aumentar)

O NEAT, que significa Non-Exercise Activity Thermogenesis em inglês, é a energia que o corpo gasta em atividades comuns do dia a dia e que não incluem exercícios físicos, como caminhar, limpar a casa e mudar de postura, por exemplo.

Este componente do gasto energético total é importante para ajudar a controlar o peso e combater a obesidade, ajudar a tratar a diabetes e a síndrome metabólica, além de prevenir doenças cardíacas.

Algumas formas de aumentar o NEAT no dia a dia incluem subir escadas, limpar a casa, lavar o carro à mão, ir para o trabalho caminhando ou de bicicleta e descer uma ou duas paradas antes do destino e fazer o restante do caminho a pé.

Para que serve o NEAT

O NEAT serve para:

1. Controlar o peso e combater a obesidade

Manter ou aumentar o NEAT ajuda a controlar o peso e combater a obesidade, pois aumenta o gasto total de energia diária em cerca de 6% a 10% em pessoas sedentárias e em 50% ou mais em pessoas muito ativas.

Isso porque manter o corpo em movimento ao longo do dia, ajuda a sustentar os níveis de lipoproteína lipase, uma enzima que é responsável por converter gordura em energia, mas que perde sua função durante longos períodos de inatividade.

2. Ajudar a tratar a diabetes e a síndrome metabólica

O NEAT ajuda a tratar a diabetes e a síndrome metabólica, pois ao quebrar o ciclo de longos períodos sentado, melhora a sensibilidade à insulina e, consequentemente, o controle dos níveis de glicose no sangue.

Este componente também ajuda a reduzir o acúmulo de gordura corporal, melhorar os níveis de colesterol, e aumentar a produção e função da mitocôndria nas células, o que melhora o metabolismo energético e a oxidação de gorduras.

3. Evitar o efeito sanfona

Manter ou aumentar o NEAT ajuda a evitar o efeito sanfona, uma condição que pode acontecer quando o peso perdido após uma dieta de emagrecimento volta, fazendo a pessoa engordar novamente.

Isso porque o NEAT combate a queda do metabolismo que acontece durante o emagrecimento, além de ser sustentável e ter uma boa adesão na fase de manutenção.

4. Ajudar a prevenir doenças cardíacas

O NEAT ajuda a prevenir doenças cardíacas, porque o sedentarismo é um fator de risco importante para o desenvolvimento de condições como pressão alta, aterosclerose, infarto ou AVC, por exemplo.

5. Evitar e aliviar dores musculoesqueléticas

O NEAT evita e alivia dores musculoesqueléticas, pois ficar longos períodos sentado está diretamente ligado ao aumento de dores e desconforto no pescoço e ombros, por exemplo.

Ao aumentar o NEAT durante o dia a dia no trabalho, como fazer pausas para caminhada, ir até a mesa de um colega, a pessoa quebra o ciclo de inatividade que provoca essas dores.

Mudar de posturas passivas para posturas que favorecem o NEAT, exige maior trabalho dos músculos contra a gravidade. A posição em pé, por exemplo, promove uma maior ativação na região lombopélvica e coxas que a postura sentada.

Como aumentar

Algumas formas de aumentar o NEAT no dia a dia são:

• Interromper longos períodos na cadeira, mudando para a posição de pé ou caminhando a cada 20 minutos, no trabalho;
• Caminhar durante chamadas ou a ler mensagens no telefone, mas somente em ambientes seguros, como casa ou escritório;
• Descer uma ou duas paradas antes do destino e fazer o restante do trajeto a pé, em casos de uso de ônibus ou trem no dia a dia;
• Subir escadas, trocando os elevadores e as escadas rolantes pelos degraus;
• Optar por caminhar ou usar bicicleta, ao ir para o trabalho ou fazer pequenas tarefas diárias;
• Limpar a casa, varrendo o chão e organizando os ambientes;
• Lavar o carro à mão, em vez de lavar em um lava-rápido;
• Carregar as cestas ou sacolas nas mãos ao invés de empurrar o carrinho, ao comprar poucos itens no supermercado;
• Caminhar durante eventos e passeios, como andar nas laterais do campo ao assistir aos jogos esportivos e manter uma caminhada acelerada ao passear no shopping.

Além disso, dedicar alguns minutos para jogar bola, brincar de pegar ou caminhar até o parque com os filhos ou sobrinhos, por exemplo, também ajuda a aumentar o NEAT.

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